ડમ્બબેલ રિવર્સ ગ્રિપ બાયસેપ્સ કર્લ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ડમ્બબેલ રિવર્સ ગ્રિપ બાયસેપ્સ કર્લ
ડમ્બબેલ રિવર્સ ગ્રિપ બાયસેપ્સ કર્લ એ એક મજબૂતી-નિર્માણ કસરત છે જે દ્વિશિર અને આગળના હાથને લક્ષ્ય બનાવે છે, સ્નાયુનું કદ, વ્યાખ્યા અને સહનશક્તિ વધારે છે. તે કોઈપણ માટે યોગ્ય છે, ફિટનેસ શરૂઆત કરનારાઓથી લઈને અદ્યતન એથ્લેટ્સ સુધી, જેઓ તેમના શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિ અને આકારને સુધારવાનું વિચારી રહ્યાં છે. વ્યક્તિઓ આ કસરતને તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરવા માંગે છે કારણ કે તે વધુ સારી પકડની શક્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે, હાથના સ્નાયુ સંતુલનમાં ફાળો આપે છે અને દૈનિક કાર્યાત્મક હલનચલનમાં મદદ કરી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ડમ્બબેલ રિવર્સ ગ્રિપ બાયસેપ્સ કર્લ
- તમારા ઉપલા હાથને સ્થિર રાખતી વખતે, શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા દ્વિશિરને સંકોચન કરતી વખતે વજનને કર્લ કરો. જ્યાં સુધી તમારા દ્વિશિર સંપૂર્ણ સંકોચાઈ ન જાય અને ડમ્બેલ્સ ખભાના સ્તરે ન આવે ત્યાં સુધી વજન વધારવાનું ચાલુ રાખો. જ્યારે તમે તમારા દ્વિશિરને સ્ક્વિઝ કરો છો ત્યારે સંક્ષિપ્ત ક્ષણ માટે સંકુચિત સ્થિતિને પકડી રાખો.
- શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે ડમ્બબેલ્સને પાછું પ્રારંભિક સ્થાને નીચે કરવાનું શરૂ કરો.
- પુનરાવર્તનની ભલામણ કરેલ રકમ માટે આ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.
- તમારી કોણીને હંમેશા તમારા ધડની નજીક રાખવાનું યાદ રાખો અને વજન ઉપાડવા માટે તમારી પીઠ અથવા ખભાનો ઉપયોગ કરશો નહીં; તમારા બાઈસેપ્સે તમામ કામ કરવું જોઈએ.
Tips for Performing ડમ્બબેલ રિવર્સ ગ્રિપ બાયસેપ્સ કર્લ
- યોગ્ય ફોર્મ: તમારા ખભા ચોરસ અને તમારા પગ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને સીધા ઊભા રહો. તમારી કોણીને હંમેશા તમારા શરીરની નજીક રાખો. તેમને આગળ વધવા ન દો અથવા બાજુઓ પર ભડકવા દો નહીં. આ એક સામાન્ય ભૂલ છે જે કસરતની અસરકારકતાને ઘટાડી શકે છે અને ઈજાના જોખમને વધારી શકે છે.
- નિયંત્રિત હલનચલન: ડમ્બેલ્સ ઉપાડતી વખતે, ધીમી અને નિયંત્રિત હિલચાલનો ઉપયોગ કરો. વેગનો ઉપયોગ કરવાની અથવા વજનને સ્વિંગ કરવાની લાલચને ટાળો. આનાથી માત્ર કસરતની અસરકારકતા ઓછી થતી નથી પણ ઈજા પણ થઈ શકે છે.
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી: ખાતરી કરો
ડમ્બબેલ રિવર્સ ગ્રિપ બાયસેપ્સ કર્લ FAQs
Can beginners do the ડમ્બબેલ રિવર્સ ગ્રિપ બાયસેપ્સ કર્લ?
હા, નવા નિશાળીયા ડમ્બબેલ રિવર્સ ગ્રિપ બાઈસેપ્સ કર્લ કસરત કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, ફિટનેસ પ્રોફેશનલ પાસેથી અથવા વિશ્વસનીય ઑનલાઇન સંસાધનો દ્વારા યોગ્ય ટેકનિક શીખવી એ સારો વિચાર છે. વર્કઆઉટ શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા ગરમ થવાનું અને પછી ઠંડુ થવાનું યાદ રાખો.
What are common variations of the ડમ્બબેલ રિવર્સ ગ્રિપ બાયસેપ્સ કર્લ?
- હેમર કર્લ: પરંપરાગત કર્લની જેમ હથેળીઓનો સામનો કરવાને બદલે, આ વિવિધતામાં, હથેળીઓ એકબીજાની સામે હોય છે. ચળવળ એ જ છે, પરંતુ પકડ ફેરફાર વિવિધ સ્નાયુઓ કામ કરે છે.
- એકાગ્રતા કર્લ: આ વિવિધતા માટે તમારે બેન્ચ પર બેસવાની, તમારા પગ ફેલાવવાની અને તમારા પગ વચ્ચે ડમ્બેલને કર્લ કરવાની જરૂર છે. હાથ જાંઘ પર આધારભૂત છે, જે દ્વિશિર સ્નાયુને અલગ કરવામાં મદદ કરે છે.
- ઇન્ક્લાઇન ડમ્બબેલ કર્લ: આ વિવિધતામાં, તમે નીચા ઢોળાવના ખૂણા પર ગોઠવી શકાય તેવી બેન્ચ પર બેસો અને કર્લ્સ કરો. આ સ્થિતિ ગતિની શ્રેણીમાં વધારો કરે છે અને દ્વિશિર સ્નાયુઓને અલગ રીતે લક્ષ્ય બનાવે છે.
- પ્રીચર કર્લ: આ ભિન્નતાને ઉપદેશક બેન્ચ અને ડમ્બેલની જરૂર છે. તમે તમારા હાથને સ્લો પર આરામ કરો
What are good complementing exercises for the ડમ્બબેલ રિવર્સ ગ્રિપ બાયસેપ્સ કર્લ?
- ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ: આ કસરત વિરોધી સ્નાયુ જૂથ, ટ્રાઇસેપ્સ પર કામ કરીને ડમ્બબેલ રિવર્સ ગ્રિપ બાયસેપ્સ કર્લને પૂરક બનાવે છે, જે હાથની બંને બાજુની શક્તિ અને વિકાસને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે.
- ચિન-અપ્સ: ચિન-અપ્સ એ એક સંયોજન કસરત છે જે મુખ્યત્વે તમારા દ્વિશિરને લક્ષ્ય બનાવે છે પરંતુ તમારી પીઠ અને ખભાના સ્નાયુઓને પણ સંલગ્ન કરે છે, જે તેને શરીરના ઉપરના ભાગની એકંદર શક્તિ અને સમપ્રમાણતાને પ્રોત્સાહન આપીને ડમ્બલ રિવર્સ ગ્રિપ બાઈસેપ્સ કર્લ માટે ઉત્તમ પૂરક બનાવે છે.
Related keywords for ડમ્બબેલ રિવર્સ ગ્રિપ બાયસેપ્સ કર્લ
- ડમ્બબેલ રિવર્સ ગ્રિપ વર્કઆઉટ
- ફોરઆર્મ સ્ટ્રેન્થનિંગ એક્સરસાઇઝ
- બાયસેપ કર્લ ભિન્નતા
- રિવર્સ ગ્રિપ ડમ્બબેલ કર્લ
- આર્મ ટોનિંગ કસરતો
- ફોરઆર્મ્સ માટે ડમ્બલ વર્કઆઉટ
- રિવર્સ બાયસેપ કર્લ ટેકનિક
- હાથના સ્નાયુઓ માટે ડમ્બબેલ કસરતો
- પકડ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ
- અન્ડરહેન્ડ ડમ્બબેલ કર્લ