ડમ્બેલ શ્રગ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ડમ્બેલ શ્રગ
ડમ્બબેલ શ્રગ એ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ કસરત છે જે ઉપલા પીઠ અને ગરદનના ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે સુધારેલ મુદ્રામાં, ખભાની સ્થિરતા અને શરીરના ઉપરના ભાગની મજબૂતીમાં ફાળો આપે છે. આ કસરત એથ્લેટ્સ, બોડી બિલ્ડરો અથવા તેમના શરીરના ઉપલા ભાગની કન્ડિશનિંગ વધારવા માંગતા કોઈપણ માટે યોગ્ય છે. વર્કઆઉટ રૂટીનમાં ડમ્બેલ શ્રગ્સનો સમાવેશ કરવાથી સ્નાયુઓની સારી સમપ્રમાણતા વિકસાવવામાં, ઇજાઓ અટકાવવામાં અને એકંદર શારીરિક કામગીરીમાં સુધારો કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ડમ્બેલ શ્રગ
- તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવો અને તમારી પીઠ સીધી રાખો, પછી તમારા ખભાને શક્ય તેટલું ઉંચા કરીને ડમ્બેલ્સ ઉપાડતા શ્વાસ બહાર કાઢો.
- તમારા દ્વિશિરનો ઉપયોગ કરીને ડમ્બેલ્સ ઉપાડવાનો પ્રયાસ ન કરવાની ખાતરી કરીને, એક સેકન્ડ માટે ટોચ પર સંકોચનને પકડી રાખો.
- જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો ત્યારે ડમ્બબેલ્સને ધીમે ધીમે મૂળ સ્થાને નીચે કરો, ખાતરી કરો કે તમારા ખભા આગળના ભાગે ન હોય.
- પુનરાવર્તનોની ભલામણ કરેલ રકમ માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing ડમ્બેલ શ્રગ
- **નિયંત્રિત હલનચલન**: વજન ઉપાડવા માટે ધક્કો મારવાનું અથવા મોમેન્ટમનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો. ચળવળ ધીમી અને નિયંત્રિત હોવી જોઈએ, ઉપરના માર્ગ પર અને નીચે જવાના માર્ગ પર. આ સુનિશ્ચિત કરે છે કે તમારા સ્નાયુઓ, ગતિને બદલે, કામ કરી રહ્યા છે અને ઇજાને રોકવામાં પણ મદદ કરે છે.
- **યોગ્ય પકડ**: તમારી હથેળીઓને તમારા ધડની સામે રાખીને ડમ્બેલ્સ પકડો. તમારા હાથ ખભાની પહોળાઈ કરતા સહેજ પહોળા હોવા જોઈએ. ડમ્બેલ્સને ખૂબ જ ચુસ્તપણે પકડવાનું ટાળો કારણ કે આ કાંડા અને આગળના ભાગમાં તણાવ તરફ દોરી શકે છે.
- **જમણા સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો**: ડમ્બેલ શ્રગમાં કામ કરતા પ્રાથમિક સ્નાયુઓ તમારી પીઠ અને ગરદનના ઉપરના ભાગમાં ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓ છે. ખાતરી કરો કે તમે ત્યાં કસરત અનુભવી રહ્યાં છો, તમારા હાથમાં નહીં
ડમ્બેલ શ્રગ FAQs
Can beginners do the ડમ્બેલ શ્રગ?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે ડમ્બેલ શ્રગ કસરત કરી શકે છે. તે શીખવા માટે પ્રમાણમાં સરળ અને સીધી કસરત છે. જો કે, કોઈપણ સંભવિત ઈજાઓને ટાળવા માટે હળવા વજનથી શરૂઆત કરવી અને યોગ્ય ફોર્મ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈપણ કસરતની જેમ, યોગ્ય ટેકનિકની ખાતરી કરવા માટે કોઈ ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિએ કસરતનું પ્રથમ પ્રદર્શન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
What are common variations of the ડમ્બેલ શ્રગ?
- ઓવરહેડ ડમ્બબેલ શ્રગ: આ વિવિધતામાં, તમે ડમ્બબેલ્સને ઓવરહેડ ઊંચકો છો, જે નીચલા ફાંસોને વધુ અસરકારક રીતે જોડવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ઈન્ક્લાઈન ડમ્બબેલ શ્રગ: આ એક ઈન્ક્લાઈન બેન્ચ પર કરવામાં આવે છે, જે ગતિની અલગ રેન્જ માટે પરવાનગી આપે છે અને એક અનોખા કોણથી ફાંસોને ફટકારે છે.
- બેઠેલા ડમ્બેલ શ્રગ: આ વિવિધતા જ્યારે બેઠા હોય ત્યારે કરવામાં આવે છે, જે ફાંસોને અલગ પાડવામાં અને અન્ય સ્નાયુઓની સંડોવણી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
- વન-આર્મ ડમ્બબેલ શ્રગ: આ વિવિધતા એક સમયે એક હાથ સાથે કરવામાં આવે છે, જેનાથી તમે વધુ તીવ્ર વર્કઆઉટ માટે દરેક ટ્રેપ પર વ્યક્તિગત રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો.
What are good complementing exercises for the ડમ્બેલ શ્રગ?
- સીધી પંક્તિઓ એ બીજી કસરત છે જે ડમ્બેલ શ્રગ્સને પૂરક બનાવે છે, કારણ કે તે બંને ઉપલા ટ્રેપેઝિયસ અને ડેલ્ટોઇડ્સને મજબૂત કરવા, ખભાની સ્થિરતા અને શરીરના ઉપરના ભાગની મજબૂતાઈ વધારવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
- છેલ્લે, ફેસ પુલ્સ ડમ્બેલ શ્રગ્સને પૂરક બનાવી શકે છે કારણ કે તેઓ પશ્ચાદવર્તી ડેલ્ટોઇડ્સ અને ઉપરના અને મધ્યમ ટ્રેપેઝિયસ પર કામ કરે છે, ખભાના સંતુલિત વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે અને ખભાની ઇજાઓને રોકવામાં મદદ કરે છે.
Related keywords for ડમ્બેલ શ્રગ
- ડમ્બેલ શ્રગ વર્કઆઉટ
- પીઠને મજબૂત કરવાની કસરતો
- પીઠ માટે ડમ્બેલ કસરત
- ડમ્બેલ શ્રગ તકનીક
- ડમ્બેલ સાથે શોલ્ડર વર્કઆઉટ
- અપર બેક વર્કઆઉટ્સ
- ડમ્બેલ શ્રગ ફોર્મ
- ડમ્બેલ શ્રગ્સ કેવી રીતે કરવું
- પીઠના સ્નાયુઓ માટે ડમ્બબેલ શ્રગ
- ડમ્બેલ શ્રગ કસરત ટ્યુટોરીયલ.