ડમ્બબેલ રિવર્સ ગ્રિપ ઇન્ક્લાઇન બેન્ચ એક આર્મ રો
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ડમ્બબેલ રિવર્સ ગ્રિપ ઇન્ક્લાઇન બેન્ચ એક આર્મ રો
ડમ્બબેલ રિવર્સ ગ્રિપ ઈન્કલાઈન બેન્ચ વન આર્મ રો એ એક મજબૂતાઈ-નિર્માણની કસરત છે જે પાછળ, ખભા અને હાથના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે શરીરના ઉપરના ભાગમાં મજબૂતાઈ અને વ્યાખ્યા વધારવા માંગતા વ્યક્તિઓ માટે ખાસ કરીને ફાયદાકારક બનાવે છે. તે નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે યોગ્ય છે, કારણ કે ઉપયોગમાં લેવાતા ડમ્બેલના વજનને બદલીને તીવ્રતાને સરળતાથી ગોઠવી શકાય છે. લોકો તેમની મુદ્રામાં સુધારો કરવા, સ્નાયુ સંતુલન વધારવા અને કાર્યાત્મક શક્તિ વધારવા માટે આ કસરત પસંદ કરી શકે છે, જે દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ અને અન્ય શારીરિક કાર્યોમાં મદદ કરી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ડમ્બબેલ રિવર્સ ગ્રિપ ઇન્ક્લાઇન બેન્ચ એક આર્મ રો
- રિવર્સ ગ્રિપ સાથે એક ડમ્બેલ ઉપાડો, એટલે કે તમારી હથેળી આગળની તરફ હોવી જોઈએ અને તમારી છાતી અને પેટને ઢાળની સામે દબાવીને તમારી જાતને બેન્ચ પર બેસાડો.
- તમારી પીઠ સીધી અને તમારા ખભા ચોરસ રાખવાનું સુનિશ્ચિત કરીને ડમ્બેલને પકડીને સીધા નીચે ફ્લોર તરફ લંબાવો.
- તમારી કોણીને તમારી બાજુની નજીક રાખીને અને હલનચલન નિયંત્રિત છે તેની ખાતરી કરીને, રોઇંગ ગતિમાં ડમ્બેલને તમારી છાતી તરફ ઉપર ખેંચો.
- ધીમે ધીમે ડમ્બેલને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછું નીચું કરો અને બીજા હાથ પર સ્વિચ કરતા પહેલા તમારા ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing ડમ્બબેલ રિવર્સ ગ્રિપ ઇન્ક્લાઇન બેન્ચ એક આર્મ રો
- યોગ્ય પકડ: ડમ્બેલને રિવર્સ ગ્રિપથી પકડી રાખો, એટલે કે તમારી હથેળી આગળની તરફ હોવી જોઈએ. એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે તમારી હથેળીને તમારા ધડ તરફ રાખીને ડમ્બેલને પકડવું. આ ખોટી પકડ ગતિની શ્રેણી અને કસરતની અસરકારકતાને મર્યાદિત કરી શકે છે.
- નિયંત્રિત હલનચલન: હલનચલન ઉતાવળ કરવાનું ટાળો. ડમ્બેલને નિયંત્રિત રીતે ઉપાડો, તમારા પીઠના સ્નાયુઓને ચળવળની ટોચ પર સ્ક્વિઝ કરો, પછી ધીમે ધીમે ડમ્બેલને પાછું નીચે કરો. ઝડપી, અનિયંત્રિત હલનચલન સ્નાયુઓમાં તાણ તરફ દોરી શકે છે અને ઇચ્છિત સ્નાયુ જૂથોને અસરકારક રીતે લક્ષ્ય બનાવશે નહીં.
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી: ખાતરી કરો કે તમે ની સંપૂર્ણ શ્રેણીનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો
ડમ્બબેલ રિવર્સ ગ્રિપ ઇન્ક્લાઇન બેન્ચ એક આર્મ રો FAQs
Can beginners do the ડમ્બબેલ રિવર્સ ગ્રિપ ઇન્ક્લાઇન બેન્ચ એક આર્મ રો?
હા, નવા નિશાળીયા ડમ્બબેલ રિવર્સ ગ્રિપ ઈન્કલાઈન બેન્ચ વન આર્મ રો એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. જો કે, ફોર્મ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈપણ કસરતની જેમ, નવા નિશાળીયાએ વજન વધારતા પહેલા યોગ્ય ફોર્મ શીખવા અને સમજવા માટે સમય કાઢવો જોઈએ. કસરત યોગ્ય રીતે થઈ રહી છે તેની ખાતરી કરવા માટે વ્યક્તિગત ટ્રેનર અથવા અનુભવી જિમ-ગોઅરની દેખરેખ રાખવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે.
What are common variations of the ડમ્બબેલ રિવર્સ ગ્રિપ ઇન્ક્લાઇન બેન્ચ એક આર્મ રો?
- બેન્ટ-ઓવર બાર્બેલ રો એ બીજો વિકલ્પ છે જે બાર્બેલનો ઉપયોગ કરે છે અને તમારે તમારી કમર પર નમવું જરૂરી છે, તમારા પીઠના સ્નાયુઓને પણ નિશાન બનાવવું.
- ટી-બાર રો એ વિવિધતા છે જ્યાં તમે ટી-બાર મશીનનો ઉપયોગ કરો છો, જેનાથી તમે બંને હાથ એકસાથે કામ કરી શકો છો.
- ડમ્બબેલ બેન્ટ-ઓવર રો એ એક સમાન કસરત છે જ્યાં તમે ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ કરીને બેન્ડિંગ કરતી વખતે એકસાથે બંને હાથનો ઉપયોગ કરો છો.
- વન-આર્મ ડમ્બબેલ રો એ બીજી વિવિધતા છે જ્યાં તમે તમારા શરીરને બેન્ચ પર એક હાથ વડે ટેકો આપો છો અને બીજા હાથથી ડમ્બબેલનો ઉપયોગ કરો છો.
What are good complementing exercises for the ડમ્બબેલ રિવર્સ ગ્રિપ ઇન્ક્લાઇન બેન્ચ એક આર્મ રો?
- ઈન્ક્લાઈન ડમ્બબેલ પ્રેસ: આ કસરત છાતી અને ખભાને નિશાન બનાવીને એક હાથની હરોળને પૂરક બનાવે છે, જે સ્નાયુઓ એક હાથની પંક્તિ દ્વારા કામ કરતા પાછળના સ્નાયુઓના વિરોધી છે, શરીરના ઉપરના ભાગમાં સંતુલિત વર્કઆઉટને સુનિશ્ચિત કરે છે.
- ડમ્બેલ બાઈસેપ કર્લ્સ: આ કસરત દ્વિશિરને મજબૂત બનાવે છે, જે ડમ્બેલ રિવર્સ ગ્રિપ ઈન્કલાઈન બેન્ચ વન આર્મ રોમાં વપરાતી ગૌણ સ્નાયુઓ છે, જે એકંદર હાથની શક્તિ અને સ્થિરતામાં વધારો કરે છે.
Related keywords for ડમ્બબેલ રિવર્સ ગ્રિપ ઇન્ક્લાઇન બેન્ચ એક આર્મ રો
- એક આર્મ ડમ્બબેલ પંક્તિ
- રિવર્સ ગ્રિપ બેક એક્સરસાઇઝ
- ઢોળાવ બેન્ચ ડમ્બબેલ પંક્તિ
- સિંગલ આર્મ રો વર્કઆઉટ
- પીઠ માટે ડમ્બબેલ વ્યાયામ
- ઢોળાવ બેન્ચ એક હાથ પંક્તિ
- રિવર્સ ગ્રિપ ડમ્બબેલ વર્કઆઉટ
- સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ બેક એક્સરસાઇઝ
- અપર બોડી ડમ્બબેલ વર્કઆઉટ
- બેક મસલ ડમ્બબેલ એક્સરસાઇઝ