ડમ્બેલ બેઠેલા લેટરલ રાઇઝ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ડમ્બેલ બેઠેલા લેટરલ રાઇઝ
ડમ્બબેલ સીટેડ લેટરલ રાઇઝ એ એક લક્ષિત કસરત છે જે મુખ્યત્વે ખભાના સ્નાયુઓને મજબૂત અને ટોન કરે છે, ખાસ કરીને લેટરલ ડેલ્ટોઇડ્સ. તે વ્યક્તિઓ માટે આદર્શ છે જેઓ શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિમાં સુધારો કરવા, ખભાની વ્યાખ્યા વધારવા અથવા ખભાની ઇજાઓમાંથી પુનર્વસન કરવાનો લક્ષ્યાંક ધરાવે છે. મુદ્રામાં સુધારો કરવા, દૈનિક શારીરિક પ્રવૃત્તિઓને ટેકો આપવા અને એકંદર એથ્લેટિક પ્રદર્શનને વધારવાની ક્ષમતા માટે લોકો આ કસરતને તેમની ફિટનેસ દિનચર્યામાં સામેલ કરવા માગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ડમ્બેલ બેઠેલા લેટરલ રાઇઝ
- તમારી હથેળીઓ અંદરની તરફ રાખીને, તમારી કોણીમાં થોડો વળાંક રાખીને ધીમે ધીમે ડમ્બેલને તમારી બાજુઓ પર ઉપાડો.
- તમારા હાથ ફ્લોરની સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી વજન વધારવાનું ચાલુ રાખો, ખાતરી કરો કે તમારા કાંડા તમારી કોણીની ઉપર ન જાય.
- ચળવળની ટોચ પર એક ક્ષણ માટે થોભો, પછી ધીમે ધીમે ડમ્બબેલ્સને તમારી બાજુઓ પર નીચે કરો.
- તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે આ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો, સમગ્ર કસરત દરમિયાન સારું ફોર્મ જાળવી રાખવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing ડમ્બેલ બેઠેલા લેટરલ રાઇઝ
- **નિયંત્રિત હલનચલન**: તમારી કોણીમાં થોડો વળાંક રાખીને, તમારા હાથ લગભગ ફ્લોર સાથે સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી ડમ્બેલ્સને ધીમે ધીમે બાજુઓ પર ઉભા કરો. વજન ઉપાડવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો; ખભાના સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ રીતે જોડવા માટે હલનચલન ધીમી અને નિયંત્રિત હોવી જોઈએ.
- **સાચી મુદ્રા**: કસરત દરમિયાન તમારી પીઠ સીધી અને તમારા ખભાને નીચે રાખો. તમારા ખભાને ધ્રુજાવવાનું અથવા તમારી પીઠ પર કમાન લગાવવાનું ટાળો, કારણ કે આ સામાન્ય ભૂલો ઈજા તરફ દોરી શકે છે અને કસરતની અસરકારકતા ઘટાડી શકે છે.
- **શ્વાસ લેવાની ટેકનીક**: જેમ જેમ તમે ડમ્બેલ્સ ઉપાડો તેમ તેમ શ્વાસ બહાર કાઢો અને જેમ જેમ નીચે કરો તેમ તેમ શ્વાસ લો
ડમ્બેલ બેઠેલા લેટરલ રાઇઝ FAQs
Can beginners do the ડમ્બેલ બેઠેલા લેટરલ રાઇઝ?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે ડમ્બબેલ સીટેડ લેટરલ રાઇઝ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. જો કે, આરામદાયક અને વ્યવસ્થિત વજનથી શરૂઆત કરવી અને ઈજા ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મનો ઉપયોગ કરવામાં આવી રહ્યો છે તેની ખાતરી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. વ્યક્તિગત ટ્રેનર અથવા ફિટનેસ પ્રોફેશનલ દ્વારા કસરતનું પ્રથમ પ્રદર્શન કરવું ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. કોઈપણ વ્યાયામ નિયમિત શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા ગરમ થવાનું યાદ રાખો.
What are common variations of the ડમ્બેલ બેઠેલા લેટરલ રાઇઝ?
- ડમ્બબેલ બેન્ટ-ઓવર લેટરલ રાઇઝ: આ વિવિધતામાં, તમે પાછળના ડેલ્ટોઇડ્સને લક્ષ્ય બનાવવા માટે કમર પર વળો છો.
- સુપિનેશન સાથે ડમ્બબેલ લેટરલ રાઇઝ: અહીં, તમે તમારા કાંડાને ફેરવો જેથી તમારી હથેળીઓ ચળવળની ટોચ પર ઉપરની તરફ હોય, દ્વિશિર પર વધારાનું ફોકસ ઉમેરીને.
- પ્રતિરોધક બેન્ડ સાથે ડમ્બબેલ લેટરલ રાઇઝઃ આ ભિન્નતા કસરતની તીવ્રતા વધારવા માટે ડમ્બેલ્સ સાથે પ્રતિકારક બેન્ડનો ઉપયોગ કરે છે.
- ડમ્બબેલ વૈકલ્પિક લેટરલ રાઇઝ: આ સંસ્કરણમાં, તમે એક સમયે એક હાથ ઊંચો કરો છો, જેનાથી તમે દરેક વ્યક્તિગત ખભા પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો.
What are good complementing exercises for the ડમ્બેલ બેઠેલા લેટરલ રાઇઝ?
- સીધી પંક્તિ: સીધી પંક્તિ ડેલ્ટોઇડ્સને પણ લક્ષ્ય બનાવે છે, પરંતુ બેઠેલા લેટરલ રાઇઝ કરતાં અલગ રીતે, આ સ્નાયુ જૂથના તમામ ભાગો કામ કરી રહ્યાં છે તેની ખાતરી કરવામાં મદદ કરે છે, જે વધુ સંતુલિત સ્નાયુ વિકાસ તરફ દોરી શકે છે.
- બેન્ટ ઓવર રિવર્સ ફ્લાય: આ કવાયત પશ્ચાદવર્તી ડેલ્ટોઇડ્સને લક્ષ્ય બનાવીને ડમ્બેલ બેઠેલા લેટરલ રાઇઝને પૂરક બનાવે છે, જે ખભાના એક ભાગને બેઠેલા લેટરલ રાઇઝ દરમિયાન અવગણવામાં આવી શકે છે, જે સારી રીતે ગોળાકાર ખભાના વર્કઆઉટને સુનિશ્ચિત કરવામાં મદદ કરે છે.
Related keywords for ડમ્બેલ બેઠેલા લેટરલ રાઇઝ
- "ડમ્બેલ સીટેડ લેટરલ રાઇઝ વર્કઆઉટ"
- "ડમ્બેલ્સ સાથે ખભાની કસરતો"
- "બેઠેલા ખભા વર્કઆઉટ્સ"
- "બેઠેલી વખતે ડમ્બેલ લેટરલ વધારવું"
- "ખભા માટે તાકાત તાલીમ"
- "બેઠેલા ડમ્બબેલ લેટરલ રાઇઝ ટેકનિક"
- "ડમ્બબેલ સીટેડ લેટરલ રાઇઝ કેવી રીતે કરવું"
- "ખભાના સ્નાયુઓ માટે ડમ્બેલ કસરતો"
- "ડમ્બેલ્સ સાથે શરીરના ઉપરના ભાગમાં વર્કઆઉટ"
- "બેઠેલા લેટરલ રાઇઝ ફોર્મ અને ગાઇડ"