ડમ્બેલ બેઠેલા લેટરલ રાઇઝ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ડમ્બેલ બેઠેલા લેટરલ રાઇઝ
ડમ્બબેલ સીટેડ લેટરલ રાઈઝ એ સ્ટ્રેન્થ પ્રશિક્ષણ કસરત છે જે મુખ્યત્વે ખભાના સ્નાયુઓને, ખાસ કરીને લેટરલ ડેલ્ટોઈડ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે ટ્રેપ્સ અને પીઠના ઉપરના સ્નાયુઓને પણ જોડે છે. આ કસરત શિખાઉ માણસથી લઈને અદ્યતન સુધીના તમામ ફિટનેસ સ્તરની વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, જેઓ તેમના શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ, મુદ્રામાં સુધારો કરવા અને સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા વધારવાનો હેતુ ધરાવે છે. તમારી વર્કઆઉટ રૂટિનમાં ડમ્બબેલ સીટેડ લેટરલ રાઇઝને સામેલ કરવાથી ખભાની સ્થિરતા વધારવામાં, ગતિની શ્રેણીમાં વધારો કરવામાં અને વધુ સંતુલિત શારીરિક બનાવવામાં મદદ મળી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ડમ્બેલ બેઠેલા લેટરલ રાઇઝ
- તમારી કોણીને સહેજ વળેલી રાખો અને તમારા હાથ તમારી બાજુઓ પર રાખો.
- તમારી કોણી અને હાથને ખભાના સ્તર સુધી ન પહોંચે ત્યાં સુધી એક સરળ, નિયંત્રિત ગતિમાં એકસાથે આગળ વધતા રાખીને, ડમ્બેલ્સને ધીમે ધીમે તમારી બાજુઓ પર ઉપાડો.
- ચળવળની ટોચ પર એક ક્ષણ માટે થોભો, પછી ધીમે ધીમે ડમ્બબેલ્સને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા લો.
- આ પ્રક્રિયાને તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે પુનરાવર્તિત કરો, સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન ડમ્બેલ્સનું નિયંત્રણ જાળવી રાખવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing ડમ્બેલ બેઠેલા લેટરલ રાઇઝ
- ચળવળને નિયંત્રિત કરો: વજનને સ્વિંગ કરવાનું ટાળો અથવા તેને ઉપાડવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો. ડમ્બેલ્સ ઉપાડતી વખતે અને નીચે કરતી વખતે હલનચલન ધીમી અને નિયંત્રિત હોવી જોઈએ. આ સુનિશ્ચિત કરે છે કે લક્ષ્ય સ્નાયુઓ સંપૂર્ણપણે રોકાયેલા છે અને ઈજાના જોખમને ઘટાડે છે.
- હાથની સાચી સ્થિતિ: તમારા હાથ કોણી પર સહેજ વળેલા હોવા જોઈએ, સંપૂર્ણપણે સીધા નહીં. તેનાથી કોણીના સાંધા પરનો તાણ ઓછો થાય છે. ઉપરાંત, ખભાની ઊંચાઈથી ઉપરનું વજન વધારવાનું ટાળો. જ્યાં સુધી તે તમારા ખભા સાથે સુસંગત ન હોય ત્યાં સુધી ડમ્બેલ્સ બાજુઓ પર ઉઠાવી લેવા જોઈએ.
- તમારું ધ્યાન રાખો: તમારું ધ્યાન બાજુની ડેલ્ટોઇડ્સ પર હોવું જોઈએ, જે આ કસરતમાં લક્ષ્ય સ્નાયુઓ છે. વજન ઉપાડવા માટે તમારા ખભાને ધ્રુજવાનું અથવા તમારી પીઠ અથવા ગરદનના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો.
- એપ્લિકેશન પસંદ કરો
ડમ્બેલ બેઠેલા લેટરલ રાઇઝ FAQs
Can beginners do the ડમ્બેલ બેઠેલા લેટરલ રાઇઝ?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે ડમ્બબેલ સીટેડ લેટરલ રાઇઝ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. જો કે, તમારા ફિટનેસ સ્તર માટે યોગ્ય હોય તેવા વજનનો ઉપયોગ કરવો અને ઈજાને ટાળવા માટે સમગ્ર કસરત દરમિયાન યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. હળવા વજનથી પ્રારંભ કરવાની અને તમારી શક્તિ અને સહનશક્તિ સુધરે તેમ ધીમે ધીમે વધવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમે કસરત યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે શરૂઆત કરતી વખતે તમે ફિટનેસ પ્રોફેશનલ અથવા ટ્રેનર પાસેથી માર્ગદર્શન મેળવવા માગી શકો છો.
What are common variations of the ડમ્બેલ બેઠેલા લેટરલ રાઇઝ?
- ડમ્બબેલ બેન્ટ-ઓવર લેટરલ રાઇઝ: આ વિવિધતામાં, તમે કમર પર વળો છો, જેનાથી તમે બાજુના ડેલ્ટોઇડ્સને બદલે પાછળના ડેલ્ટોઇડ્સને લક્ષ્ય બનાવી શકો છો.
- ડમ્બબેલ લાઈંગ લેટરલ રાઈઝ: આ ભિન્નતા બેન્ચ પર તમારી બાજુ પર સૂતી વખતે કરવામાં આવે છે, જે ખભાના સ્નાયુઓને અલગ કરવામાં અને અન્ય સ્નાયુ જૂથોની સંડોવણી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
- સિંગલ-આર્મ ડમ્બબેલ સીટેડ લેટરલ રાઇઝ: આ વિવિધતામાં એક સમયે એક હાથ વડે કસરત કરવાનો સમાવેશ થાય છે, જે કોઈપણ સ્નાયુ અસંતુલનને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- રોટેશન સાથે ડમ્બબેલ સીટેડ લેટરલ રાઇઝઃ આ ભિન્નતામાં તમારા કાંડાને ફેરવવાનો સમાવેશ થાય છે જ્યારે તમે વજન ઉપાડો છો, જે ખભાના સ્નાયુઓને વધુ સંલગ્ન કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
What are good complementing exercises for the ડમ્બેલ બેઠેલા લેટરલ રાઇઝ?
- ડમ્બેલ ફ્રન્ટ રાઇઝ: આ કવાયત મુખ્યત્વે અગ્રવર્તી ડેલ્ટોઇડ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે ખભાના સ્નાયુઓના સંતુલિત વિકાસને સુનિશ્ચિત કરીને ડમ્બબેલ સીટેડ લેટરલ રાઇઝને પૂરક બનાવે છે, કારણ કે લેટરલ રેઇઝ મુખ્યત્વે મેડીયલ ડેલ્ટોઇડ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે.
- સીધી પંક્તિ: આ કસરત ફાંસો અને ડેલ્ટોઇડ્સનું કામ કરે છે, જે ઉપલા પીઠ અને ખભાના સ્નાયુઓને સંલગ્ન અને મજબૂત કરીને, મુદ્રામાં અને શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિમાં વધારો કરીને ડમ્બબેલ સીટેડ લેટરલ રાઇઝને પૂરક બનાવે છે.
Related keywords for ડમ્બેલ બેઠેલા લેટરલ રાઇઝ
- ડમ્બેલ ખભા વર્કઆઉટ
- બેઠેલી બાજુની વધારવાની કસરત
- ડમ્બેલ્સ સાથે ખભાને મજબૂત બનાવવું
- ખભા માટે ડમ્બેલ કસરતો
- બેઠેલા ડમ્બબેલ લેટરલ રાઇઝ ટેકનિક
- બેઠેલા લેટરલ રાઇઝ કેવી રીતે કરવું
- ખભાના સ્નાયુઓ માટે ડમ્બેલ વર્કઆઉટ
- ખભાને આકાર આપવાની કસરતો
- ડમ્બેલ્સ સાથે ખભાના સ્નાયુનું નિર્માણ
- ડમ્બેલ ઉભા કરીને ખભાની શક્તિમાં સુધારો.