ડમ્બબેલ સ્ટેન્ડિંગ સિંગલ સ્પાઈડર કર્લ
Exercise Profile
Body PartYakka kakosonipu dipillugeb., আপার বাহুর।
Equipmentડમ્બેલ
Primary MusclesBiceps Brachii
Secondary MusclesBrachialis, Brachioradialis
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ડમ્બબેલ સ્ટેન્ડિંગ સિંગલ સ્પાઈડર કર્લ
ડમ્બબેલ સ્ટેન્ડિંગ સિંગલ સ્પાઈડર કર્લ એક અસરકારક કસરત છે જે દ્વિશિરને લક્ષ્ય બનાવે છે, સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અને શક્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે. તે તમામ સ્તરે ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે એક ઉત્તમ પસંદગી છે, શરૂઆતથી લઈને અદ્યતન સુધી, જેઓ તેમના શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિને સુધારવા માંગે છે. વ્યક્તિઓ આ કવાયત હાથની વ્યાખ્યા વધારવા, બાઈસેપનું કદ વધારવા અને શરીરના ઉપરના ભાગમાં સૌંદર્ય શાસ્ત્ર અને કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવા ઈચ્છે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ડમ્બબેલ સ્ટેન્ડિંગ સિંગલ સ્પાઈડર કર્લ
- તમારા ઉપલા હાથને ફ્લોર પર કાટખૂણે રાખો અને તમારા આગળના હાથને તમારી સામે લંબાવો, જાણે તમે કોઈની સાથે હાથ મિલાવવાના હોવ.
- ઉપલા હાથને સ્થિર રાખીને ડમ્બેલને કર્લ કરો, જ્યાં સુધી તમારા દ્વિશિર સંપૂર્ણ સંકોચાઈ ન જાય અને ડમ્બેલ્સ ખભાના સ્તરે ન આવે ત્યાં સુધી કર્લ ચાલુ રાખો.
- જ્યારે તમે તમારા દ્વિશિરને સ્ક્વિઝ કરો છો ત્યારે સંક્ષિપ્ત ક્ષણ માટે સંકુચિત સ્થિતિને પકડી રાખો.
- ધીમે ધીમે ડમ્બેલને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા લાવવાનું શરૂ કરો જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો. પુનરાવર્તનની ભલામણ કરેલ માત્રા માટે પુનરાવર્તન કરો અને પછી હાથ બદલો.
Tips for Performing ડમ્બબેલ સ્ટેન્ડિંગ સિંગલ સ્પાઈડર કર્લ
- નિયંત્રિત ચળવળ: સમગ્ર કસરત દરમિયાન ચળવળને નિયંત્રિત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા ઉપલા હાથને સ્થિર રાખીને ધીમે ધીમે ડમ્બેલને કર્લ કરો. આગળના હાથે તમામ કામ કરવું જોઈએ. જ્યાં સુધી તમારા દ્વિશિર સંપૂર્ણ રીતે સંકુચિત ન થાય અને ડમ્બેલ્સ ખભાના સ્તરે ન આવે ત્યાં સુધી ચળવળ ચાલુ રાખો. જ્યારે તમે તમારા દ્વિશિરને સ્ક્વિઝ કરો છો ત્યારે સંક્ષિપ્ત ક્ષણ માટે સંકુચિત સ્થિતિને પકડી રાખો. વજન વધારવા માટે તમારી પીઠ અથવા ખભાનો ઉપયોગ કરવાની સામાન્ય ભૂલ ટાળો, જે ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે અને તમારા દ્વિશિરને અસરકારક રીતે લક્ષ્ય બનાવશે નહીં.
- ધીમો ઘટાડો: ધીમી અને નિયંત્રિત રીતે ડમ્બેલને પાછું પ્રારંભિક સ્થાને નીચે કરો. આ જાળવવામાં મદદ કરે છે
ડમ્બબેલ સ્ટેન્ડિંગ સિંગલ સ્પાઈડર કર્લ FAQs
Can beginners do the ડમ્બબેલ સ્ટેન્ડિંગ સિંગલ સ્પાઈડર કર્લ?
હા, નવા નિશાળીયા ડમ્બબેલ સ્ટેન્ડિંગ સિંગલ સ્પાઈડર કર્લ કસરત કરી શકે છે. જો કે, સાચા સ્વરૂપની ખાતરી કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈપણ કસરતની જેમ, નવા નિશાળીયાએ વજન વધારતા પહેલા યોગ્ય તકનીક શીખવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. વ્યક્તિગત ટ્રેનર અથવા અનુભવી જિમ-ગોઅર પ્રથમ કસરતનું નિદર્શન કરાવે તે પણ મદદરૂપ છે.
What are common variations of the ડમ્બબેલ સ્ટેન્ડિંગ સિંગલ સ્પાઈડર કર્લ?
- ડમ્બબેલ ઇન્ક્લાઇન સિંગલ સ્પાઇડર કર્લ: આ ભિન્નતા એક ઇનલાઇન બેન્ચ પર કરવામાં આવે છે, જે કસરતનો કોણ બદલે છે અને દ્વિશિરને અલગ દિશામાંથી લક્ષ્ય બનાવે છે.
- ડમ્બેલ હેમર સિંગલ સ્પાઈડર કર્લ: આ વિવિધતામાં ડમ્બેલને હેમર ગ્રિપ (ઊભી) માં પકડવાનો સમાવેશ થાય છે, જે દ્વિશિર અને બ્રેચીઆલિસ બંનેને જોડે છે, જે ઉપલા હાથના સ્નાયુ છે.
- ડમ્બેલ રિવર્સ સિંગલ સ્પાઈડર કર્લ: આ વિવિધતામાં, તમે હથેળીઓ નીચે તરફ રાખીને ડમ્બેલને પકડો છો. આ બ્રેચીઓરાડિલિસને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે આગળના હાથના સ્નાયુ છે.
- ડમ્બબેલ કોન્સન્ટ્રેશન સિંગલ સ્પાઈડર કર્લ: આ વિવિધતામાં તમારી કોણી તમારી આંતરિક જાંઘ પર આરામ કરીને કસરત કરવાનો સમાવેશ થાય છે, જે વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત વર્કઆઉટ માટે બાઈસેપ્સને અલગ કરવામાં મદદ કરે છે.
What are good complementing exercises for the ડમ્બબેલ સ્ટેન્ડિંગ સિંગલ સ્પાઈડર કર્લ?
- હેમર કર્લ્સ: આ કવાયત દ્વિશિર અને બ્રેચીઆલીસને પણ લક્ષ્ય બનાવે છે, પરંતુ હેમર કર્લ્સમાં વપરાતી તટસ્થ પકડ બ્રેચીઆલીસ અને બ્રેચીઓરાડીઆલીસ પર વધુ ભાર મૂકે છે, ડમ્બબેલ સ્ટેન્ડિંગ સિંગલ સ્પાઈડર કર્લને પૂરક વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે અને હાથની જાડાઈ અને મજબૂતાઈ વધારવામાં મદદ કરે છે.
- ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ: જ્યારે આ કવાયત મુખ્યત્વે ટ્રાઇસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, તે દ્વિશિરને પણ ઓછી માત્રામાં જોડે છે, જ્યારે ડમ્બબેલ સ્ટેન્ડિંગ સિંગલ સ્પાઇડર કર્લ સાથે જોડવામાં આવે ત્યારે સંતુલિત આર્મ વર્કઆઉટ ઓફર કરે છે અને એકંદર હાથની શક્તિ અને સ્થિરતા સુધારવામાં મદદ કરે છે.
Related keywords for ડમ્બબેલ સ્ટેન્ડિંગ સિંગલ સ્પાઈડર કર્લ
- ડમ્બબેલ સ્પાઈડર કર્લ વર્કઆઉટ
- સિંગલ આર્મ સ્પાઈડર કર્લ કસરત
- બાયસેપ-કેન્દ્રિત ડમ્બબેલ વર્કઆઉટ્સ
- ઉપલા હાથને મજબૂત કરવાની કસરતો
- ડમ્બબેલ બાયસેપ કર્લની વિવિધતા
- ડમ્બબેલ સાથે સ્ટેન્ડિંગ સ્પાઈડર કર્લ
- એકલા હાથે ડમ્બબેલ સ્પાઈડર કર્લ
- ડમ્બેલ્સ સાથે બાયસેપ તાલીમ
- ડમ્બેલ સાથે અપર આર્મની તીવ્ર વર્કઆઉટ્સ
- અદ્યતન ડમ્બબેલ બાયસેપ કર્લ તકનીકો