ડમ્બબેલ બેઠેલા એક પગની વાછરડી ઉભી કરે છે - હેમર ગ્રિપ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ડમ્બબેલ બેઠેલા એક પગની વાછરડી ઉભી કરે છે - હેમર ગ્રિપ
ડમ્બબેલ સીટેડ વન લેગ કાફ રાઇઝ - હેમર ગ્રિપ એ એક મજબૂતી-નિર્માણની કસરત છે જે ખાસ કરીને વાછરડાના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે અને તેને વધારે છે, સંતુલન અને સ્થિરતામાં સુધારો કરે છે. આ કસરત એથ્લેટ્સ, ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ અથવા તેમના નીચલા શરીરને મજબૂત કરવા અને તેમના એથ્લેટિક પ્રદર્શનને વધારવા માંગતા કોઈપણ માટે આદર્શ છે. વ્યક્તિઓ સ્નાયુઓની સહનશક્તિ વધારવા, શરીરના નીચલા ભાગની સૌંદર્ય શાસ્ત્રમાં સુધારો કરવા અથવા મજબૂત પગની સ્નાયુઓની જરૂર હોય તેવી પ્રવૃત્તિઓને સમર્થન આપવા માટે આ કસરત કરવાનું પસંદ કરી શકે છે, જેમ કે દોડવું અથવા કૂદવું.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ડમ્બબેલ બેઠેલા એક પગની વાછરડી ઉભી કરે છે - હેમર ગ્રિપ
- ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ સીધી છે અને તમારો કોર રોકાયેલ છે. ડમ્બેલ હાથની લંબાઈ પર લટકાવેલું હોવું જોઈએ, તમારી હથેળી તમારા શરીરની સામે હોય.
- ધીમે ધીમે તમારી જમણી એડી શક્ય તેટલી ઉંચી કરો, ડમ્બેલને સ્થિર રાખો અને ખાતરી કરો કે હલનચલન તમારા પગની ઘૂંટીના સાંધામાંથી આવે છે અને તમારા પગ અથવા હિપથી નહીં.
- તમારા વાછરડાના સ્નાયુમાં સંકોચન અનુભવીને, એક સેકન્ડ માટે ટોચની સ્થિતિને પકડી રાખો.
- ધીમે ધીમે તમારી એડીને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછી નીચી કરો, ખાતરી કરો કે તમને તમારા પગના સ્નાયુમાં ખેંચાણ લાગે છે. ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે પુનરાવર્તન કરો, પછી તમારા ડાબા પગ પર સ્વિચ કરો.
Tips for Performing ડમ્બબેલ બેઠેલા એક પગની વાછરડી ઉભી કરે છે - હેમર ગ્રિપ
- નિયંત્રિત હલનચલન: તમારા અંગૂઠાને જમીન પર રાખીને તમારી ડાબી એડીને શક્ય તેટલી ઉંચી કરો. ચળવળ ધીમી અને નિયંત્રિત હોવી જોઈએ, ઝડપી અને આંચકો આપનાર નહીં. એક સામાન્ય ભૂલ એ ચળવળને ઉતાવળ કરવી છે, જે તેની અસરકારકતા ઘટાડી શકે છે અને ઈજાનું જોખમ વધારી શકે છે.
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી: ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીમાંથી પસાર થવાની ખાતરી કરો. તમારા પગની સ્નાયુમાં ખેંચાણ અનુભવીને, તમારી હીલને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા લો. ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીનો ઉપયોગ ન કરવાથી કસરતના ફાયદા મર્યાદિત થઈ શકે છે.
- સંતુલિત વર્કઆઉટ: તમારા જમણા પગ સાથે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. બંને પગ પર કામ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે
ડમ્બબેલ બેઠેલા એક પગની વાછરડી ઉભી કરે છે - હેમર ગ્રિપ FAQs
Can beginners do the ડમ્બબેલ બેઠેલા એક પગની વાછરડી ઉભી કરે છે - હેમર ગ્રિપ?
હા, નવા નિશાળીયા ડમ્બબેલ સીટેડ વન લેગ કાફ રાઇઝ - હેમર ગ્રિપ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મની ખાતરી કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈપણ કસરતની જેમ, અગાઉથી ગરમ થવું અને પછી ખેંચવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમે કસરત યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે કોઈ ટ્રેનર અથવા અનુભવી કસરત કરનારને તમારું ફોર્મ તપાસવું એ પણ સારો વિચાર છે.
What are common variations of the ડમ્બબેલ બેઠેલા એક પગની વાછરડી ઉભી કરે છે - હેમર ગ્રિપ?
- ડમ્બેલ બેઠેલા બે પગના વાછરડાને ઉભા કરે છે: આ વિવિધતામાં, દરેક ઘૂંટણ પર એક ડમ્બેલ આરામ સાથે, એકને બદલે બંને પગ એક સાથે ઉપયોગમાં લેવાય છે.
- બાર્બેલ સીટેડ વન લેગ કાફ રેઈઝ: આ સંસ્કરણ મૂળ કસરત જેવું જ છે, પરંતુ ડમ્બેલનો ઉપયોગ કરવાને બદલે, બાર્બેલનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે અને કામ કરતા પગના ઘૂંટણ પર આરામ કરવામાં આવે છે.
- ડમ્બેલ બેઠેલા એક પગના વાછરડાને ઉભા કરે છે - ઓવરહેન્ડ ગ્રિપ: આ વિવિધતામાં ડમ્બેલને ઓવરહેન્ડ ગ્રિપ સાથે પકડવાનો સમાવેશ થાય છે, જે આગળના ભાગમાં વિવિધ સ્નાયુઓને જોડવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ડમ્બેલ બેઠેલા એક પગના વાછરડાને ઉભા કરે છે - કોઈ પકડ નથી: આ વિવિધતામાં, ડમ્બેલને સીધા ઘૂંટણ પર મૂકવામાં આવે છે, જેમાં કોઈ પકડની જરૂર નથી, જે
What are good complementing exercises for the ડમ્બબેલ બેઠેલા એક પગની વાછરડી ઉભી કરે છે - હેમર ગ્રિપ?
- ફાર્મર્સ વોક ઓન ટોઝ: આ કસરત ડમ્બબેલ સીટેડ વન લેગ કાફ રાઇઝ - હેમર ગ્રિપ જેવી જ તમારા વાછરડાઓને મજબૂત બનાવે છે, પરંતુ તમારા સંતુલન અને પકડની શક્તિને પણ સુધારે છે, જે તેને એક ઉત્તમ પૂરક કસરત બનાવે છે.
- દોરડું કૂદવું: આ કાર્ડિયો કસરત વાછરડાના સ્નાયુઓને પણ જોડે છે, અને તેમની સહનશક્તિ અને શક્તિ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે, જે ડમ્બબેલ બેઠેલા વન લેગ કાફ રાઇઝ - હેમર ગ્રિપના સ્નાયુ-નિર્માણ ફોકસને પૂરક બનાવે છે.
Related keywords for ડમ્બબેલ બેઠેલા એક પગની વાછરડી ઉભી કરે છે - હેમર ગ્રિપ
- બેઠેલું વાછરડું ડમ્બેલ વડે ઉછેર કરે છે
- વજન સાથે એક પગની વાછરડાની કસરત
- ડમ્બેલ વાછરડાની વર્કઆઉટ્સ
- હેમર પકડ વાછરડું ઉછેર
- બેઠેલા એક પગનું વાછરડું ઉછેર્યું
- વાછરડાઓ માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ
- વાછરડાના સ્નાયુઓ માટે ડમ્બેલ કસરત
- એક પગે બેઠેલું વાછરડું ઉછેર
- વાછરડાઓ માટે હેમર ગ્રિપ કસરત
- નીચલા પગ માટે ડમ્બેલ વર્કઆઉટ્સ