ડમ્બબેલ સ્ટેન્ડિંગ બાઈસેપ્સ કર્લ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ડમ્બબેલ સ્ટેન્ડિંગ બાઈસેપ્સ કર્લ
ડમ્બબેલ સ્ટેન્ડિંગ બાયસેપ્સ કર્લ એ મુખ્યત્વે દ્વિશિરને લક્ષ્ય બનાવવાની એક મજબૂતી-નિર્માણ કસરત છે, પરંતુ આગળના હાથ અને ખભાને પણ જોડે છે. તે કોઈપણ ફિટનેસ સ્તરે વ્યક્તિઓ માટે એક ઉત્તમ વર્કઆઉટ છે, શરૂઆતથી લઈને અદ્યતન એથ્લેટ્સ સુધી, શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિ અને સ્નાયુઓની વ્યાખ્યામાં સુધારો કરવા માગે છે. આ કસરતમાં સામેલ થવાથી હાથના સ્નાયુઓની સહનશક્તિ વધી શકે છે, શરીરની સારી મુદ્રાને પ્રોત્સાહન મળે છે અને રોજિંદા કાર્યો કરવામાં મદદ મળે છે જેને શરીરના ઉપરના ભાગમાં શક્તિની જરૂર હોય છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ડમ્બબેલ સ્ટેન્ડિંગ બાઈસેપ્સ કર્લ
- શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા દ્વિશિરને સંકોચન કરતી વખતે વજનને વળાંક આપો, તમારા બાકીના શરીરને સ્થિર રાખો, ફક્ત તમારા હાથને ખસેડો.
- જ્યાં સુધી તમારા દ્વિશિર સંપૂર્ણ સંકોચાઈ ન જાય અને ડમ્બેલ્સ ખભાના સ્તરે ન આવે ત્યાં સુધી વજન વધારવાનું ચાલુ રાખો.
- જ્યારે તમે તમારા દ્વિશિરને સ્ક્વિઝ કરો છો ત્યારે સંક્ષિપ્ત વિરામ માટે સંકુચિત સ્થિતિને પકડી રાખો.
- શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે ડમ્બબેલ્સને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા લાવવાનું શરૂ કરો.
Tips for Performing ડમ્બબેલ સ્ટેન્ડિંગ બાઈસેપ્સ કર્લ
- તમારી હિલચાલને નિયંત્રિત કરો: વેગનો ઉપયોગ કરવાની અથવા ખૂબ ઝડપથી કસરત કરવાની લાલચ ટાળો. તેના બદલે, જ્યારે તમે તેને કર્લ કરો છો અને જ્યારે તમે તેને નીચે કરો છો ત્યારે બંનેની હિલચાલને નિયંત્રિત કરો. આ સુનિશ્ચિત કરશે કે તમારા બાઈસેપ્સ કામ કરી રહ્યા છે અને તમારી પીઠ અથવા ખભા નહીં.
- તમારી કોણીને નજીક રાખો: તમારી કોણીઓ હંમેશા તમારા ધડની નજીક હોવી જોઈએ. કર્લ દરમિયાન તમારી કોણીને બહાર ભડકાવવાની અથવા તેને આગળ કે પાછળ ખસેડવાની સામાન્ય ભૂલ ટાળો. આ તમારા ખભા અને કોણીઓ પર અયોગ્ય તાણ લાવી શકે છે અને તમારા દ્વિશિર પર કસરતની અસરકારકતા ઘટાડી શકે છે.
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી: ડમ્બબેલમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે
ડમ્બબેલ સ્ટેન્ડિંગ બાઈસેપ્સ કર્લ FAQs
Can beginners do the ડમ્બબેલ સ્ટેન્ડિંગ બાઈસેપ્સ કર્લ?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે ડમ્બબેલ સ્ટેન્ડિંગ બાઈસેપ્સ કર્લ કસરત કરી શકે છે. જો કે, નવા નિશાળીયા માટે તેઓ સાચા ફોર્મનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છે તેની ખાતરી કરવા અને ઈજાને ટાળવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. જેમ જેમ તેઓ શક્તિ અને આત્મવિશ્વાસ બનાવે છે, તેઓ ધીમે ધીમે વજન વધારી શકે છે. નવા નિશાળીયા માટે ફિટનેસ પ્રોફેશનલ અથવા અનુભવી જિમ-ગોર તેમના પ્રારંભિક વર્કઆઉટનું નિરીક્ષણ કરે તે સુનિશ્ચિત કરવા માટે તે યોગ્ય રીતે કસરત કરે છે તે સુનિશ્ચિત કરવાનો પણ સારો વિચાર છે.
What are common variations of the ડમ્બબેલ સ્ટેન્ડિંગ બાઈસેપ્સ કર્લ?
- બેઠેલા વૈકલ્પિક ડમ્બેલ કર્લ: આ વિવિધતામાં, તમે તમારા પગ જમીન પર નિશ્ચિતપણે રાખીને બેન્ચ પર બેસો અને એક સમયે એક ડમ્બેલ ઉપાડો, જે તમને એક સમયે એક હાથ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.
- ઇન્ક્લાઇન ડમ્બબેલ કર્લ: આ સંસ્કરણ એડજસ્ટેબલ બેન્ચ પર સહેજ ઢોળાવ પર સેટ કરવામાં આવે છે, જે હાથના ખૂણાને બદલે છે અને દ્વિશિરને અલગ રીતે લક્ષ્ય બનાવે છે.
- એકાગ્રતા કર્લ્સ: આ વિવિધતા બેન્ચ પર બેસીને કરવામાં આવે છે, જ્યારે એક હાથ સમાન બાજુના પગ પર આરામ કરે છે અને ડમ્બેલને છાતી તરફ વળે છે, જે દ્વિશિરને અલગ પાડે છે અને ગૌણ સ્નાયુઓના ઉપયોગને મર્યાદિત કરે છે.
- ઝોટમેન કર્લ્સ: આ કસરતમાં ડમ્બેલ્સને હથેળીઓ તરફ રાખીને ઉપર કર્લિંગનો સમાવેશ થાય છે
What are good complementing exercises for the ડમ્બબેલ સ્ટેન્ડિંગ બાઈસેપ્સ કર્લ?
- ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ: આ કસરત ટ્રાઇસેપ્સનું કામ કરે છે, જે દ્વિશિરની વિરુદ્ધ બાજુના સ્નાયુઓ છે. ટ્રાઇસેપ્સને મજબૂત કરીને, તમે તમારી એકંદર હાથની શક્તિમાં સુધારો કરી શકો છો અને સ્નાયુઓના વિકાસને સંતુલિત કરી શકો છો જે તમને દ્વિશિરના કર્લથી મળે છે.
- પુલ-અપ્સ: આ કસરત માત્ર દ્વિશિર પર કામ કરતી નથી, પણ પાછળના સ્નાયુઓને પણ લક્ષ્ય બનાવે છે. આ બાઈસેપ્સ કર્લને વધુ વ્યાપક ઉપલા શરીરની વર્કઆઉટ પ્રદાન કરીને અને વધુ સારી મુદ્રાને પ્રોત્સાહન આપીને પૂરક બની શકે છે.
Related keywords for ડમ્બબેલ સ્ટેન્ડિંગ બાઈસેપ્સ કર્લ
- ડમ્બેલ દ્વિશિર વર્કઆઉટ
- સ્ટેન્ડિંગ બાયસેપ કર્લ કસરત
- ડમ્બેલ ઉપલા હાથની કસરત
- ડમ્બેલ્સ સાથે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ
- Bicep બિલ્ડિંગ વર્કઆઉટ
- હાથના સ્નાયુઓ માટે ડમ્બેલ વ્યાયામ
- ડમ્બેલ્સ સાથે અપર આર્મ ટોનિંગ
- ડમ્બેલ સાથે દ્વિશિર કર્લિંગ
- દ્વિશિર માટે સ્ટેન્ડિંગ ડમ્બબેલ કર્લ
- આર્મ સ્ટ્રેન્થનિંગ ડમ્બબેલ એક્સરસાઇઝ