ડમ્બબેલ બેઠેલા આંતરિક બાઈસેપ્સ કર્લ

Exercise Profile

Body PartYakka kakosonipu dipillugeb., আপার বাহুর।

Equipmentડમ્બેલ

Primary MusclesBiceps Brachii

Secondary MusclesBrachialis, Brachioradialis

Related Exercises:

ડમ્બબેલ સ્ટેન્ડિંગ બાઈસેપ્સ કર્લ

ડમ્બબેલ ઇન્ક્લાઇન બાયસેપ્સ કર્લ

છાતીના આધાર સાથે ડમ્બબેલ સિંગલ સ્પાઈડર કર્લ

ડમ્બબેલ ઇનલાઇન ઇનર બાઇસેપ્સ કર્લ

ડમ્બબેલ ઝોટમેન કર્લ

ડમ્બબેલ સ્ટેન્ડિંગ સિંગલ સ્પાઈડર કર્લ

ડમ્બબેલ ઇનલાઇન કર્લ

ડમ્બેલ બેઠેલા કર્લ

સ્ટેન્ડિંગ બાઈસેપ્સ કર્લ

Get the exercise library in your pocket!

Introduction to the ડમ્બબેલ બેઠેલા આંતરિક બાઈસેપ્સ કર્લ

ડમ્બબેલ સીટેડ ઇનર બાયસેપ્સ કર્લ એ એક મજબૂતી-નિર્માણની કસરત છે જે ખાસ કરીને દ્વિશિર બ્રેચી સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિ અને ટોન કરેલા હાથના સ્નાયુઓને પ્રોત્સાહન આપે છે. આ કસરત નવા નિશાળીયાથી લઈને અદ્યતન સુધીના તમામ સ્તરના ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે આદર્શ છે, જેઓ તેમના હાથની મજબૂતાઈ અને સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા વધારવાનું વિચારી રહ્યા છે. વ્યક્તિઓ આ કસરતને તેમની દિનચર્યામાં માત્ર તેના શારીરિક લાભો માટે જ નહીં, પરંતુ તેની દૈનિક કાર્યાત્મક હિલચાલ અને સમગ્ર શરીરની કામગીરીમાં સુધારો કરવાની ક્ષમતા માટે પણ સામેલ કરવા માગે છે.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial ડમ્બબેલ બેઠેલા આંતરિક બાઈસેપ્સ કર્લ

તમારી કોણીને તમારા ધડની નજીક રાખીને, જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો ત્યારે તમારા દ્વિશિરને સંકોચન કરતી વખતે વજનને વળાંક આપો, ખાતરી કરો કે ફક્ત તમારા આગળના હાથ ખસે છે, તમારા ઉપરના હાથ સ્થિર રહેવા જોઈએ.
જ્યાં સુધી તમારા દ્વિશિર સંપૂર્ણ રીતે સંકોચાઈ ન જાય અને ડમ્બેલ્સ ખભાના સ્તરે ન આવે ત્યાં સુધી હલનચલન ચાલુ રાખો, જ્યારે તમે તમારા બાઈસેપ્સને સ્ક્વિઝ કરો ત્યારે સંક્ષિપ્ત વિરામ માટે સંકોચાયેલી સ્થિતિને પકડી રાખો.
ધીમે ધીમે ડમ્બેલ્સને તમારા શ્વાસની સ્થિતિમાં પાછા લાવવાનું શરૂ કરો.
પુનરાવર્તનોની ભલામણ કરેલ રકમ માટે ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો.

Tips for Performing ડમ્બબેલ બેઠેલા આંતરિક બાઈસેપ્સ કર્લ

તમારી હિલચાલને નિયંત્રિત કરો: તમારી કોણીને તમારી બાજુઓ પર નિશ્ચિતપણે રાખીને, ધીમે ધીમે તમારા ખભા તરફ ડમ્બેલને કર્લ કરો. ચાવી એ છે કે તમારા દ્વિશિરનો ઉપયોગ વજન ઉપાડવા માટે કરો, તમારી પીઠ અથવા ખભા પર નહીં. ડમ્બેલ્સ સ્વિંગ કરવાનું ટાળો અથવા તેને ઉપાડવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો, કારણ કે આ સ્નાયુઓમાં તાણ તરફ દોરી શકે છે.
ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી: ખાતરી કરો કે તમે ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો, એટલે કે તમારે તમારા હાથને તળિયે સંપૂર્ણ રીતે લંબાવવું જોઈએ અને ડમ્બેલને ટોચ પર પૂર્ણપણે કર્લ કરવું જોઈએ. હલનચલનને અડધા રસ્તે રોકવાની સામાન્ય ભૂલ ટાળો કારણ કે આ દ્વિશિરના સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ રીતે જોડતું નથી.
શ્વાસ લેવાની તકનીક: જ્યારે તમે ડમ્બેલ્સ ઉપર કર્લ કરો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો