ડમ્બબેલ સિંગલ લેગ સ્ક્વોટ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ડમ્બબેલ સિંગલ લેગ સ્ક્વોટ
ડમ્બબેલ સિંગલ લેગ સ્ક્વોટ એ એક પડકારજનક નીચલા શરીરની કસરત છે જે મુખ્યત્વે ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે સંતુલન અને મુખ્ય સ્થિરતા પણ વધારે છે. આ કસરત મધ્યવર્તી થી અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે યોગ્ય છે જેઓ તેમની એકપક્ષીય શક્તિ, સ્નાયુઓની સમપ્રમાણતા અને એથ્લેટિક પ્રદર્શનને સુધારવા માંગે છે. તમારા વર્કઆઉટ રૂટીનમાં ડમ્બેલ સિંગલ લેગ સ્ક્વોટનો સમાવેશ કરવાથી પગની એકંદર મજબૂતાઈ, બહેતર સંકલન અને તે જે સંતુલન અને સ્થિરતાને પ્રોત્સાહન આપે છે તેના કારણે ઈજાના જોખમમાં ઘટાડો થઈ શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ડમ્બબેલ સિંગલ લેગ સ્ક્વોટ
- ધીમે ધીમે તમારા ઉભા પગને ઘૂંટણ પર વાળો, તમારી પીઠ સીધી રાખીને તમારા શરીરને નીચે કરો અને સંતુલન માટે તમારો બીજો પગ તમારી સામે લંબાવો.
- જ્યાં સુધી તમારી જાંઘ ફ્લોરની લગભગ સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી તમારા શરીરને નીચે કરવાનું ચાલુ રાખો, ખાતરી કરો કે તમારા ઘૂંટણ તમારા અંગૂઠાની બહાર લંબાય નહીં.
- એક ક્ષણ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી તમારા પગને સીધો કરવા માટે તમારી હીલ દ્વારા દબાણ કરો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
- ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે આ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો, પછી બીજા પગ પર સ્વિચ કરો અને સમાન પગલાંઓ કરો.
Tips for Performing ડમ્બબેલ સિંગલ લેગ સ્ક્વોટ
- **બેલેન્સ**: આ કસરત માટે સારા સંતુલનની જરૂર છે. જો તમે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં હોવ, તો દિવાલ અથવા મજબૂત વસ્તુની નજીક કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો કે જેને તમે જરૂર હોય તો પકડી શકો. ચળવળમાં ઉતાવળ કરવાનું ટાળો અને તેના બદલે તમારા વંશ અને ચઢાણને નિયંત્રિત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
- **વજનની પસંદગી**: હળવા વજનથી શરૂઆત કરો અને તમારી શક્તિ અને સંતુલન સુધરે તેમ ધીમે ધીમે વધારો. ખૂબ ભારે વજનનો ઉપયોગ કરવાથી અયોગ્ય સ્વરૂપ અને સંભવિત ઈજા થઈ શકે છે.
- **શ્વાસ**: તમારા શ્વાસને રોકશો નહીં. જેમ જેમ તમે નીચે બેસશો તેમ તેમ શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારી જેમ શ્વાસ લો
ડમ્બબેલ સિંગલ લેગ સ્ક્વોટ FAQs
Can beginners do the ડમ્બબેલ સિંગલ લેગ સ્ક્વોટ?
હા, નવા નિશાળીયા ડમ્બબેલ સિંગલ લેગ સ્ક્વોટ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે, પરંતુ યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઇજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. આ કસરત માટે સંતુલન, શક્તિ અને સંકલનની જરૂર છે, તેથી નવા નિશાળીયા પહેલા વજન વિના ગતિનો અભ્યાસ કરવા અથવા સપોર્ટ માટે દિવાલ અથવા ખુરશીનો ઉપયોગ કરવા માંગે છે. તમે કસરત યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે ફિટનેસ પ્રોફેશનલ તમને યોગ્ય ફોર્મ બતાવે તે હંમેશા સારો વિચાર છે.
What are common variations of the ડમ્બબેલ સિંગલ લેગ સ્ક્વોટ?
- ડમ્બેલ ગોબ્લેટ સિંગલ લેગ સ્ક્વોટ: તમારી બાજુઓ પર ડમ્બેલ પકડવાને બદલે, તમે બંને હાથ વડે તમારી છાતીની સામે એક જ ડમ્બેલ રાખો, જે સંતુલન અને સ્થિરતામાં મદદ કરી શકે છે.
- ડમ્બબેલ સિંગલ લેગ બોક્સ સ્ક્વોટ: આમાં બોક્સ અથવા બેન્ચની સામે ઊભા રહેવું અને જ્યાં સુધી તમારી ગ્લુટ્સ બૉક્સને સ્પર્શે નહીં ત્યાં સુધી એક પગ પર નીચે બેસીને બેસી રહેવું, પછી તમારી બાજુમાં ડમ્બેલ્સ પકડીને પાછળ ઊભા રહેવું.
- ડમ્બેલ સિંગલ લેગ સ્ક્વોટ ટુ બેન્ચ: બોક્સ સ્ક્વોટ જેવું જ છે, પરંતુ તમારા ગ્લુટ્સ વડે ફક્ત બેન્ચ અથવા બોક્સને સ્પર્શ કરવાને બદલે, તમે બેક અપ ઉભા થતા પહેલા સંપૂર્ણપણે નીચે બેસી જાઓ.
- ડમ્બબેલ પિસ્તોલ સ્ક્વોટ: આ એક વધુ અદ્યતન વિવિધતા છે જ્યાં તમે
What are good complementing exercises for the ડમ્બબેલ સિંગલ લેગ સ્ક્વોટ?
- બલ્ગેરિયન સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ્સ, જેમ કે ડમ્બબેલ સિંગલ લેગ સ્ક્વોટ્સ, એક સમયે એક પગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જે સ્નાયુના અસંતુલનને સુધારવામાં, સ્થિરતા સુધારવામાં અને શરીરના નીચેના ભાગની શક્તિ અને લવચીકતા વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ડેડલિફ્ટ્સ સમાન સ્નાયુ જૂથો પર કામ કરીને, પરંતુ અલગ રીતે, વર્કઆઉટમાં વિવિધતા ઉમેરીને, એકંદર શક્તિમાં સુધારો કરીને અને દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ કરવાની ક્ષમતામાં વધારો કરીને ડમ્બબેલ સિંગલ લેગ સ્ક્વોટ્સને પૂરક બનાવી શકે છે.
Related keywords for ડમ્બબેલ સિંગલ લેગ સ્ક્વોટ
- ડમ્બબેલ સિંગલ લેગ સ્ક્વોટ વર્કઆઉટ
- હિપ્સ ટોનિંગ કસરતો
- હિપ્સ માટે ડમ્બબેલ વર્કઆઉટ
- ડમ્બેલ સાથે સિંગલ લેગ સ્ક્વોટ
- હિપ્સ માટે તાકાત તાલીમ
- નીચલા શરીર માટે ડમ્બેલ કસરતો
- ડમ્બેલ સાથે એક પગવાળું બેસવું
- ડમ્બેલ્સ સાથે લોઅર બોડી વર્કઆઉટ
- હિપ સ્નાયુઓ માટે ડમ્બબેલ સિંગલ લેગ સ્ક્વોટ
- ડમ્બેલ સાથે સિંગલ લેગ હિપ એક્સરસાઇઝ.