ડમ્બબેલ રશિયન ટ્વિસ્ટ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ડમ્બબેલ રશિયન ટ્વિસ્ટ
ડમ્બબેલ રશિયન ટ્વિસ્ટ એ એક ગતિશીલ કસરત છે જે તમારા કોર, ત્રાંસા અને નીચલા પીઠને લક્ષ્ય બનાવે છે અને મજબૂત બનાવે છે, જ્યારે તમારા સંતુલન અને ચપળતામાં પણ સુધારો કરે છે. તે તમામ ફિટનેસ સ્તરોની વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, શરૂઆતથી લઈને એથ્લેટ્સ સુધી, જેઓ તેમની મુખ્ય સ્થિરતા અને રોટેશનલ સ્ટ્રેન્થ વધારવા માગે છે. આ કસરતને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરીને, તમે તમારી એકંદર શરીરની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરી શકો છો, જે રોજિંદા હલનચલન અને અન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં મદદ કરી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ડમ્બબેલ રશિયન ટ્વિસ્ટ
- તમારી છાતી પર બંને હાથ વડે ડમ્બેલ પકડી રાખો અને તમારા પગને જમીનથી થોડા ઇંચ ઉંચા કરો, તમારા બેસના હાડકાં પર સંતુલન રાખો.
- તમારા ધડને જમણી તરફ ટ્વિસ્ટ કરો અને ડમ્બેલને તમારા શરીરની બાજુમાં જમીન પર ટચ કરો.
- પછી તમારા ધડને ડાબી તરફ ટ્વિસ્ટ કરો અને ડમ્બેલને તમારા શરીરની બાજુમાં જમીન પર ટચ કરો.
- આ ગતિને પુનરાવર્તિત કરો, જ્યારે તમારી કરોડરજ્જુ સીધી રાખો અને તમારા કોરને રોકાયેલા રાખો.
Tips for Performing ડમ્બબેલ રશિયન ટ્વિસ્ટ
- ઉતાવળ કરવાનું ટાળો: એક સામાન્ય ભૂલ હલનચલન દ્વારા ઉતાવળ કરવી છે. મુખ્ય સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે જોડવા માટે દરેક ટ્વિસ્ટ ધીમે ધીમે અને નિયંત્રણ સાથે કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
- તમારી કરોડરજ્જુને તટસ્થ રાખો: બીજી સામાન્ય ભૂલ પીઠને ગોળાકાર કરવાની છે, જે ઈજા તરફ દોરી શકે છે. સમગ્ર કસરત દરમિયાન તમારી કરોડરજ્જુને તટસ્થ સ્થિતિમાં રાખવાની ખાતરી કરો.
- તમારા કોરને જોડો: ડમ્બબેલ રશિયન ટ્વિસ્ટમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, ગતિની સમગ્ર શ્રેણીમાં તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડવા માટે તે નિર્ણાયક છે. આનો અર્થ એ છે કે તમારે તમારા પેટના બટનને તમારી કરોડરજ્જુ તરફ ખેંચવું જોઈએ
ડમ્બબેલ રશિયન ટ્વિસ્ટ FAQs
Can beginners do the ડમ્બબેલ રશિયન ટ્વિસ્ટ?
હા, નવા નિશાળીયા ડમ્બબેલ રશિયન ટ્વિસ્ટ કસરત કરી શકે છે. જો કે, ઈજાને ટાળવા અને યોગ્ય ફોર્મની ખાતરી કરવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈપણ કસરતની જેમ, શરૂ કરતા પહેલા પૂરતા પ્રમાણમાં ગરમ થવું અને તાકાત અને સહનશક્તિમાં સુધારો થતાં ધીમે ધીમે તીવ્રતા વધારવી મહત્વપૂર્ણ છે. જો વ્યાયામ કરતી વખતે કોઈ અગવડતા અથવા દુખાવો થાય, તો તેને રોકવા અને ફિટનેસ પ્રોફેશનલ અથવા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની સલાહ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
What are common variations of the ડમ્બબેલ રશિયન ટ્વિસ્ટ?
- બેઠેલા રશિયન ટ્વિસ્ટ: આ વિવિધતામાં, તમે ફ્લોર પર બેસીને કસરત કરો છો, જે નવા નિશાળીયાને તકનીકમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- લેગ લિફ્ટ સાથે રશિયન ટ્વિસ્ટ: આ ભિન્નતા ટ્વિસ્ટમાં લેગ લિફ્ટ ઉમેરે છે, તીવ્રતામાં વધારો કરે છે અને નીચલા એબ્સને જોડે છે.
- સ્થિરતા બોલ રશિયન ટ્વિસ્ટ: આ વિવિધતા સ્થિરતા બોલ પર કરવામાં આવે છે, જે તમારા સંતુલનને પડકારે છે અને તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને વધુ સઘન રીતે જોડે છે.
- વેઇટેડ રશિયન ટ્વિસ્ટ: આ વિવિધતામાં ડમ્બેલને બદલે વજનની પ્લેટ અથવા કેટલબેલ રાખવાનો સમાવેશ થાય છે, જે એક અલગ પ્રકારનો પ્રતિકાર આપે છે.
What are good complementing exercises for the ડમ્બબેલ રશિયન ટ્વિસ્ટ?
- સાયકલ ક્રન્ચ્સ: આ ડમ્બબેલ રશિયન ટ્વિસ્ટમાં એક મહાન ઉમેરો છે કારણ કે તેમાં વળી જતી ગતિ પણ સામેલ છે, જે ત્રાંસી સ્નાયુની મજબૂતાઈને વધારે છે અને એકંદર કોર સ્થિરતાને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
- વુડચોપર્સ: આ કસરત ફાયદાકારક છે કારણ કે તે ડમ્બબેલ રશિયન ટ્વિસ્ટમાં સામેલ રોટેશનલ મૂવમેન્ટની નકલ કરે છે, જે કોર સ્ટ્રેન્થ વિકસાવવામાં અને કાર્યાત્મક ફિટનેસમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે.
Related keywords for ડમ્બબેલ રશિયન ટ્વિસ્ટ
- ડમ્બબેલ રશિયન ટ્વિસ્ટ વર્કઆઉટ
- ડમ્બેલ સાથે કમરની કસરત
- કમર ટોનિંગ માટે રશિયન ટ્વિસ્ટ
- કમર માટે ડમ્બેલ વર્કઆઉટ
- રશિયન ટ્વિસ્ટ કસરત માર્ગદર્શિકા
- ડમ્બબેલ રશિયન ટ્વિસ્ટ કેવી રીતે કરવું
- કમર માટે ડમ્બેલ કસરત
- રશિયન ટ્વિસ્ટ સાથે કમરને મજબૂત બનાવવી
- ડમ્બેલ વર્કઆઉટને લક્ષ્ય બનાવતી કમર
- વિગતવાર ડમ્બબેલ રશિયન ટ્વિસ્ટ ટ્યુટોરીયલ.