ડમ્બબેલ પીચર હેમર કર્લ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ડમ્બબેલ પીચર હેમર કર્લ
ડમ્બબેલ પ્રીચર હેમર કર્લ એ લક્ષિત શક્તિની કસરત છે જે મુખ્યત્વે દ્વિશિર અને આગળના હાથને ફાયદો કરે છે, જે વધુ વ્યાખ્યા અને શક્તિ માટે આ સ્નાયુઓને અલગ કરવાની અસરકારક રીત પ્રદાન કરે છે. મધ્યવર્તી અથવા અદ્યતન માવજત સ્તર પરની વ્યક્તિઓ માટે તે એક આદર્શ વર્કઆઉટ છે જેઓ તેમના શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિ અને સ્નાયુબદ્ધ સહનશક્તિ વધારવાનું વિચારી રહ્યા છે. વ્યક્તિઓ તેમના હાથના સૌંદર્ય શાસ્ત્રમાં સુધારો કરવા, રમતગમતના પ્રદર્શનને વધારવા અથવા દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ માટે કાર્યાત્મક શક્તિ વધારવા માટે આ કસરત પસંદ કરી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ડમ્બબેલ પીચર હેમર કર્લ
- તમારા ઉપલા હાથને સ્થિર રાખો, શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા દ્વિશિરને સંકોચન કરતી વખતે વજનને વળાંક આપો. જ્યાં સુધી તમારા દ્વિશિર સંપૂર્ણ સંકોચાઈ ન જાય અને ડમ્બેલ્સ ખભાના સ્તરે ન આવે ત્યાં સુધી વજન વધારવાનું ચાલુ રાખો. જ્યારે તમે તમારા દ્વિશિરને સ્ક્વિઝ કરો છો ત્યારે સંક્ષિપ્ત વિરામ માટે સંકુચિત સ્થિતિને પકડી રાખો.
- શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે ડમ્બબેલ્સને પાછું પ્રારંભિક સ્થાને નીચે કરવાનું શરૂ કરો.
- તમારી કોણીને હંમેશા તમારા ધડની નજીક રાખો. વજન ઉપાડવા માટે તમારી પીઠ અથવા ખભાનો ઉપયોગ કરશો નહીં; તમારા હાથે બધા કામ કરવા જોઈએ.
- પુનરાવર્તનોની ભલામણ કરેલ રકમ માટે ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો.
Tips for Performing ડમ્બબેલ પીચર હેમર કર્લ
- યોગ્ય પકડ: તટસ્થ પકડ સાથે ડમ્બેલને પકડી રાખો (હથેળી તમારા ધડ તરફ હોય). સામાન્ય ભૂલ એ છે કે ડમ્બેલ્સને ખૂબ જ ચુસ્તપણે પકડવું, જે કાંડા પર તાણ તરફ દોરી શકે છે. તમારી પકડ મજબૂત પરંતુ હળવી હોવી જોઈએ.
- નિયંત્રિત હલનચલન: જ્યારે ડમ્બેલને કર્લિંગ કરો, ત્યારે ખાતરી કરો કે તમારી હિલચાલ ધીમી અને નિયંત્રિત છે. વજન ઉપાડવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવાની ભૂલ ટાળો, કારણ કે આનાથી ઈજા થઈ શકે છે અને સ્નાયુઓની ઓછી અસરકારક જોડાણ થઈ શકે છે. વજન ઉપાડવા માટે તમારા દ્વિશિરનો ઉપયોગ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, તમારા ખભા અથવા પીઠ પર નહીં.
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી: ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીનો ઉપયોગ કરવાની ખાતરી કરો. તમારા હાથને સંપૂર્ણપણે વિસ્તૃત કરીને પ્રારંભ કરો અને ડમ્બબેલ્સને તમારા સુધી કર્લ કરો
ડમ્બબેલ પીચર હેમર કર્લ FAQs
Can beginners do the ડમ્બબેલ પીચર હેમર કર્લ?
હા, નવા નિશાળીયા ડમ્બબેલ પ્રીચર હેમર કર્લ કસરત કરી શકે છે. જો કે, નવા નિશાળીયા માટે હલકા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે જ્યાં સુધી તેઓ હલનચલન અને ફોર્મમાં ટેવાઈ ન જાય. આ કસરત દ્વિશિર અને બ્રેચીઆલિસ સ્નાયુઓને અલગ કરવા માટે મહાન છે, પરંતુ અયોગ્ય સ્વરૂપ ઇજા તરફ દોરી શકે છે. તેઓ કસરત યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છે તેની ખાતરી કરવા માટે વ્યક્તિગત ટ્રેનર અથવા અનુભવી જિમ-ગોઅરની દેખરેખ રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
What are common variations of the ડમ્બબેલ પીચર હેમર કર્લ?
- ઈન્ક્લાઈન ડમ્બબેલ પ્રીચર હેમર કર્લ: આ ભિન્નતા ઈન્ક્લાઈન બેન્ચ પર કરવામાં આવે છે, જે કસરતનો કોણ બદલે છે અને દ્વિશિરના જુદા જુદા ભાગોને લક્ષ્ય બનાવે છે.
- સિંગલ-આર્મ ડમ્બબેલ પ્રીચર હેમર કર્લ: કસરતનું આ સંસ્કરણ એક સમયે એક હાથ વડે કરવામાં આવે છે, જેનાથી તમે દરેક બાઈસેપ પર વ્યક્તિગત રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો.
- સુપિનેટેડ ડમ્બબેલ પ્રીચર હેમર કર્લ: આ વિવિધતામાં, તમે તમારી હથેળીઓ તમારા શરીરની સામે રાખીને શરૂ કરો છો (એક હથોડીની પકડ) અને જ્યારે તમે ડમ્બેલને ઉપાડો છો ત્યારે તેને ઉપર તરફ (એક સુપિનેટેડ પકડ) તરફ ફેરવો છો.
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ પ્રીચર હેમર કર્લ: ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ કરવાને બદલે, આ ભિન્નતા કસરત કરવા માટે પ્રતિકારક બેન્ડનો ઉપયોગ કરે છે, જે એક અલગ પ્રકારનો પ્રતિકાર પૂરો પાડે છે અને સાંધા પર સંભવિત તાણ ઘટાડે છે.
What are good complementing exercises for the ડમ્બબેલ પીચર હેમર કર્લ?
- એકાગ્રતા કર્લ્સ એ ડમ્બબેલ પ્રીચર હેમર કર્લ્સ માટે અન્ય ઉત્તમ પૂરક છે કારણ કે તેઓ દ્વિશિરને અલગ પાડે છે, સ્નાયુ જૂથ પર કેન્દ્રિત તીવ્રતા પ્રદાન કરે છે જે સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા અને શક્તિને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ વિરોધી સ્નાયુ જૂથ, ટ્રાઇસેપ્સ પર કામ કરીને ડમ્બબેલ પ્રીચર હેમર કર્લને સંતુલિત કરી શકે છે, જે એકંદર હાથની શક્તિ અને સમપ્રમાણતાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે, સ્નાયુઓના અસંતુલનને અટકાવે છે.
Related keywords for ડમ્બબેલ પીચર હેમર કર્લ
- ડમ્બબેલ પીચર હેમર કર્લ વર્કઆઉટ
- હાથને મજબૂત કરવાની કસરતો
- ફોરઆર્મ્સ માટે ડમ્બબેલ કસરતો
- ડમ્બબેલ પીચર હેમર કર્લ કેવી રીતે કરવું
- ડમ્બેલ હેમર કર્લ તકનીક
- ડમ્બેલ સાથે ફોરઆર્મ્સને મજબૂત બનાવવું
- પીચર હેમર કર્લ કસરત માર્ગદર્શિકા
- હાથના સ્નાયુઓ માટે ડમ્બેલ વર્કઆઉટ
- ડમ્બબેલ પીચર હેમર કર્લ ટ્યુટોરીયલ
- ડમ્બેલ સાથે અસરકારક ફોરઆર્મ કસરત.