ડમ્બબેલ સ્ટેન્ડિંગ બેન્ટ આર્મ લેટરલ વધારો
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ડમ્બબેલ સ્ટેન્ડિંગ બેન્ટ આર્મ લેટરલ વધારો
ડમ્બબેલ સ્ટેન્ડિંગ બેન્ટ આર્મ લેટરલ રાઇઝ એ એક મજબૂતી-નિર્માણની કસરત છે જે ડેલ્ટોઇડ્સ, ફાંસો અને ઉપલા પીઠના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, શરીરના ઉપરના ભાગની એકંદર શક્તિ અને સ્થિરતામાં વધારો કરે છે. નવા નિશાળીયાથી લઈને અદ્યતન સુધીના તમામ સ્તરના ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે તે એક ઉત્તમ પસંદગી છે, કારણ કે વ્યક્તિગત શક્તિ અને સુગમતા સાથે મેળ કરવા માટે તેને સરળતાથી સુધારી શકાય છે. વ્યક્તિઓ ખભાની ગતિશીલતા સુધારવા, મુદ્રામાં વધારો કરવા અથવા વધુ વ્યાખ્યાયિત શારીરિક દેખાવ માટે શરીરના ઉપરના ભાગને શિલ્પ બનાવવા અને ટોન કરવા માટે આ કસરત પસંદ કરી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ડમ્બબેલ સ્ટેન્ડિંગ બેન્ટ આર્મ લેટરલ વધારો
- તમારા ધડને સ્થિર રાખો અને તમારી કોણી પર થોડો વળાંક રાખીને ડમ્બેલને તમારી બાજુ પર ઉઠાવો અને હાથ સહેજ આગળ નમેલા હોય તેમ ગ્લાસમાં પાણી રેડતા હોય. જ્યાં સુધી તમારા હાથ ફ્લોરની સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી ઉપર જવાનું ચાલુ રાખો.
- ચળવળની ટોચ પર એક ક્ષણ માટે થોભો, પછી ધીમે ધીમે ડમ્બબેલ્સને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા લો.
- જ્યારે તમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો ત્યારે ઉપર જવાના માર્ગમાં શ્વાસ લેવાનું અને શ્વાસ લેવાનું યાદ રાખો.
- તમારા સેટમાં પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત રકમ માટે આ ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો.
Tips for Performing ડમ્બબેલ સ્ટેન્ડિંગ બેન્ટ આર્મ લેટરલ વધારો
- નિયંત્રિત હલનચલન: ધીમી, નિયંત્રિત ગતિ સાથે કસરત કરવી જરૂરી છે. વજન ઉપાડવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવાની ભૂલ ટાળો. આનાથી માત્ર કસરતની અસરકારકતા ઓછી થતી નથી પણ ઈજા થવાનું જોખમ પણ વધે છે.
- મુદ્રા જાળવો: તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારા કોરને આખી કસરત દરમિયાન રોકાયેલા રાખો. તમારી પીઠને ગોળાકાર કરવાની અથવા ખૂબ આગળ ઝૂકવાની સામાન્ય ભૂલ ટાળો, કારણ કે આનાથી પીઠની ઇજાઓ થઈ શકે છે અને કસરતની અસરકારકતા ઘટાડે છે.
- યોગ્ય વજન: એવું વજન પસંદ કરો જે તમને યોગ્ય ફોર્મ અને નિયંત્રણ સાથે કસરત કરવા દે. જો તમે વજન ઉપાડવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો, તો તે કદાચ પણ છે
ડમ્બબેલ સ્ટેન્ડિંગ બેન્ટ આર્મ લેટરલ વધારો FAQs
Can beginners do the ડમ્બબેલ સ્ટેન્ડિંગ બેન્ટ આર્મ લેટરલ વધારો?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે ડમ્બબેલ સ્ટેન્ડિંગ બેન્ટ આર્મ લેટરલ રાઇઝ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. જો કે, ઈજાને ટાળવા માટે આરામદાયક અને વ્યવસ્થિત વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. સમગ્ર કવાયત દરમિયાન યોગ્ય ફોર્મ જાળવવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને આ કસરત કેવી રીતે કરવી તે અંગે અચોક્કસ હો, તો તમે વ્યક્તિગત ટ્રેનર અથવા ફિટનેસ પ્રોફેશનલ પાસેથી માર્ગદર્શન મેળવવા માગી શકો છો.
What are common variations of the ડમ્બબેલ સ્ટેન્ડિંગ બેન્ટ આર્મ લેટરલ વધારો?
- એક-આર્મ બેન્ટ લેટરલ રાઇઝ: આ વિવિધતા માટે તમારે એક સમયે એક હાથ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે, જે બે બાજુઓ વચ્ચે કોઈપણ તાકાત અસંતુલનને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ઇન્ક્લાઇન બેન્ચ બેન્ટ આર્મ લેટરલ રાઇઝઃ આ ભિન્નતા ઇનલાઇન બેન્ચ પર મોઢું નીચે સૂતી વખતે કરવામાં આવે છે, જે કસરતનો કોણ બદલે છે અને ખભાના સ્નાયુઓને અલગ રીતે લક્ષ્ય બનાવે છે.
- ડમ્બબેલ સ્ટેન્ડિંગ સ્ટ્રેટ આર્મ લેટરલ રાઇઝઃ આ ભિન્નતા સીધા હાથ સાથે કરવામાં આવે છે, જે ગતિની શ્રેણીમાં વધારો કરે છે અને ખભાના સ્નાયુઓને થોડી અલગ રીતે કામ કરે છે.
- બેન્ટ ઓવર લેટરલ રાઇઝ: આ ભિન્નતા બેન્ડિંગ કરતી વખતે કરવામાં આવે છે, જે કસરતના પ્રમાણભૂત સંસ્કરણ કરતાં પાછળના ડેલ્ટોઇડ્સને વધુ લક્ષ્ય બનાવે છે.
What are good complementing exercises for the ડમ્બબેલ સ્ટેન્ડિંગ બેન્ટ આર્મ લેટરલ વધારો?
- સીધી બાર્બેલ પંક્તિઓ: આ કસરત ડેલ્ટોઇડ્સ અને ઉપલા પીઠના સ્નાયુઓને પણ લક્ષ્ય બનાવે છે. તે વર્કઆઉટમાં વિવિધતા ઉમેરીને અને સ્નાયુઓને અલગ ખૂણાથી જોડીને, સંતુલિત સ્નાયુ વિકાસને પ્રોત્સાહન આપીને ડમ્બેલ સ્ટેન્ડિંગ બેન્ટ આર્મ લેટરલ રાઇઝને પૂરક બનાવે છે.
- ડમ્બેલ ફ્રન્ટ રાઇઝ: આ કવાયત અગ્રવર્તી ડેલ્ટોઇડ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે ડમ્બેલ સ્ટેન્ડિંગ બેન્ટ આર્મ લેટરલ રાઇઝનું પ્રાથમિક ધ્યાન નથી. આ કસરતનો સમાવેશ કરીને, તમે એક વ્યાપક ખભા વર્કઆઉટની ખાતરી કરી શકો છો જે ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુના તમામ ભાગોને લક્ષ્ય બનાવે છે.
Related keywords for ડમ્બબેલ સ્ટેન્ડિંગ બેન્ટ આર્મ લેટરલ વધારો
- ડમ્બેલ શોલ્ડર વર્કઆઉટ
- બેન્ટ આર્મ લેટરલ રાઇઝ
- ખભા માટે ડમ્બેલ વ્યાયામ
- શોલ્ડર સ્ટ્રેન્થનિંગ એક્સરસાઇઝ
- સ્ટેન્ડિંગ ડમ્બબેલ રાઇઝ
- આર્મ ટોનિંગ વર્કઆઉટ્સ
- શોલ્ડર મસલ બિલ્ડીંગ એક્સરસાઇઝ
- ડમ્બેલ લેટરલ રાઇઝ
- ખભા માટે ફિટનેસ રૂટિન
- અપર બોડી ડમ્બબેલ વર્કઆઉટ