ડમ્બબેલ બેઠેલા વૈકલ્પિક દ્વિશિર કર્લ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ડમ્બબેલ બેઠેલા વૈકલ્પિક દ્વિશિર કર્લ
ડમ્બબેલ સીટેડ વૈકલ્પિક બાયસેપ્સ કર્લ એ એક તાકાત તાલીમ કસરત છે જે દ્વિશિર અને ઉપલા હાથના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, સ્નાયુઓની સ્વર વધારે છે અને શરીરના ઉપરના ભાગમાં મજબૂતી સુધારે છે. ઉપયોગમાં લેવાતા ડમ્બેલ્સના વજનના આધારે તેની એડજસ્ટેબલ તીવ્રતાને કારણે, આ કસરત શરૂઆતથી લઈને અદ્યતન એથ્લેટ્સ સુધીના કોઈપણ ફિટનેસ સ્તરની વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે. લોકો આ કવાયતને તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરવા ઈચ્છે છે જેથી હાથના સ્નાયુઓનું નિર્માણ કરવામાં, શરીરના ઉપરના ભાગની એકંદર તાકાત વધારવામાં અને સ્નાયુઓની સહનશક્તિ વધારવામાં તેની અસરકારકતા જોવા મળે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ડમ્બબેલ બેઠેલા વૈકલ્પિક દ્વિશિર કર્લ
- તમારી કોણીને હંમેશા તમારા ધડની નજીક રાખો, પછી તમારા બાઈસેપ્સને સંકોચતી વખતે એક ડમ્બેલને કર્લ કરો, તમારા બાકીના શરીરને સ્થિર રાખો.
- જ્યાં સુધી તમારા દ્વિશિર સંપૂર્ણ રીતે સંકોચાઈ ન જાય અને ડમ્બેલ ખભાના સ્તરે ન આવે ત્યાં સુધી ડમ્બેલને વધારવાનું ચાલુ રાખો, જ્યારે તમારો બીજો હાથ હાથની લંબાઈ પર રહે.
- જ્યારે તમે તમારા દ્વિશિરને સ્ક્વિઝ કરો છો ત્યારે સંક્ષિપ્ત વિરામ માટે સંકુચિત સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે ડમ્બેલને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા લાવવાનું શરૂ કરો.
- તમારા ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે દરેક હાથની વચ્ચે આગળ અને પાછળ એકાંતરે, બીજા હાથ સાથે પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.
Tips for Performing ડમ્બબેલ બેઠેલા વૈકલ્પિક દ્વિશિર કર્લ
- નિયંત્રિત હલનચલન: ડમ્બેલ ઉપાડતી વખતે, ધીમી અને નિયંત્રિત હિલચાલનો ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. વેગનો ઉપયોગ કરવાની અથવા વજનને સ્વિંગ કરવાની ભૂલ ટાળો, કારણ કે આ ખરાબ ફોર્મ અને સંભવિત ઈજા તરફ દોરી શકે છે. તેના બદલે, દ્વિશિર સ્નાયુના સંકોચન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને સ્નાયુઓની સંલગ્નતા વધારવા માટે ધીમે ધીમે વજન ઓછું કરો.
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી: કસરતમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, ચળવળના તળિયે તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવવાની ખાતરી કરો અને વજનને બધી રીતે ઉપર વાળો. એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે માત્ર અડધી રેપ્સ કરવી, જે બાઈસેપ સ્નાયુને સંપૂર્ણ રીતે જોડતી નથી.
- વૈકલ્પિક આર્મ્સ: નામ સૂચવે છે તેમ, તમારે દરેક માટે તમારા ડાબા અને જમણા હાથ વચ્ચે વૈકલ્પિક કરવું જોઈએ
ડમ્બબેલ બેઠેલા વૈકલ્પિક દ્વિશિર કર્લ FAQs
Can beginners do the ડમ્બબેલ બેઠેલા વૈકલ્પિક દ્વિશિર કર્લ?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે ડમ્બબેલ સીટેડ વૈકલ્પિક બાયસેપ્સ કર્લ કસરત કરી શકે છે. દ્વિશિરમાં તાકાત બનાવવાની શરૂઆત કરવા માટે આ એક સરળ અને અસરકારક કસરત છે. જો કે, ઈજાને ટાળવા માટે હળવા વજનથી શરૂઆત કરવી અને યોગ્ય ફોર્મ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈપણ કસરતની જેમ, યોગ્ય ટેકનિકની ખાતરી કરવા માટે કોઈ ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિએ કસરતનું પ્રથમ પ્રદર્શન કરવું એ સારો વિચાર છે.
What are common variations of the ડમ્બબેલ બેઠેલા વૈકલ્પિક દ્વિશિર કર્લ?
- હેમર કર્લ: આ ભિન્નતામાં તમારા ધડની સામે તમારી હથેળીઓ સાથે ડમ્બેલ્સ પકડવાનો સમાવેશ થાય છે, જે ફક્ત દ્વિશિર જ નહીં પણ બ્રેચીઆલિસ અને બ્રેચીઓરાડિલિસ, ઉપરના હાથ અને આગળના બે સ્નાયુઓ પણ કામ કરે છે.
- એકાગ્રતા કર્લ: આ વિવિધતામાં, તમે તમારી કોણી તમારી આંતરિક જાંઘ પર આરામ કરીને બેન્ચ પર બેસો, અને ત્યાંથી ડમ્બેલને કર્લ કરો, જે દ્વિશિર સ્નાયુને વધુ અસરકારક રીતે અલગ કરે છે.
- ઝોટમેન કર્લ: આમાં સામાન્ય રીતે કર્લિંગનો સમાવેશ થાય છે પરંતુ પછી તમારા કાંડાને ફેરવો જેથી તમારી હથેળીઓ હલનચલનના નીચલા ભાગ માટે નીચું રહે, જે દ્વિશિર અને આગળના બંને ભાગને કામ કરે છે.
- ઈન્ક્લાઈન ડમ્બબેલ કર્લ: આ વિવિધતામાં, તમે ઈન્ક્લાઈન બેન્ચ પર બેસો અને તમારા હાથને નીચે લટકવા દો, ત્યાંથી ડમ્બેલને કર્લિંગ કરો,
What are good complementing exercises for the ડમ્બબેલ બેઠેલા વૈકલ્પિક દ્વિશિર કર્લ?
- ટ્રાઇસેપ્સ ડીપ્સ: જ્યારે ડમ્બબેલ બેઠેલા વૈકલ્પિક દ્વિશિર કર્લ ઉપલા હાથના આગળના ભાગમાં કામ કરે છે, ત્યારે ટ્રાઇસેપ્સ ડીપ્સ હાથના પાછળના ભાગને, ટ્રાઇસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે સમગ્ર ઉપલા હાથ માટે સંતુલિત વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે.
- એકાગ્રતા કર્લ્સ: આ કસરત દ્વિશિર સ્નાયુને અલગ પાડે છે અને અન્ય સ્નાયુઓની સંડોવણીને મર્યાદિત કરે છે, જેનાથી દ્વિશિરમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત શક્તિ નિર્માણ થાય છે જે ડમ્બબેલ સીટેડ વૈકલ્પિક દ્વિશિર કર્લના દ્વિશિરને મજબૂત કરવાના ફાયદાઓને વધારે છે.
Related keywords for ડમ્બબેલ બેઠેલા વૈકલ્પિક દ્વિશિર કર્લ
- ડમ્બબેલ બાઈસેપ કર્લ્સ
- બેઠેલા વૈકલ્પિક દ્વિશિર કર્લ્સ
- ઉપલા હાથની ડમ્બેલ કસરતો
- દ્વિશિર માટે ડમ્બબેલ કસરતો
- બેઠેલા ડમ્બેલ કર્લ્સ
- ડમ્બેલ્સ સાથે વૈકલ્પિક બાયસેપ કર્લ
- બાયસેપને મજબૂત કરવાની કસરતો
- ડમ્બેલ્સ સાથે આર્મ ટોનિંગ
- બેઠેલા ઉપલા હાથના વર્કઆઉટ્સ
- દ્વિશિર માટે ડમ્બેલ વર્કઆઉટ