ડમ્બબેલ આરડીએલ સ્ટ્રેચ આઇસોમેટ્રિક
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ડમ્બબેલ આરડીએલ સ્ટ્રેચ આઇસોમેટ્રિક
ડમ્બબેલ આરડીએલ સ્ટ્રેચ આઇસોમેટ્રિક એ એક મજબૂતી-નિર્માણ કસરત છે જે મુખ્યત્વે હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે કોર અને નીચલા પીઠને પણ જોડે છે. તે નવા નિશાળીયાથી લઈને એડવાન્સ સુધીના તમામ સ્તરના એથ્લેટ્સ માટે યોગ્ય છે, કારણ કે તે સ્નાયુઓની સહનશક્તિ, લવચીકતા અને સંતુલનને સુધારવામાં મદદ કરે છે. વ્યક્તિઓ આ કસરતને તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરવાનું પસંદ કરી શકે છે જેથી શરીરના નીચલા ભાગની એકંદર શક્તિને વધારવા, મુદ્રામાં સુધારો કરવા અને પીઠના નીચેના દુખાવાને સંભવિત રૂપે ઘટાડવા માટે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ડમ્બબેલ આરડીએલ સ્ટ્રેચ આઇસોમેટ્રિક
- તમારી પીઠ સીધી રાખીને અને તમારા ઘૂંટણને સહેજ વળાંક રાખીને, હિપ્સ પર વાળીને અને ડમ્બેલ્સને તમારા પગના આગળના ભાગમાં નીચે કરીને કસરત શરૂ કરો.
- જ્યાં સુધી તમને તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સમાં ખેંચાણ ન લાગે ત્યાં સુધી ડમ્બેલ્સ નીચે કરો, સામાન્ય રીતે જ્યારે ડમ્બેલ્સ તમારા ઘૂંટણની નીચે હોય.
- થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો, તમારા સ્નાયુઓને રોકાયેલા રાખીને અને ખેંચાણ જાળવી રાખો.
- તમારી પીઠને સીધી રાખીને અને ડમ્બેલ્સ ઉપાડવા માટે તમારા હિપ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સનો ઉપયોગ કરીને ધીમે ધીમે તમારા શરીરને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ઊંચો કરો. જરૂર મુજબ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing ડમ્બબેલ આરડીએલ સ્ટ્રેચ આઇસોમેટ્રિક
- નિયંત્રિત હલનચલન: જ્યારે ડમ્બેલ્સ નીચે કરો, ત્યારે ખાતરી કરો કે હલનચલન ધીમી અને નિયંત્રિત છે. વજનને ઝડપથી ઘટવા દેવાની અથવા તેને ઉપાડવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવાની સામાન્ય ભૂલ ટાળો. ચળવળ જેટલી ધીમી અને વધુ નિયંત્રિત, કસરત વધુ અસરકારક રહેશે.
- ઘૂંટણની સ્થિતિ: સમગ્ર કસરત દરમિયાન તમારા ઘૂંટણમાં થોડો વળાંક રાખો. તમારા ઘૂંટણને તાળું મારવાનું અથવા તેમને વધુ પડતું વાળવાનું ટાળો, કારણ કે બંને તાણ અથવા ઈજા તરફ દોરી શકે છે. કસરત દરમિયાન તમારા ઘૂંટણ સહેજ વળેલા હોવા જોઈએ પરંતુ હલનચલન ન કરવા જોઈએ.
- તમારા કોરને જોડો: બીજી સામાન્ય ભૂલ એ નથી
ડમ્બબેલ આરડીએલ સ્ટ્રેચ આઇસોમેટ્રિક FAQs
Can beginners do the ડમ્બબેલ આરડીએલ સ્ટ્રેચ આઇસોમેટ્રિક?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે ડમ્બબેલ આરડીએલ (રોમાનિયન ડેડલિફ્ટ) સ્ટ્રેચ આઇસોમેટ્રિક કસરત કરી શકે છે. જો કે, ફોર્મને યોગ્ય બનાવવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. આ કસરત મુખ્યત્વે હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, પરંતુ નીચલા પીઠ અને કોર પર પણ કામ કરે છે. તે તાકાત, સુગમતા અને સંતુલન સુધારવા માટે એક સરસ કસરત છે. તે કરવા માટેના પગલાં અહીં છે: 1. દરેક હાથમાં ડમ્બેલ સાથે ઊંચા ઊભા રહો, હથેળી તમારા શરીરની સામે રાખો. 2. તમારા પગ હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખો. 3. તમારા ઘૂંટણમાં થોડો વળાંક જાળવો. 4. તમારી પીઠ સીધી અને તમારી છાતીને ઉપર રાખીને, તમારા પગના આગળના ભાગ સાથે ડમ્બેલ્સને નીચે કરવા માટે તમારા હિપ્સ પર ટકી રાખો. તમારે તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સમાં ખેંચાણ અનુભવવું જોઈએ. 5. જ્યારે ડમ્બેલ્સ તમારા ઘૂંટણની નીચે હોય ત્યારે થોભો. 6. તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સમાં ખેંચાણ અને તણાવ જાળવી રાખીને, થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો. 7. પરત
What are common variations of the ડમ્બબેલ આરડીએલ સ્ટ્રેચ આઇસોમેટ્રિક?
- પ્રતિકાર બેન્ડ સાથે ડમ્બબેલ RDL સ્ટ્રેચ આઇસોમેટ્રિક: આ વિવિધતામાં, તમે કસરતના તણાવ અને મુશ્કેલી સ્તરને વધારવા માટે પ્રતિકારક બેન્ડનો સમાવેશ કરો છો.
- કેટલબેલ સાથે ડમ્બબેલ આરડીએલ સ્ટ્રેચ આઇસોમેટ્રિક: ડમ્બબેલ્સનો ઉપયોગ કરવાને બદલે, તમે અલગ પકડ અને વજનના વિતરણ માટે કેટલબેલનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જે વિવિધ સ્નાયુઓને રોકી શકે છે.
- ડમ્બબેલ આરડીએલ સ્ટ્રેચ આઇસોમેટ્રિક વિથ રાઇઝ્ડ પ્લેટફોર્મ: ઉભા પ્લેટફોર્મ પર ઉભા રહીને, તમે ગતિની શ્રેણી વધારી શકો છો અને તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સને અસરકારક રીતે લક્ષ્ય બનાવી શકો છો.
- ડમ્બેલ આરડીએલ સ્ટ્રેચ આઇસોમેટ્રિક વિથ ટ્વિસ્ટ: આ વિવિધતામાં ત્રાંસા અને અન્ય મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડવા માટે ચળવળની ટોચ પર ટ્વિસ્ટ ઉમેરવાનો સમાવેશ થાય છે.
What are good complementing exercises for the ડમ્બબેલ આરડીએલ સ્ટ્રેચ આઇસોમેટ્રિક?
- ગ્લુટ બ્રિજીસ: ગ્લુટ બ્રિજ ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને ડમ્બબેલ RDL સ્ટ્રેચ આઇસોમેટ્રિકને પૂરક બનાવે છે, પરંતુ એક અલગ કોણ અને હલનચલન પેટર્નથી, જે આ વિસ્તારોમાં એકંદર શક્તિ અને સ્થિરતા સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- કેટલબેલ સ્વિંગ: આ કસરત ડમ્બબેલ આરડીએલ સ્ટ્રેચ આઇસોમેટ્રિકને પૂરક બનાવે છે કારણ કે તે હિપ હિન્જ મૂવમેન્ટ પર પણ ભાર મૂકે છે, જે આરડીએલ માટે નિર્ણાયક છે, અને તે જ પશ્ચાદવર્તી સાંકળના સ્નાયુઓ (ગ્લુટ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ, નીચલા પીઠ)ને લક્ષ્ય બનાવે છે પરંતુ શક્તિ અને વિસ્ફોટકતાના વધારાના તત્વ સાથે. .
Related keywords for ડમ્બબેલ આરડીએલ સ્ટ્રેચ આઇસોમેટ્રિક
- ડમ્બેલ આરડીએલ સ્ટ્રેચ વર્કઆઉટ
- ડમ્બેલ્સ સાથે આઇસોમેટ્રિક હિપ કસરતો
- હિપની મજબૂતાઈ માટે ડમ્બેલ આરડીએલ
- આરડીએલ સ્ટ્રેચ આઇસોમેટ્રિક કસરત
- ડમ્બેલ હિપ સ્ટ્રેચિંગ વર્કઆઉટ્સ
- ડમ્બેલ્સ સાથે આઇસોમેટ્રિક હિપ તાલીમ
- ડમ્બબેલ આરડીએલ સ્ટ્રેચ આઇસોમેટ્રિક રૂટિન
- ડમ્બેલ આરડીએલ સાથે હિપ્સને મજબૂત બનાવવું
- હિપ લવચીકતા માટે આઇસોમેટ્રિક વર્કઆઉટ્સ
- હિપ સ્નાયુઓ માટે આરડીએલ ડમ્બબેલ કસરત.