ડમ્બેલ સ્ટ્રેટ આર્મ ટ્વિસ્ટિંગ સિટ-અપ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ડમ્બેલ સ્ટ્રેટ આર્મ ટ્વિસ્ટિંગ સિટ-અપ
ડમ્બબેલ સ્ટ્રેટ આર્મ ટ્વિસ્ટિંગ સિટ-અપ એ ગતિશીલ કસરત છે જે મુખ્ય સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, ખાસ કરીને રેક્ટસ એબ્ડોમિનિસ અને ત્રાંસી, જ્યારે ખભા અને હાથને પણ જોડે છે. તે મધ્યવર્તી અથવા અદ્યતન માવજત સ્તરની વ્યક્તિઓ માટે તેમની મુખ્ય શક્તિ, સ્થિરતા અને સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા વધારવા માટે યોગ્ય છે. આ કસરતને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવાથી તમારા એકંદર એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં સુધારો કરવામાં મદદ મળી શકે છે, વધુ સારી મુદ્રાને પ્રોત્સાહન મળે છે અને સારી રીતે ગોળાકાર, કાર્યાત્મક ફિટનેસ દિનચર્યામાં યોગદાન મળે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ડમ્બેલ સ્ટ્રેટ આર્મ ટ્વિસ્ટિંગ સિટ-અપ
- તમારા કોરને સંલગ્ન કરીને અને ધીમે ધીમે તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને ફ્લોર પરથી ઉંચકીને, તમારા હાથને સીધા રાખીને અને તમે ઉપર આવો ત્યારે તમારા ધડને જમણી તરફ વળીને કસરત શરૂ કરો.
- જેમ જેમ તમે સિટ-અપની ટોચ પર પહોંચો છો તેમ, તમારો જમણો હાથ રૂમની પાછળની તરફ અને તમારો ડાબો હાથ આગળની તરફ નિર્દેશિત હોવો જોઈએ.
- તમારી હિલચાલને નિયંત્રણમાં રાખીને અને તમારી પીઠને સાદડી પર નીચે પડવા ન દેતા ધીમે ધીમે તમારી જાતને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચે કરો.
- ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો, આ વખતે જ્યારે તમે ઉપર આવો ત્યારે તમારા ધડને ડાબી તરફ વાળો. આ એક પ્રતિનિધિ પૂર્ણ કરે છે. તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે વૈકલ્પિક બાજુઓ ચાલુ રાખો.
Tips for Performing ડમ્બેલ સ્ટ્રેટ આર્મ ટ્વિસ્ટિંગ સિટ-અપ
- યોગ્ય વજનનો ઉપયોગ કરો: ખૂબ ભારે વજનનો ઉપયોગ કરશો નહીં, કારણ કે તેનાથી તાણ અને ઈજા થઈ શકે છે. હળવા વજનથી પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે તમારી શક્તિમાં સુધારો થતાં વધારો. યાદ રાખો, ધ્યેય યોગ્ય રીતે અને સુરક્ષિત રીતે કસરત કરવાનું છે, શક્ય સૌથી વધુ વજન ઉપાડવાનું નહીં.
- તમારા કોરને જોડો: આ કસરત તમારા પેટના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવવા માટે છે. તેથી, સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન તમારા કોરને જોડવું મહત્વપૂર્ણ છે. ડમ્બબેલ્સના વેગનો ઉપયોગ કરવો એ એક સામાન્ય ભૂલ છે
ડમ્બેલ સ્ટ્રેટ આર્મ ટ્વિસ્ટિંગ સિટ-અપ FAQs
Can beginners do the ડમ્બેલ સ્ટ્રેટ આર્મ ટ્વિસ્ટિંગ સિટ-અપ?
હા, નવા નિશાળીયા ડમ્બબેલ સ્ટ્રેટ આર્મ ટ્વિસ્ટિંગ સિટ-અપ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે, પરંતુ યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઇજાને ટાળવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. કસરતની સલામતી અને અસરકારકતા સુનિશ્ચિત કરવા માટે યોગ્ય ફોર્મ અને ટેકનિક દ્વારા ફિટનેસ પ્રોફેશનલ અથવા ટ્રેનર ગાઈડ રાખવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો કસરત દરમિયાન કોઈ અગવડતા અથવા દુખાવો અનુભવાય, તો તેને તરત જ બંધ કરી દેવો જોઈએ.
What are common variations of the ડમ્બેલ સ્ટ્રેટ આર્મ ટ્વિસ્ટિંગ સિટ-અપ?
- સાયકલ ક્રંચ: આ વિવિધતામાં તમારી પીઠ પર સૂવું અને તમારા પગ વડે સાયકલ ચલાવવાનો સમાવેશ થાય છે જ્યારે વિરુદ્ધ ઘૂંટણને પહોંચી વળવા માટે તમારા ધડને વળીને, તમારા એબ્સ અને ત્રાંસાઓને જોડે છે.
- બેઠેલા બાર્બેલ ટ્વિસ્ટ: ડમ્બેલને બદલે, આ વિવિધતા બારબલનો ઉપયોગ કરે છે. તમે તમારા ખભા પર બાર્બલ સાથે બેન્ચ પર બેસો અને તમારા ધડને બાજુથી બાજુએ ટ્વિસ્ટ કરો.
- વેઇટેડ જેકનાઇફ સિટ-અપ: આ કસરતમાં સિટ-અપ કરતી વખતે તમારી છાતી પર વજન પકડવાનો સમાવેશ થાય છે, અને ચળવળની ટોચ પર, તમે તમારા હાથ અને પગને સીધા V આકારમાં લંબાવો છો.
- ડમ્બેલ સાઇડ બેન્ડ: આ વિવિધતામાં એક હાથમાં ડમ્બેલ લઈને સીધા ઊભા રહેવું, પછી જ્યાં સુધી આરામદાયક હોય ત્યાં સુધી કમર પર બાજુ તરફ વાળવું શામેલ છે. આ બાજુ પરના ત્રાંસી સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે
What are good complementing exercises for the ડમ્બેલ સ્ટ્રેટ આર્મ ટ્વિસ્ટિંગ સિટ-અપ?
- સુંવાળા પાટિયા: સુંવાળા પાટિયા કોર સ્નાયુઓ માટે આઇસોમેટ્રિક તાલીમ આપીને ડમ્બબેલ સ્ટ્રેટ આર્મ ટ્વિસ્ટિંગ સિટ-અપને પૂરક બનાવે છે. જ્યારે સિટ-અપમાં હલનચલનનો સમાવેશ થાય છે અને રેક્ટસ એબ્ડોમિનિસને લક્ષ્ય બનાવે છે, ત્યારે પાટિયું સમગ્ર કોરને સંલગ્ન કરે છે, જેમાં ટ્રાંસવર્સ એબ્ડોમિનિસ અને નીચલા પીઠનો સમાવેશ થાય છે, એકંદર કોર મજબૂતાઈ અને સ્થિરતાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
- સાયકલ ક્રંચ્સ: ડમ્બબેલ સ્ટ્રેટ આર્મ ટ્વિસ્ટિંગ સિટ-અપની જેમ, સાયકલ ક્રન્ચ્સમાં પણ ત્રાંસાઓને જોડવા માટે ટ્વિસ્ટિંગ ગતિનો સમાવેશ થાય છે. આ કસરત રેક્ટસ એબ્ડોમિનિસને પણ લક્ષ્ય બનાવે છે અને સંકલન અને સંતુલન સુધારવામાં મદદ કરે છે, જે તેને બેસવા માટે એક ઉત્તમ પૂરક બનાવે છે.
Related keywords for ડમ્બેલ સ્ટ્રેટ આર્મ ટ્વિસ્ટિંગ સિટ-અપ
- ડમ્બેલ સિટ-અપ વર્કઆઉટ
- કમર ટોનિંગ કસરતો
- ડમ્બબેલ સ્ટ્રેટ આર્મ વર્કઆઉટ
- ટ્વિસ્ટિંગ સિટ-અપ રૂટિન
- કમર માટે ડમ્બેલ કસરતો
- સ્ટ્રેટ આર્મ ટ્વિસ્ટિંગ સિટ-અપ
- કમર લક્ષ્યાંક વર્કઆઉટ્સ
- ડમ્બેલ ટ્વિસ્ટિંગ સિટ-અપ
- હાથ અને કમર ડમ્બબેલ કસરતો
- સ્ટ્રેટ આર્મ ડમ્બબેલ સિટ-અપ્સ