ડમ્બબેલ સ્ટેન્ડિંગ રિવર્સ કર્લ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ડમ્બબેલ સ્ટેન્ડિંગ રિવર્સ કર્લ
ડમ્બબેલ સ્ટેન્ડિંગ રિવર્સ કર્લ એ એક મજબૂતી-નિર્માણ કસરત છે જે મુખ્યત્વે બ્રેચીઆલિસ અને બ્રેચિઓરાડાયલિસ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, પકડની શક્તિ અને હાથના સ્નાયુઓની વ્યાખ્યામાં વધારો કરે છે. તે નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે આદર્શ છે જેઓ તેમના હાથના વર્કઆઉટ્સમાં વિવિધતા લાવવા અને તેમના શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિને સુધારવા માંગતા હોય. આ કસરત કરવાથી કોણીના સાંધાને સ્થિર કરવામાં, રમતગમતના પ્રદર્શનમાં સુધારો કરવામાં પણ મદદ મળી શકે છે અને પરંપરાગત બાયસેપ કર્લ રૂટીનને બદલવાની તે એક સરસ રીત છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ડમ્બબેલ સ્ટેન્ડિંગ રિવર્સ કર્લ
- ઉપલા હાથને સ્થિર રાખીને તમારી કોણીને હંમેશા તમારા ધડની નજીક રાખો.
- જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો ત્યારે તમારા દ્વિશિરને સંકોચન કરતી વખતે વજનને કર્લ કરો. ફક્ત આગળના હાથ જ ખસેડવા જોઈએ, જ્યાં સુધી તમારા બાઈસેપ્સ સંપૂર્ણ રીતે સંકોચાઈ ન જાય અને ડમ્બેલ્સ ખભાના સ્તરે ન આવે ત્યાં સુધી કર્લ ચાલુ રાખો. જ્યારે તમે તમારા દ્વિશિરને સ્ક્વિઝ કરો છો ત્યારે સંક્ષિપ્ત ક્ષણ માટે સંકુચિત સ્થિતિને પકડી રાખો.
- ધીમે ધીમે ડમ્બેલ્સને તમારા શ્વાસની સ્થિતિમાં પાછા લાવવાનું શરૂ કરો.
- પુનરાવર્તનોની ભલામણ કરેલ રકમ માટે ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો.
Tips for Performing ડમ્બબેલ સ્ટેન્ડિંગ રિવર્સ કર્લ
- નિયંત્રિત હલનચલન: ઝડપી, આંચકાવાળી હલનચલન ટાળો. તમારી કોણીને વાળીને ડમ્બેલ્સ ઉપાડો અને જ્યાં સુધી તે ઊભી ન થાય ત્યાં સુધી તમારા હાથને ખસેડો. તેમને ધીમે ધીમે અને નિયંત્રિત રીતે નીચે કરો. આ માત્ર ઈજાને અટકાવશે નહીં પણ એ પણ સુનિશ્ચિત કરશે કે તમારા સ્નાયુઓ સમગ્ર કસરત દરમિયાન સંપૂર્ણપણે રોકાયેલા છે.
- યોગ્ય વજન: ખૂબ ભારે વજનનો ઉપયોગ કરવાથી ખરાબ ફોર્મ અને સંભવિત ઈજા થઈ શકે છે. હળવા વજનથી પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે તમારી શક્તિમાં સુધારો થતાં વધારો. યોગ્ય વજન તમને સારા ફોર્મ સાથે 10-12 પુનરાવર્તનો કરવા દે છે.
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી: આ કસરતમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, ખાતરી કરો કે તમે ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો
ડમ્બબેલ સ્ટેન્ડિંગ રિવર્સ કર્લ FAQs
Can beginners do the ડમ્બબેલ સ્ટેન્ડિંગ રિવર્સ કર્લ?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે ડમ્બબેલ સ્ટેન્ડિંગ રિવર્સ કર્લ કસરત કરી શકે છે. તે પ્રમાણમાં સરળ કસરત છે જે હાથના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે. જો કે, નવા નિશાળીયા માટે તેઓ સાચા ફોર્મનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છે અને તેમના સ્નાયુઓને તાણ નથી આપતા તેની ખાતરી કરવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓ કસરત યોગ્ય રીતે અને સુરક્ષિત રીતે કરી રહ્યા છે તેની ખાતરી કરવા માટે તેઓએ ફિટનેસ પ્રોફેશનલ પાસેથી માર્ગદર્શન મેળવવાનું પણ વિચારવું જોઈએ.
What are common variations of the ડમ્બબેલ સ્ટેન્ડિંગ રિવર્સ કર્લ?
- હેમર કર્લ: હથેળીઓ નીચે તરફ વળવાને બદલે, તેઓ આ કવાયત દરમિયાન એકબીજા તરફ મોં કરે છે, બાઈસેપ્સ અને બ્રેચીઓરાડિલિસ, બંને હાથના સ્નાયુઓને નિશાન બનાવે છે.
- EZ બાર રિવર્સ કર્લ: આ ભિન્નતા ડમ્બબેલ્સને બદલે EZ બારનો ઉપયોગ કરે છે, જે કાંડા અને આગળના હાથ પરના તાણને ઘટાડી શકે છે જ્યારે દ્વિશિર અને આગળના હાથને અસરકારક રીતે લક્ષ્ય બનાવે છે.
- કેબલ રિવર્સ કર્લ: આ ભિન્નતા કેબલ મશીનનો ઉપયોગ કરે છે, જે સમગ્ર કસરત દરમિયાન સતત તણાવ પ્રદાન કરે છે, જે સ્નાયુ સક્રિયકરણમાં વધારો કરી શકે છે.
- રિવર્સ પ્રીચર કર્લ: આ ભિન્નતા પ્રીચર બેન્ચ પર કરવામાં આવે છે, જે ડેલ્ટોઇડ્સમાંથી કોઈપણ મદદને દૂર કરીને દ્વિશિર અને આગળના હાથને અલગ કરવામાં મદદ કરે છે.
What are good complementing exercises for the ડમ્બબેલ સ્ટેન્ડિંગ રિવર્સ કર્લ?
- બાર્બેલ બાયસેપ કર્લ્સ: આ કસરત દ્વિશિર બ્રેચી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જે ડમ્બબેલ સ્ટેન્ડિંગ રિવર્સ કર્લ્સ દરમિયાન કામ કરતું ગૌણ સ્નાયુ જૂથ છે, જેનાથી હાથની એકંદર તાકાત અને સંતુલન સુધરે છે.
- ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ: ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ ટ્રાઇસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે ડમ્બબેલ સ્ટેન્ડિંગ રિવર્સ કર્લ્સ દરમિયાન વિરોધી સ્નાયુઓ તરીકે કામ કરે છે, આમ તમારા હાથ માટે સંતુલિત વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે.
Related keywords for ડમ્બબેલ સ્ટેન્ડિંગ રિવર્સ કર્લ
- ડમ્બબેલ રિવર્સ કર્લ વર્કઆઉટ
- હાથને મજબૂત કરવાની કસરતો
- હથિયારો માટે ડમ્બેલ વર્કઆઉટ્સ
- સ્ટેન્ડિંગ રિવર્સ કર્લ તકનીક
- ફોરઆર્મ્સ માટે ડમ્બબેલ કસરતો
- ડમ્બબેલ સ્ટેન્ડિંગ રિવર્સ કર્લ કેવી રીતે કરવું
- ડમ્બેલ ગ્રિપ સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝ
- રિવર્સ કર્લ ફોરઆર્મ વર્કઆઉટ
- હાથના સ્નાયુઓ માટે સ્ટેન્ડિંગ ડમ્બબેલ કર્લ
- ડમ્બબેલ સ્ટેન્ડિંગ રિવર્સ કર્લ માટેની તકનીકો