ડમ્બેલ સાઇડ બેન્ડ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ડમ્બેલ સાઇડ બેન્ડ
ડમ્બબેલ સાઇડ બેન્ડ એ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ એક્સરસાઇઝ છે જે મુખ્યત્વે ત્રાંસી સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે કોર સ્ટેબિલિટી વધારવા, મુદ્રામાં સુધારો કરવા અને પીઠના દુખાવાના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે કોઈપણ ફિટનેસ સ્તરે વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, પછી ભલે તે પ્રારંભિક હોય કે અદ્યતન રમતવીરો, તેમની મુખ્ય શક્તિ અને સ્નાયુબદ્ધ સમપ્રમાણતાને વધારવા માટે જોઈ રહ્યા હોય. કોઈ વ્યક્તિ તેમની એકંદર ફિટનેસ સુધારવા, રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓને સરળતા સાથે કરવામાં મદદ કરવા અને મજબૂત કોર ફાઉન્ડેશન બનાવીને અન્ય વેઈટ લિફ્ટિંગ એક્સરસાઇઝને ટેકો આપવા માટે આ કસરતમાં જોડાવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ડમ્બેલ સાઇડ બેન્ડ
- તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારી નજર આગળ રાખો, પછી ધીમે ધીમે શક્ય હોય ત્યાં સુધી ફક્ત તમારી કમરની બાજુ તરફ વાળો, પરંતુ તમારા બાકીના શરીરને સ્થિર રાખવાની ખાતરી કરો.
- તમારા ત્રાંસી સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અનુભવીને, એક સેકન્ડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો.
- ધીમે ધીમે સીધી સ્થિતિમાં પાછા ફરો, ખાતરી કરો કે તમે હલનચલન પર નિયંત્રણ જાળવી રાખો છો અને ડમ્બેલનું વજન તમને આસપાસ ધક્કો મારવા દેતા નથી.
- બીજી બાજુ પર સ્વિચ કરતા પહેલા પુનરાવર્તનની તમારી ઇચ્છિત માત્રા માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing ડમ્બેલ સાઇડ બેન્ડ
- તમારી હિલચાલને નિયંત્રિત કરો: કસરત દરમિયાન તમારી હિલચાલને નિયંત્રિત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. ઝડપી અથવા આંચકાજનક હલનચલન ટાળો કારણ કે તે તમારા સ્નાયુઓ અને કરોડરજ્જુને તાણ લાવી શકે છે. તેના બદલે, ધીમે ધીમે બાજુ તરફ વળો, એક ક્ષણ માટે થોભો અને પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. આ સુનિશ્ચિત કરશે કે તમારા સ્નાયુઓ સમગ્ર કસરત દરમિયાન સંપૂર્ણપણે રોકાયેલા છે.
- યોગ્ય વજન પસંદ કરો: યોગ્ય વજન પસંદ કરવું એ ડમ્બબેલ સાઇડ બેન્ડને અસરકારક રીતે કરવા માટેની ચાવી છે. જો વજન ખૂબ ભારે હોય, તો તે અયોગ્ય સ્વરૂપ અને સંભવિત ઈજા તરફ દોરી શકે છે. હળવા વજનથી શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે તમારી જેમ વધારો કરો
ડમ્બેલ સાઇડ બેન્ડ FAQs
Can beginners do the ડમ્બેલ સાઇડ બેન્ડ?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે ડમ્બબેલ સાઇડ બેન્ડ કસરત કરી શકે છે. તે પ્રમાણમાં સરળ કસરત છે જે તમારા પેટની બાજુઓ પરના ત્રાંસી સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે. જોકે, ઈજાને ટાળવા અને તેઓ યોગ્ય ફોર્મનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છે તેની ખાતરી કરવા માટે શરૂઆત કરનારાઓ માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. જેમ જેમ સ્ટ્રેન્થ અને ટેક્નિક સુધરે છે તેમ તેમ વજન ધીમે ધીમે વધારી શકાય છે.
What are common variations of the ડમ્બેલ સાઇડ બેન્ડ?
- સીટેડ સાઇડ બેન્ડમાં સ્ટેબિલિટી બોલ અથવા બેન્ચ પર બેસીને કસરત કરવાનો સમાવેશ થાય છે, જે ચળવળમાં સંતુલન અને મુખ્ય સ્થિરતાનું તત્વ ઉમેરે છે.
- ઓવરહેડ ડમ્બબેલ સાઇડ બેન્ડમાં ડમ્બેલ ઓવરહેડને બંને હાથ વડે પકડવાનો સમાવેશ થાય છે, જે તીવ્રતામાં વધારો કરે છે અને તમારા ખભા અને ઉપરની પીઠને જોડે છે.
- ટુ-ડમ્બેલ સાઇડ બેન્ડ એ એક ભિન્નતા છે જ્યાં તમે દરેક હાથમાં ડમ્બેલ પકડો છો, જે કસરત દરમિયાન બહેતર સંતુલન અને મુદ્રા જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે.
- વૈકલ્પિક ડમ્બેલ સાઇડ બેન્ડ એ ગતિશીલ ભિન્નતા છે જ્યાં તમે દરેક બાજુએ વૈકલ્પિક રીતે વાળો છો, જે કસરતમાં કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ઘટક ઉમેરી શકે છે.
What are good complementing exercises for the ડમ્બેલ સાઇડ બેન્ડ?
- ડમ્બેલ સાઇડ બેન્ડ્સની જેમ રશિયન ટ્વિસ્ટ, ત્રાંસી અને સમગ્ર પેટના પ્રદેશ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જે ગતિશીલ રોટેશનલ મૂવમેન્ટ પ્રદાન કરે છે જે તમારા કોરની મજબૂતાઈ અને લવચીકતાને વધારી શકે છે.
- સાયકલ ક્રન્ચ એ બીજી કસરત છે જે ડમ્બબેલ સાઇડ બેન્ડ્સને પૂરક બનાવે છે, કારણ કે તે માત્ર ત્રાંસા અને પેટના સ્નાયુઓને જ લક્ષ્ય બનાવતી નથી, પરંતુ શરીરના નીચેના ભાગને પણ જોડે છે, આમ વધુ વ્યાપક કોર વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે.
Related keywords for ડમ્બેલ સાઇડ બેન્ડ
- ડમ્બેલ સાઇડ બેન્ડ વર્કઆઉટ
- ડમ્બેલ સાથે કમરની કસરત
- સાઇડ બેન્ડ ડમ્બબેલ કસરત
- કમર માટે ડમ્બેલ વર્કઆઉટ
- Dumbbell સાથે કમર toning
- સાઇડ બેન્ડ કમરની કસરત
- બાજુની કમર માટે ડમ્બેલ કસરત
- ડમ્બેલ સાથે કમર તાલીમ
- ડમ્બેલ સાઇડ બેન્ડ તકનીક
- કમર માટે સાઇડ બેન્ડ ડમ્બબેલ વર્કઆઉટ.