ડમ્બેલ બેઠેલા બાઈસેપ્સ કર્લ
Exercise Profile
Body PartYakka kakosonipu dipillugeb., আপার বাহুর।
Equipmentડમ્બેલ
Primary MusclesBiceps Brachii
Secondary MusclesBrachialis, Brachioradialis
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ડમ્બેલ બેઠેલા બાઈસેપ્સ કર્લ
ડમ્બેલ સીટેડ બાઈસેપ્સ કર્લ એ એક મજબૂતી-નિર્માણની કસરત છે જે મુખ્યત્વે દ્વિશિરને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે આગળના હાથ અને ખભાને પણ જોડે છે. હાથની મજબૂતાઈ અને સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા બનાવવા માટે જોઈતા તમામ ફિટનેસ સ્તરો પર વ્યક્તિઓ માટે તે એક આદર્શ વર્કઆઉટ છે. આ કસરતને તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરીને, વ્યક્તિઓ તેમના શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિને વધારી શકે છે, સ્નાયુઓની સ્વર સુધારી શકે છે અને સ્નાયુઓની સહનશક્તિમાં વધારો કરી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ડમ્બેલ બેઠેલા બાઈસેપ્સ કર્લ
- તમારી પીઠ સીધી રાખો, પગને જમીન પર નિશ્ચિતપણે રાખો અને તમારા હાથની હથેળી તમારા ધડ તરફ રાખો.
- હવે, તમારા ઉપલા હાથને સ્થિર રાખતી વખતે, તમારા દ્વિશિરને સંકોચન કરતી વખતે વજનને શ્વાસ બહાર કાઢો અને કર્લ કરો, જ્યાં સુધી તમારા દ્વિશિર સંપૂર્ણ રીતે સંકોચાઈ ન જાય અને ડમ્બેલ્સ ખભાના સ્તરે ન આવે ત્યાં સુધી વજન વધારવાનું ચાલુ રાખો, જ્યારે તમે તમારા દ્વિશિરને સ્ક્વિઝ કરો છો ત્યારે થોડી ક્ષણો માટે સંકોચાયેલી સ્થિતિને પકડી રાખો. દ્વિશિર
- શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે ડમ્બબેલ્સને પાછું પ્રારંભિક સ્થાને નીચે કરવાનું શરૂ કરો.
- તમારા વર્કઆઉટમાં પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત માત્રા માટે આ ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો.
Tips for Performing ડમ્બેલ બેઠેલા બાઈસેપ્સ કર્લ
- **નિયંત્રિત હલનચલન**: ટાળવા માટેની એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે કસરત ખૂબ ઝડપથી કરવી. આ કસરતની ચાવી ધીમી, નિયંત્રિત હિલચાલ છે. જ્યારે તમે ડમ્બેલ ઉપાડો, ત્યારે ધીમી, નિયંત્રિત રીતે કરો. તે જ ડમ્બેલને ઘટાડવા માટે જાય છે. ગુરુત્વાકર્ષણને તમારા માટે કામ કરવા દેવાનું ટાળો.
- **મોશનની સંપૂર્ણ શ્રેણી**: ડમ્બબેલ સીટેડ બાયસેપ્સ કર્લમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, ખાતરી કરો કે તમે ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો. આનો અર્થ એ છે કે ડમ્બેલને તમારા ખભા સુધી આખી રીતે ઉપાડો અને જ્યાં સુધી તમારો હાથ સંપૂર્ણ રીતે લંબાય નહીં ત્યાં સુધી તેને નીચે કરો. આંશિક કર્લ્સ દ્વિશિર સ્નાયુઓને જોડશે નહીં
ડમ્બેલ બેઠેલા બાઈસેપ્સ કર્લ FAQs
Can beginners do the ડમ્બેલ બેઠેલા બાઈસેપ્સ કર્લ?
હા, નવા નિશાળીયા ડમ્બબેલ સીટેડ બાઈસેપ્સ કર્લ કસરત કરી શકે છે. જો કે, ઈજાને ટાળવા માટે હળવા વજનથી શરૂઆત કરવી અને યોગ્ય ફોર્મ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. કસરત યોગ્ય રીતે થઈ રહી છે તેની ખાતરી કરવા માટે ફિટનેસ ટ્રેનર અથવા વ્યાવસાયિક સાથે પરામર્શ પણ ફાયદાકારક બની શકે છે.
What are common variations of the ડમ્બેલ બેઠેલા બાઈસેપ્સ કર્લ?
- એકાગ્રતા કર્લ: આ વિવિધતામાં, તમે તમારા પગ પહોળા કરીને બેન્ચની કિનારે બેસો છો અને તમારા હાથ તમારા પગની વચ્ચે ડમ્બેલને પકડી રાખે છે, જેનાથી દ્વિશિર સ્નાયુ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત થાય છે.
- ઝોટમેન કર્લ: આ કસરતમાં તમારા કાંડાને કર્લની ટોચ પર નીચે તરફ વળવા માટેનો સમાવેશ થાય છે, જે બાઈસેપ્સ અને ફોરઆર્મ્સ બંને માટે કામ કરે છે.
- ઈન્ક્લાઈન ડમ્બબેલ કર્લ: ઈન્ક્લાઈન બેન્ચ પર બેસીને, આ ભિન્નતા દ્વિશિર સ્નાયુના લાંબા માથાને વધુ તીવ્રતાથી નિશાન બનાવીને કસરતનો કોણ બદલે છે.
- સ્ટેન્ડિંગ ડમ્બબેલ કર્લ: આ ભિન્નતા ઉભા થઈને કરવામાં આવે છે, જે કોરને સંલગ્ન કરે છે અને વજન ઉપાડવા માટે થોડો વેગ મેળવવા માટે પરવાનગી આપે છે, સંભવિત રીતે ભારે વજન માટે પરવાનગી આપે છે.
What are good complementing exercises for the ડમ્બેલ બેઠેલા બાઈસેપ્સ કર્લ?
- બાર્બેલ કર્લ: આ કસરત ડમ્બબેલ સીટેડ બાઈસેપ્સ કર્લને પૂરક બનાવે છે કારણ કે તે સમાન સ્નાયુ જૂથ (બાઈસેપ્સ બ્રેચી) ને લક્ષ્ય બનાવે છે પરંતુ ભારે વજનને ઉપાડવા માટે પરવાનગી આપે છે, સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અને શક્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે જે બેઠેલા દ્વિશિર કર્લમાં પ્રદર્શનમાં સુધારો કરી શકે છે.
- એકાગ્રતા કર્લ્સ: આ કસરત દ્વિશિર બ્રેચી સ્નાયુને અલગ પાડે છે, ખાતરી કરે છે કે તમામ પ્રયત્નો ફક્ત આ સ્નાયુ પર કેન્દ્રિત છે. દ્વિશિરની શક્તિ અને સહનશક્તિમાં સુધારો કરીને, આ કસરત ડમ્બબેલ સીટેડ બાઈસેપ્સ કર્લની અસરકારકતા વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
Related keywords for ડમ્બેલ બેઠેલા બાઈસેપ્સ કર્લ
- ડમ્બેલ દ્વિશિર વર્કઆઉટ
- બેઠેલી બાયસેપ કર્લ કસરત
- ઉપલા હાથની ડમ્બેલ કસરત
- બાઈસેપ્સ માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ
- ડમ્બેલ આર્મ વર્કઆઉટ
- બેઠેલા ડમ્બબેલ કર્લ
- બાયસેપ બિલ્ડિંગ એક્સરસાઇઝ
- આર્મ સ્ટ્રેન્થનિંગ વર્કઆઉટ
- ડમ્બેલ સાથે તીવ્ર બાયસેપ કર્લ
- ઉપલા આર્મ્સ માટે ડમ્બબેલ વ્યાયામ