ડમ્બબેલ પ્રોન ઇન્ક્લાઇન હેમર કર્લ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ડમ્બબેલ પ્રોન ઇન્ક્લાઇન હેમર કર્લ
ડમ્બબેલ પ્રોન ઇનલાઇન હેમર કર્લ એ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ કવાયત છે જે મુખ્યત્વે દ્વિશિર અને આગળના હાથને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે ખભાને પણ જોડે છે. તે તમામ માવજત સ્તરો પરના વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે જેઓ તેમના શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ, સ્નાયુની સ્વર અને સહનશક્તિ વધારવાનું વિચારી રહ્યાં છે. આ કસરત ખાસ કરીને ફાયદાકારક છે કારણ કે તે સ્નાયુઓને એક અનન્ય કોણથી અલગ પાડે છે અને કાર્ય કરે છે, સ્નાયુઓની સંતુલિત વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપે છે અને ઈજાના જોખમને ઘટાડે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ડમ્બબેલ પ્રોન ઇન્ક્લાઇન હેમર કર્લ
- તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવીને અને હથેળીઓને હથોડીની પકડમાં એકબીજાની સામે રાખીને દરેક હાથમાં ડમ્બેલ પકડો.
- તમારી કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખીને અને તમારા ઉપરના હાથને ખસેડ્યા વિના ધીમે ધીમે વજનને તમારા ખભા તરફ વાળો.
- એકવાર તમારા દ્વિશિર સંપૂર્ણપણે સંકુચિત થઈ જાય અને ડમ્બેલ્સ ખભાના સ્તરે આવી જાય, તમારા દ્વિશિરને સ્ક્વિઝ કરતી વખતે એક ક્ષણ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો.
- ચળવળને નિયંત્રિત કરવાની ખાતરી કરીને, ડમ્બબેલ્સને ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા લો, પછી પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing ડમ્બબેલ પ્રોન ઇન્ક્લાઇન હેમર કર્લ
- સાચી પકડ: તટસ્થ પકડ (હથેળીઓ એકબીજાની સામે) વડે ડમ્બેલને પકડી રાખો. આને હેમર ગ્રીપ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આ પકડ દ્વિશિર બ્રેચી અને બ્રેચીઆલિસ બંનેને લક્ષ્ય બનાવે છે, એક સ્નાયુ કે જે તમારા દ્વિશિરને વધુ ઉપર દબાણ કરી શકે છે જેથી જ્યારે તેને વળેલું હોય ત્યારે મોટું શિખર મળે.
- નિયંત્રિત હલનચલન: વજનને સ્વિંગ કરવાનું ટાળો અથવા તેને ઉપાડવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો. તેના બદલે, ધીમી, નિયંત્રિત હિલચાલ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, તમારા ખભા તરફ ડમ્બેલ્સ ઉપાડો, પછી તેમને પાછા નીચે કરો. આ ખાતરી કરે છે કે તમે કસરત કરવા માટે તમારા સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો, વેગનો નહીં.
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી: ખાતરી કરો કે તમે
ડમ્બબેલ પ્રોન ઇન્ક્લાઇન હેમર કર્લ FAQs
Can beginners do the ડમ્બબેલ પ્રોન ઇન્ક્લાઇન હેમર કર્લ?
હા, નવા નિશાળીયા ડમ્બબેલ પ્રોન ઈન્કલાઈન હેમર કર્લ કસરત કરી શકે છે. જો કે, વ્યવસ્થિત વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે અને ઈજાને રોકવા માટે ખૂબ ભારે નથી. વ્યાયામ કરવાનો પ્રયાસ કરતા પહેલા યોગ્ય ફોર્મ અને ટેકનિક શીખવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, કસરત યોગ્ય રીતે થઈ રહી છે તે સુનિશ્ચિત કરવા માટે વ્યક્તિગત ટ્રેનર અથવા અનુભવી જિમ-ગોઅર પ્રથમ થોડા પ્રયત્નોની દેખરેખ રાખે તે મદદરૂપ થઈ શકે છે.
What are common variations of the ડમ્બબેલ પ્રોન ઇન્ક્લાઇન હેમર કર્લ?
- ડમ્બબેલ સીટેડ હેમર કર્લ: આ બેન્ચ પર બેઠેલી વખતે કરવામાં આવે છે, દ્વિશિર પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે કારણ કે તે વેગ માટે શરીરને સ્વિંગ કરવાની શક્યતાને દૂર કરે છે.
- ડમ્બેલ વૈકલ્પિક હેમર કર્લ: આ વિવિધતા એક સમયે એક ડમ્બેલને કર્લિંગ કરીને કરવામાં આવે છે, જે દરેક બાઈસેપ પર વ્યક્તિગત રીતે વધુ કેન્દ્રિત સંકોચન માટે પરવાનગી આપે છે.
- ડમ્બબેલ ક્રોસ બોડી હેમર કર્લ: વજનને સીધા ઉપર વાળવાને બદલે, તમે દ્વિશિર બ્રેચીની નીચે આવેલા બ્રેચીઆલિસ સ્નાયુને નિશાન બનાવીને તેને તમારા સમગ્ર શરીરમાં કર્લ કરો.
- ડમ્બબેલ હેમર પ્રીચર કર્લ: આ પ્રીચર બેન્ચનો ઉપયોગ કરીને કરવામાં આવે છે જે દ્વિશિરને અલગ કરવામાં અને અન્ય સ્નાયુઓની સંડોવણી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
What are good complementing exercises for the ડમ્બબેલ પ્રોન ઇન્ક્લાઇન હેમર કર્લ?
- ટ્રાઈસેપ ડીપ્સ: ટ્રાઈસેપ ડીપ્સ દ્વિશિર, ટ્રાઈસેપ્સના વિરોધી સ્નાયુ જૂથનું કામ કરે છે, જે એકંદર હાથની મજબૂતાઈને સુધારવામાં અને ડમ્બબેલ પ્રોન ઈન્કલાઈન હેમર કર્લ દ્વારા પ્રાપ્ત સ્નાયુ વિકાસને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- હેમર સ્ટ્રેન્થ પંક્તિઓ: આ કસરત પાછળના સ્નાયુઓનું કામ કરે છે, જે ઘણીવાર ડમ્બેલ પ્રોન ઇનક્લાઇન હેમર કર્લ દરમિયાન સ્થિરતા માટે રોકાયેલા હોય છે, આમ શરીરના ઉપરના ભાગની મજબૂતાઈ અને મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે.
Related keywords for ડમ્બબેલ પ્રોન ઇન્ક્લાઇન હેમર કર્લ
- ડમ્બેલ પ્રોન ઇન્ક્લાઇન હેમર કર્લ વર્કઆઉટ
- ડમ્બેલ સાથે દ્વિશિર કસરત
- ઉપલા હાથને મજબૂત કરવાની કસરતો
- દ્વિશિર માટે ડમ્બબેલ વર્કઆઉટ્સ
- ઇન્ક્લાઇન હેમર કર્લ તકનીક
- ઉપલા હાથ માટે પ્રોન ઇન્ક્લાઇન હેમર કર્લ
- ડમ્બબેલ પ્રોન ઇન્ક્લાઇન હેમર કર્લ કેવી રીતે કરવું
- હાથના સ્નાયુઓ માટે ડમ્બેલ કસરત
- ડમ્બેલ પ્રોન ઇન્ક્લાઇન હેમર કર્લ સાથે દ્વિશિરની તાલીમ
- ડમ્બબેલ પ્રોન ઇનલાઇન હેમર કર્લ સાથે દ્વિશિર બનાવવું.