ડમ્બેલ રાઇઝ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ડમ્બેલ રાઇઝ
ડમ્બબેલ રાઇઝ એ મુખ્યત્વે ખભાના સ્નાયુઓને, ખાસ કરીને ડેલ્ટોઇડ્સને લક્ષ્ય બનાવવાની એક મજબૂતી-નિર્માણની કસરત છે, જે શરીરના ઉપરના ભાગની મજબૂતાઈ અને સ્થિરતા સુધારવા માંગતા વ્યક્તિઓ માટે ફાયદાકારક બનાવે છે. ઉપયોગમાં લેવાતા વજનના આધારે તેની એડજસ્ટેબલ તીવ્રતાને કારણે તે પ્રારંભિક અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે યોગ્ય છે. લોકો માત્ર તેમના શારીરિક દેખાવ અને શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ વધારવા માટે જ નહીં, પણ મુદ્રામાં સુધારો કરવા, ઈજાને રોકવા અને એકંદર એથ્લેટિક પ્રદર્શનને વધારવા માટે આ કસરત પસંદ કરી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ડમ્બેલ રાઇઝ
- તમારા ધડને સ્થિર રાખતી વખતે, કોણી પર સહેજ વળાંક સાથે ડમ્બબેલ્સને તમારી બાજુ પર ઉઠાવો અને હાથ સહેજ આગળ નમેલા હોય છે જેમ કે ગ્લાસમાં પાણી રેડવું. જ્યાં સુધી તમારા હાથ ફ્લોરની સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી ઉપર જવાનું ચાલુ રાખો.
- જ્યારે તમે આ ચળવળ ચલાવો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો અને ટોચ પર એક સેકન્ડ માટે થોભો.
- જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો તેમ ધીમે ધીમે ડમ્બેલ્સને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચે કરો.
- પુનરાવર્તનની ભલામણ કરેલ રકમ માટે આ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.
Tips for Performing ડમ્બેલ રાઇઝ
- નિયંત્રિત હલનચલન: તે તમે કેટલી ઝડપથી ઉપાડો છો તેના વિશે નથી પરંતુ તમે કેટલી સારી રીતે ઉપાડો છો. ડમ્બબેલ્સને ઉપર અને નીચે સ્વિંગ કરવા માટે મોમેન્ટમનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો. તેના બદલે, તેમને ધીમી, નિયંત્રિત રીતે ઉપાડો. આ સુનિશ્ચિત કરે છે કે તમારા સ્નાયુઓ કામ કરી રહ્યા છે, વેગ નહીં, અને ઈજાના જોખમને ઘટાડે છે.
- યોગ્ય વજન: પડકારજનક પરંતુ મેનેજ કરી શકાય તેવું વજન પસંદ કરો. જો વજન ખૂબ ભારે હોય, તો તમે તમારા ફોર્મ સાથે ચેડા કરી શકો છો અથવા ઈજાનું જોખમ લઈ શકો છો. જો તે ખૂબ જ હળવા હોય, તો તમે તમારા સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે કામ કરી શકશો નહીં. યોગ્ય વજન તમને યોગ્ય ફોર્મ સાથે કસરત કરવા અને તમારા સેટના અંતમાં તમારા સ્નાયુઓમાં બળતરા અનુભવવા દે.
- સંપૂર્ણ
ડમ્બેલ રાઇઝ FAQs
Can beginners do the ડમ્બેલ રાઇઝ?
હા, નવા નિશાળીયા ડમ્બેલ વધારવાની કસરત કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મની ખાતરી કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. જેમ જેમ શક્તિ અને સહનશક્તિ સુધરે છે તેમ તેમ વજન ધીમે ધીમે વધારી શકાય છે. નવા નિશાળીયાને સાચા ફોર્મ દ્વારા માર્ગદર્શન આપવા અને પ્રતિસાદ આપવા માટે કોઈ ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિ હાજર હોય તે પણ મદદરૂપ છે.
What are common variations of the ડમ્બેલ રાઇઝ?
- ફ્રન્ટ ડમ્બેલ રેઝ: આ સંસ્કરણમાં, તમે તમારી જાંઘની સામે દરેક હાથમાં ડમ્બેલ સાથે સીધા ઊભા રહો અને પછી જ્યાં સુધી તે ખભાના સ્તર પર ન આવે ત્યાં સુધી સીધા તમારી સામે વજન ઉઠાવો.
- બેન્ટ-ઓવર ડમ્બેલ રેઝ: આ વિવિધતા માટે તમારે દરેક હાથમાં ડમ્બબેલ સાથે કમર પર વાળવું જરૂરી છે અને પછી તે ખભાના સ્તરે ન આવે ત્યાં સુધી તમારી બાજુઓ પર વજન વધારવું.
- બેઠેલા ડમ્બેલ ઉભા કરો: આ વિવિધતા માટે, તમે દરેક હાથમાં ડમ્બેલ સાથે હાથની લંબાઈ પર બેન્ચ પર બેસો અને પછી જ્યાં સુધી તે ખભાના સ્તર પર ન આવે ત્યાં સુધી તમારી બાજુઓ પર વજન ઉઠાવો.
- ઈન્ક્લાઈન ડમ્બબેલ રાઈઝ: આ વર્ઝનમાં, તમે ઈન્ક્લાઈન બેન્ચ પર મોઢા-નીચે સૂઈ જાઓ છો
What are good complementing exercises for the ડમ્બેલ રાઇઝ?
- લેટરલ રાઈઝ એ અન્ય સંબંધિત કસરત છે કારણ કે તે લેટરલ ડેલ્ટોઈડ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જે ઘણીવાર ડમ્બેલ રેઈઝ દરમિયાન રોકાયેલા હોય છે, આમ ખભાની પહોળાઈ અને વ્યાખ્યાને વધારવામાં મદદ કરે છે.
- સીધી પંક્તિઓ એ ડમ્બબેલ રાઈઝ માટે ફાયદાકારક પૂરક છે કારણ કે તે માત્ર ખભા પર જ નહીં, પણ ઉપરની પીઠ અને ફાંસો પણ કામ કરે છે, જે શરીરના ઉપરના ભાગમાં વધુ વ્યાપક વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે.
Related keywords for ડમ્બેલ રાઇઝ
- ડમ્બેલ શોલ્ડર એક્સરસાઇઝ
- ડમ્બેલ રેઝ વર્કઆઉટ
- ડમ્બેલ્સ સાથે ખભાને મજબૂત બનાવવું
- ખભાના સ્નાયુઓ માટે ડમ્બબેલ વધારવા
- શોલ્ડર ટોનિંગ ડમ્બબેલ એક્સરસાઇઝ
- ખભા માટે ડમ્બલ વર્કઆઉટ
- શોલ્ડર બિલ્ડીંગ ડમ્બબેલ રાઇઝ
- ડમ્બબેલ્સ સાથે ખભા માટે હોમ એક્સરસાઇઝ
- ડમ્બબેલ રેઝ શોલ્ડર રૂટિન
- ડમ્બેલ રાઇઝ સાથે શોલ્ડર સ્કલ્પટિંગ.