ડમ્બબેલ સ્ટ્રેટ લેગ રશિયન ટ્વિસ્ટ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ડમ્બબેલ સ્ટ્રેટ લેગ રશિયન ટ્વિસ્ટ
ડમ્બબેલ સ્ટ્રેટ લેગ રશિયન ટ્વિસ્ટ એ એક ગતિશીલ કસરત છે જે મુખ્યત્વે પેટના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે તમારા કોરને મજબૂત કરવામાં અને એકંદર સંતુલન અને સ્થિરતાને સુધારવામાં મદદ કરે છે. તે નવા નિશાળીયાથી લઈને અદ્યતન સુધીના તમામ સ્તરના ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે આદર્શ છે, કારણ કે તે વ્યક્તિની શક્તિ અને સુગમતા સાથે મેળ ખાય તે માટે સુધારી શકાય છે. લોકો આ કસરત માત્ર તેમની મુખ્ય શક્તિને વધારવા માટે જ નહીં પરંતુ તેમની મુદ્રામાં સુધારો કરવા, પીઠનો દુખાવો ઘટાડવા અને એથ્લેટિક પ્રદર્શનને વધારવા માટે કરવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ડમ્બબેલ સ્ટ્રેટ લેગ રશિયન ટ્વિસ્ટ
- તમારા ધડ અને પગ V જેવો આકાર ન બનાવે ત્યાં સુધી તમારી પીઠને સીધી રાખીને સહેજ પાછળ ઝુકાવો, તમારા કોરમાં તણાવ પેદા કરે છે.
- ડમ્બેલને પકડીને, તમારા ધડને જમણી બાજુએ ટ્વિસ્ટ કરો અને ડમ્બેલને તમારા શરીરની નજીક જમીન પર સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- પછી, તમારા શરીરની ડાબી બાજુએ ડમ્બેલને સ્પર્શ કરવા માટે તમારા ધડને ડાબી તરફ ટ્વિસ્ટ કરો. આ એક પ્રતિનિધિ પૂર્ણ કરે છે.
- ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે આ ગતિને પુનરાવર્તિત કરો, ખાતરી કરો કે તમારું કોર વ્યસ્ત રહે છે અને તમારી હલનચલન નિયંત્રિત છે.
Tips for Performing ડમ્બબેલ સ્ટ્રેટ લેગ રશિયન ટ્વિસ્ટ
- **દોડવાનું ટાળો**: લોકો જે એક સામાન્ય ભૂલ કરે છે તે હલનચલન દ્વારા ઉતાવળ કરવી છે. આ કસરત ઝડપ વિશે નથી, પરંતુ નિયંત્રણ છે. એક બાજુથી બીજી તરફ વળવા માટે તમારો સમય કાઢો, ખાતરી કરો કે તમે તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને સંલગ્ન કરી રહ્યાં છો અને વજનને સ્વિંગ કરવા માટે વેગ પર આધાર રાખતા નથી.
- **યોગ્ય વજન પસંદ કરો**: બીજી સામાન્ય ભૂલ એ વજનનો ઉપયોગ છે જે ખૂબ ભારે છે. આનાથી ફોર્મની ખોટ અને સંભવિત ઈજા થઈ શકે છે. હળવા વજનથી શરૂઆત કરો અને તમારી શક્તિ અને ફોર્મમાં સુધારો થતાં ધીમે ધીમે વધારો.
- **જમીન પર તમારા પગ રાખો**: મેળવવા માટે
ડમ્બબેલ સ્ટ્રેટ લેગ રશિયન ટ્વિસ્ટ FAQs
Can beginners do the ડમ્બબેલ સ્ટ્રેટ લેગ રશિયન ટ્વિસ્ટ?
હા, નવા નિશાળીયા ડમ્બબેલ સ્ટ્રેટ લેગ રશિયન ટ્વિસ્ટ કસરત કરી શકે છે, પરંતુ યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. આ કવાયત મુખ્યને લક્ષ્ય બનાવે છે, ખાસ કરીને ત્રાંસી, અને સંતુલન અને સ્થિરતા સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. જો કે, તમે કસરત યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે ફિટનેસ પ્રોફેશનલ અથવા વ્યક્તિગત ટ્રેનર સાથે સંપર્ક કરવો હંમેશા સારો વિચાર છે.
What are common variations of the ડમ્બબેલ સ્ટ્રેટ લેગ રશિયન ટ્વિસ્ટ?
- ડમ્બેલ સાથે સ્ટેન્ડિંગ રશિયન ટ્વિસ્ટ: ફ્લોર પર ટ્વિસ્ટ કરવાને બદલે, તમે સીધા ઊભા થાઓ, ડમ્બેલને બંને હાથથી પકડી રાખો અને તમારા શરીરને સ્થિર રાખીને તમારા ધડને ટ્વિસ્ટ કરો.
- સ્ટેબિલિટી બૉલ સાથે ડમ્બેલ રશિયન ટ્વિસ્ટ: આ વિવિધતામાં સ્થિરતા બૉલ પર તમારી પીઠ સાથે સૂવું, પગ જમીન પર નિશ્ચિતપણે રોપવામાં આવે છે અને ડમ્બેલને પકડતી વખતે તમારા ધડને વળી જાય છે.
- અડધા ઘૂંટણિયે રશિયન ટ્વિસ્ટ: બેસીને અથવા સૂવાને બદલે, તમે આ કસરત અડધા ઘૂંટણની સ્થિતિમાં કરો, ડમ્બેલ પકડીને તમારા ધડને વળીને.
- ડમ્બેલ પ્રેસ સાથે રશિયન ટ્વિસ્ટ: આ વિવિધતા કસરતમાં વધારાની હિલચાલ ઉમેરે છે. ડમ્બેલ સાથે તમારા ધડને ટ્વિસ્ટ કર્યા પછી, તમે ડમ્બને દબાવો
What are good complementing exercises for the ડમ્બબેલ સ્ટ્રેટ લેગ રશિયન ટ્વિસ્ટ?
- સુંવાળા પાટિયાઓ: સુંવાળા પાટિયા એ ડમ્બબેલ સ્ટ્રેટ લેગ રશિયન ટ્વિસ્ટ માટે એક ઉત્તમ પૂરક છે કારણ કે તે માત્ર કોરને મજબૂત બનાવતા નથી, પરંતુ સ્થિરતા અને સંતુલન પણ સુધારે છે, જે અસરકારક અને સુરક્ષિત રીતે રશિયન ટ્વિસ્ટ કરવા માટે નિર્ણાયક છે.
- માઉન્ટેન ક્લાઇમ્બર્સ: આ ડમ્બબેલ સ્ટ્રેટ લેગ રશિયન ટ્વિસ્ટ માટે કાર્ડિયો-સઘન પૂરક પ્રદાન કરે છે, કારણ કે તેઓ સમાન કોર સ્નાયુઓ કામ કરે છે પણ હૃદયના ધબકારા પણ વધારે છે અને એકંદર ફિટનેસને વેગ આપે છે, જે લાંબા ગાળે રશિયન ટ્વિસ્ટને વધુ અસરકારક બનાવે છે.
Related keywords for ડમ્બબેલ સ્ટ્રેટ લેગ રશિયન ટ્વિસ્ટ
- ડમ્બબેલ રશિયન ટ્વિસ્ટ વર્કઆઉટ
- ડમ્બેલ સાથે કમરની કસરત
- સ્ટ્રેટ લેગ રશિયન ટ્વિસ્ટ નિયમિત
- કમર માટે ડમ્બેલ વર્કઆઉટ્સ
- ડમ્બેલ સાથે કમરને મજબૂત બનાવવી
- ડમ્બબેલ સ્ટ્રેટ લેગ ટ્વિસ્ટ
- ડમ્બેલ કસરત સાથે રશિયન ટ્વિસ્ટ
- કમર ટોનિંગ ડમ્બબેલ કસરતો
- ડમ્બેલ સાથે સ્ટ્રેટ લેગ કમર વર્કઆઉટ
- કમર માટે ડમ્બેલ આધારિત રશિયન ટ્વિસ્ટ.