કોણી થી ઘૂંટણ સુધી સિટ-અપ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the કોણી થી ઘૂંટણ સુધી સિટ-અપ
એલ્બો ટુ ની સિટ-અપ એ એક ગતિશીલ કસરત છે જે તમારા પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, મુખ્ય સ્થિરતા વધારે છે અને તમારા શરીરના એકંદર સંકલનમાં સુધારો કરે છે. તે તમામ સ્તરોના ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે આદર્શ છે, શરૂઆતથી લઈને અદ્યતન સુધી, જેઓ તેમની મુખ્ય શક્તિ અને સુગમતા વધારવાનું વિચારી રહ્યા છે. વ્યક્તિઓ આ કસરતને તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરવા માંગે છે જેથી તેઓ માત્ર મજબૂત કોર બનાવવા માટે જ નહીં, પણ મુદ્રામાં સુધારણા, એથ્લેટિક પ્રદર્શનને વધારવા અને પીઠની ઇજાના જોખમને ઘટાડવા માટે પણ મદદ કરે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial કોણી થી ઘૂંટણ સુધી સિટ-અપ
- તમારા ધડને વળીને તમારા જમણા ખભાને જમીન પરથી ઉંચો કરો અને તમારી જમણી કોણી વડે તમારા ડાબા ઘૂંટણને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. ડાબો પગ જમીન પર રાખો.
- તમારા શરીરને નિયંત્રિત રીતે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા લો.
- તમારા ડાબા ખભાને જમીન પરથી ઉપાડીને અને તમારી ડાબી કોણી વડે તમારા જમણા ઘૂંટણને સ્પર્શ કરીને, વિરુદ્ધ બાજુથી સમાન હિલચાલનું પુનરાવર્તન કરો.
- તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે જમણી અને ડાબી બાજુઓ વચ્ચે વૈકલ્પિક ચાલુ રાખો, ખાતરી કરો કે તમે કસરતની અસરકારકતા વધારવા માટે તમારી હિલચાલને ધીમી અને નિયંત્રિત રાખો.
Tips for Performing કોણી થી ઘૂંટણ સુધી સિટ-અપ
- નિયંત્રિત હલનચલન: જેમ તમે બેસો તેમ, તમારા ધડને ટ્વિસ્ટ કરો અને તમારી જમણી કોણીને તમારા ડાબા ઘૂંટણને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. ખાતરી કરો કે તમારા પેટના સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે જોડવા માટે હલનચલન નિયંત્રિત અને ધીમી છે. ચળવળમાં ઉતાવળ કરવાનું ટાળો કારણ કે તેનાથી ઈજા થઈ શકે છે અને તમારા એબીએસ અસરકારક રીતે કામ કરશે નહીં.
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી: ખાતરી કરો કે તમે ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો. આનો અર્થ એ છે કે તમારી કોણીએ ચળવળની ટોચ પર તમારા ઘૂંટણને સ્પર્શ કરવો જોઈએ અને તમારા ખભાના બ્લેડ નીચેની સાદડીને સ્પર્શવા જોઈએ.
- શ્વાસ: યોગ્ય શ્વાસ નિર્ણાયક છે. જ્યારે તમે તમારી કોણીને તમારા ઘૂંટણ સુધી સ્પર્શ કરવા માટે તમારા શરીરને ઉપાડો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો અને શ્વાસ લો ત્યારે તેને નીચે નીચે કરો. ખોટો શ્વાસ લેવાથી બિનજરૂરી તાણ અને મર્યાદા થઈ શકે છે
કોણી થી ઘૂંટણ સુધી સિટ-અપ FAQs
Can beginners do the કોણી થી ઘૂંટણ સુધી સિટ-અપ?
હા, નવા નિશાળીયા એલ્બો ટુ ની સિટ-અપ કસરત કરી શકે છે. જો કે, ધીમે ધીમે શરૂ કરવું અને ઝડપ અથવા જથ્થાને બદલે ફોર્મ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ કસરત તમારા પેટના સ્નાયુઓને સંલગ્ન કરે છે અને નવા નિશાળીયા માટે થોડી પડકારરૂપ બની શકે છે, તેથી થોડા પુનરાવર્તનોથી શરૂઆત કરવી અને તમારી શક્તિ અને સહનશક્તિમાં સુધારો થતાં ધીમે ધીમે વધારો કરવો ઠીક છે. કોઈપણ કસરત શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા ગરમ થવાનું અને પછી ઠંડુ થવાનું યાદ રાખો. જો તમને કોઈ અસ્વસ્થતા અથવા પીડા અનુભવાય, તો કસરત બંધ કરો. તમે કસરત યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે ફિટનેસ પ્રોફેશનલ પાસેથી માર્ગદર્શન મેળવવું મદદરૂપ થઈ શકે છે.
What are common variations of the કોણી થી ઘૂંટણ સુધી સિટ-અપ?
- કોણીથી ઘૂંટણની કચડીને ઊભા રહેવું: નીચે સૂવાને બદલે, તમે સીધા ઊભા રહો અને તમારી કોણીને તમારા વિરુદ્ધ ઘૂંટણ સુધી લાવો, તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને વધુ સઘન રીતે જોડો.
- ક્રોસ-બોડી માઉન્ટેન ક્લાઇમ્બર્સ: ઉચ્ચ પ્લેન્ક પોઝિશનમાં, તમે તમારા ઘૂંટણને વિરુદ્ધ કોણી તરફ, વૈકલ્પિક બાજુઓ તરફ લાવો છો, જે ફક્ત તમારા એબીએસને જ નહીં પરંતુ તમારા આખા શરીરને પણ કામ કરે છે.
- રશિયન ટ્વિસ્ટ: તમારા ઘૂંટણને વાળીને ફ્લોર પર બેસો, સહેજ પાછળ ઝુકાવો અને તમારા ધડને એક બાજુથી બીજી બાજુ ટ્વિસ્ટ કરો, તમારી કોણીને વિરુદ્ધ ઘૂંટણ સુધી સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- બેઠેલા ઘૂંટણની ટક્સ: બેન્ચ અથવા ખુરશીની કિનારે બેસીને, સહેજ પાછળ ઝુકાવો અને તમારી કોણીને ઘૂંટણની વિરુદ્ધ બાજુઓ પર લાવો. આ વિવિધતા તમારા નીચલા એબીએસને પણ લક્ષ્ય બનાવે છે.
What are good complementing exercises for the કોણી થી ઘૂંટણ સુધી સિટ-અપ?
- રશિયન ટ્વિસ્ટ: રશિયન ટ્વિસ્ટમાં કોણીથી ઘૂંટણની સિટ-અપ્સ જેવા ધડનું પરિભ્રમણ પણ સામેલ છે, જે કમરની લવચીકતા અને ગતિની શ્રેણીને સુધારવામાં મદદ કરે છે, જે બાદના ફાયદાઓને પૂરક બનાવે છે.
- પ્લેન્ક: જ્યારે કોણીથી ઘૂંટણ સુધીના સિટ-અપ્સ પેટના સ્નાયુઓ અને ત્રાંસા પર કામ કરે છે, ત્યારે પાટિયા પાછળના સ્નાયુઓ સહિત સમગ્ર કોરને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે, જે મધ્યભાગ માટે સંતુલિત વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે.
Related keywords for કોણી થી ઘૂંટણ સુધી સિટ-અપ
- શારીરિક વજન કમર કસરત
- કોણી થી ઘૂંટણ સુધી સિટ-અપ ટ્યુટોરીયલ
- કમર માટે સિટ-અપ ભિન્નતા
- મિડસેક્શન માટે શરીરના વજનની કસરતો
- કમર લક્ષ્યાંક વર્કઆઉટ્સ
- ઘરે કમરની કસરતો
- કોઈ સાધન કમર વર્કઆઉટ
- કોણી થી ઘૂંટણ સુધી બેસી-અપ માર્ગદર્શિકા
- શારીરિક વજન સિટ-અપ ભિન્નતા
- સિટ-અપ્સ સાથે કમર માટે તાલીમ