ડમ્બેલ બેઠેલા એક હાથના ખભાને દબાવો

Exercise Profile

Body Partડાબકાં

Equipmentડમ્બેલ

Primary MusclesDeltoid Anterior

Secondary MusclesBiceps Brachii, Brachialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Related Exercises:

ડમ્બેલ સીધી પંક્તિ

સીધી પંક્તિ

કેબલ સીધી પંક્તિ

સ્મિથ સીધા પંક્તિ

ડમ્બબેલ એક હાથ સીધી પંક્તિ

બાર બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ સિંગલ આર્મ સીધી પંક્તિ

પાઇક પ્રેસ

કેટલબેલ વન આર્મ પુશ પ્રેસ

Get the exercise library in your pocket!

Introduction to the ડમ્બેલ બેઠેલા એક હાથના ખભાને દબાવો

ડમ્બબેલ સીટેડ વન આર્મ શોલ્ડર પ્રેસ એ એક લક્ષિત શક્તિ-નિર્માણ કસરત છે જે મુખ્યત્વે ડેલ્ટોઇડ્સ, ટ્રાઇસેપ્સ અને ઉપલા પેક્ટોરલ્સ પર કામ કરે છે. આ કસરત શિખાઉ માણસથી લઈને અદ્યતન એથ્લેટ્સ સુધીના તમામ ફિટનેસ સ્તરની વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, કારણ કે તે વ્યક્તિની શક્તિ અને સહનશક્તિ સાથે મેળ ખાતી સરળતાથી ગોઠવી શકાય છે. આ હિલચાલને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવાથી શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિને સુધારવામાં, વધુ સારી મુદ્રાને પ્રોત્સાહન આપવામાં અને એકંદર શારીરિક કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરવામાં મદદ મળી શકે છે, જેઓ તેમની ફિટનેસ રેજિમેનને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવા માંગતા હોય તેમના માટે તે ઇચ્છનીય પસંદગી બનાવે છે.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial ડમ્બેલ બેઠેલા એક હાથના ખભાને દબાવો

ખાતરી કરો કે તમારા પગ ફ્લોર પર સપાટ છે અને તમારી પીઠ આધાર માટે બેન્ચની સામે મજબૂત રીતે દબાયેલ છે.
જ્યાં સુધી તમારો હાથ સંપૂર્ણ રીતે લંબાયેલો ન હોય ત્યાં સુધી ડમ્બેલને ધીમે ધીમે ઉપરની તરફ દબાવો, પરંતુ તમારી કોણીને લોક ન કરો.
ટોચ પર એક ક્ષણ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે ડમ્બેલને શરૂઆતની સ્થિતિ પર નીચે કરો.
તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો, પછી બીજા હાથ પર સ્વિચ કરો અને સમાન સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો કરો.

Tips for Performing ડમ્બેલ બેઠેલા એક હાથના ખભાને દબાવો

સાચો ફોર્મ: તમારી હથેળી આગળની તરફ રાખીને ડમ્બેલને ખભાની ઊંચાઈ સુધી ઉંચો કરો. તમારો હાથ 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર હોવો જોઈએ. જેમ જેમ તમે ડમ્બેલને ઉપરની તરફ દબાવો છો તેમ, લિફ્ટની ટોચ પર તમારી કોણીને લૉક કરવાનું ટાળો. આ સામાન્ય ભૂલ સંયુક્ત તણાવ અને ઈજા તરફ દોરી શકે છે.
નિયંત્રિત હલનચલન: જ્યાં સુધી તમારો હાથ લગભગ સંપૂર્ણ રીતે લંબાય નહીં ત્યાં સુધી વજનને નિયંત્રિત રીતે ઉપરની તરફ દબાવો, પછી ધીમે ધીમે તેને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચે કરો. તમારા હાથને ખૂબ જ ઝડપથી છોડવાનું ટાળો, કારણ કે આનાથી સ્નાયુમાં ઈજા થઈ શકે છે અને તે સ્નાયુને અસરકારક રીતે જોડતી નથી.
શ્વાસ લેવાની ટેકનીક: જ્યારે તમે ડમ્બેલને ઉપરની તરફ દબાવો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો અને જ્યારે તમે તેને પાછું નીચે કરો ત્યારે શ્વાસ લો. યોગ્ય શ્વાસ