ડમ્બેલ વન આર્મ વાઇડ-ગ્રિપ બેન્ચ પ્રેસ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ડમ્બેલ વન આર્મ વાઇડ-ગ્રિપ બેન્ચ પ્રેસ
ડમ્બબેલ વન આર્મ વાઇડ-ગ્રિપ બેન્ચ પ્રેસ એ તમારા પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ, ટ્રાઇસેપ્સ અને ખભાને લક્ષ્ય બનાવવા અને મજબૂત કરવા માટે રચાયેલ અત્યંત અસરકારક કસરત છે. તે શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિને સુધારવા, સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા વધારવા અને એકંદર માવજતને પ્રોત્સાહન આપવા માંગતા તમામ માવજત સ્તરોની વ્યક્તિઓ માટે આદર્શ છે. આ કસરત ખાસ કરીને ફાયદાકારક છે કારણ કે તે એકપક્ષીય તાલીમ માટે પરવાનગી આપે છે, સ્નાયુ અસંતુલનને સુધારવામાં મદદ કરે છે, સંકલન સુધારે છે અને મુખ્ય સ્થિરતામાં વધારો કરે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ડમ્બેલ વન આર્મ વાઇડ-ગ્રિપ બેન્ચ પ્રેસ
- તમારા હાથની હથેળીને તમારા પગ તરફ રાખીને, તમારી છાતીની બાજુમાં ડમ્બેલને પહોળી પકડ સાથે લાવીને બેન્ચ પર પાછા આડો.
- તમારી છાતીના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને ડમ્બેલને ઉપરની તરફ દબાણ કરો જ્યાં સુધી તમારો હાથ સંપૂર્ણ રીતે લંબાય નહીં, જ્યારે તમારો બીજો હાથ તમારા પેટ પર આરામ કરે છે અથવા સ્થિરતા માટે બેન્ચ પર પકડે છે તેની ખાતરી કરો.
- ધીમે ધીમે ડમ્બેલને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચે કરો, ખાતરી કરો કે તમે સમગ્ર હિલચાલ દરમિયાન નિયંત્રણ જાળવી રાખો.
- તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો, પછી બીજા હાથ પર સ્વિચ કરો અને સમાન સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો કરો.
Tips for Performing ડમ્બેલ વન આર્મ વાઇડ-ગ્રિપ બેન્ચ પ્રેસ
- નિયંત્રિત ચળવળ: ચળવળમાં ઉતાવળ કરવી એ સામાન્ય ભૂલ છે. તમારી છાતીની બાજુએ ધીમી, નિયંત્રિત ગતિમાં ડમ્બેલને નીચે કરો, ખાતરી કરો કે તમારો હાથ 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર છે. તમારા હાથને ખૂબ નીચો છોડવાનું ટાળો કારણ કે તે તમારા ખભા પર તાણ લાવી શકે છે.
- સ્થિરતા જાળવો: જ્યારે તમે એક હાથ વડે આ કસરત કરી રહ્યાં હોવ, ત્યારે સ્થિરતા જાળવવી જરૂરી છે. એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે તમારા શરીરને એક તરફ ઝુકાવવું. આને અવગણવા માટે, તમારા કોરને જોડો અને તમારા હિપ્સ અને ખભાને બેન્ચ પર ચોરસ રાખો.
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી: ખાતરી કરો
ડમ્બેલ વન આર્મ વાઇડ-ગ્રિપ બેન્ચ પ્રેસ FAQs
Can beginners do the ડમ્બેલ વન આર્મ વાઇડ-ગ્રિપ બેન્ચ પ્રેસ?
હા, નવા નિશાળીયા ડમ્બબેલ વન આર્મ વાઈડ-ગ્રિપ બેન્ચ પ્રેસ કસરત કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. યોગ્ય ફોર્મ અને ટેકનિક દ્વારા માર્ગદર્શન આપવા માટે વ્યક્તિગત ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિ હાજર રાખવાની પણ ખૂબ ભલામણ કરવામાં આવે છે. કોઈપણ કસરતની જેમ, ધીમે ધીમે વજન વધારવું મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે હલનચલન વધવાની સાથે શક્તિ અને આરામ વધે છે.
What are common variations of the ડમ્બેલ વન આર્મ વાઇડ-ગ્રિપ બેન્ચ પ્રેસ?
- ઈન્ક્લાઈન ડમ્બબેલ વન આર્મ બેન્ચ પ્રેસ: આ ભિન્નતા ઈન્ક્લાઈન બેન્ચ પર કસરત કરીને ઉપલા છાતી અને ખભાના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે.
- ડિક્લાઈન ડમ્બબેલ વન આર્મ બેન્ચ પ્રેસઃ ડિક્લાઈન બેન્ચ પર કસરત કરવાથી, આ ભિન્નતા છાતીના નીચેના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે.
- ડમ્બબેલ વન આર્મ ફ્લોર પ્રેસ: આ ભિન્નતા બેન્ચને બદલે ફ્લોર પર કરવામાં આવે છે, જે ખભાની ઓછી વ્યસ્તતા સાથે છાતી અને ટ્રાઇસેપ્સના સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ડમ્બેલ વન આર્મ ન્યુટ્રલ ગ્રિપ બેન્ચ પ્રેસ: આ વિવિધતામાં, ડમ્બેલને તટસ્થ પકડ (હથેળીઓ એકબીજાની સામે) સાથે રાખવામાં આવે છે, જે છાતી અને ટ્રાઇસેપ્સના વિવિધ સ્નાયુ તંતુઓને લક્ષ્ય બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
What are good complementing exercises for the ડમ્બેલ વન આર્મ વાઇડ-ગ્રિપ બેન્ચ પ્રેસ?
- પુશ-અપ્સ: પુશ-અપ્સ એ શરીરના વજનની કસરત છે જે ડમ્બબેલ વન આર્મ વાઇડ-ગ્રિપ બેન્ચ પ્રેસ જેવા જ સ્નાયુ જૂથોને જોડે છે, જેમાં છાતી, ખભા અને ટ્રાઇસેપ્સનો સમાવેશ થાય છે, આમ આ વિસ્તારોમાં શક્તિ અને સહનશક્તિ વધે છે.
- ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ: ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ ટ્રાઇસેપ્સને મજબૂત અને ટોન કરવામાં મદદ કરે છે, જે ડમ્બબેલ વન આર્મ વાઇડ-ગ્રિપ બેન્ચ પ્રેસમાં ઉપયોગમાં લેવાતા ગૌણ સ્નાયુઓ છે, જેનાથી બેન્ચ પ્રેસની ચળવળમાં એકંદર કામગીરી અને સ્થિરતામાં સુધારો થાય છે.
Related keywords for ડમ્બેલ વન આર્મ વાઇડ-ગ્રિપ બેન્ચ પ્રેસ
- ડમ્બબેલ એક હાથની છાતીની કસરત
- ડમ્બેલ સાથે વાઈડ-ગ્રિપ બેન્ચ પ્રેસ
- સિંગલ આર્મ ડમ્બબેલ બેન્ચ પ્રેસ
- ડમ્બેલ સાથે ચેસ્ટ વર્કઆઉટ
- છાતી માટે એક હાથ ડમ્બબેલ કસરત
- વાઈડ-ગ્રિપ ડમ્બબેલ ચેસ્ટ વર્કઆઉટ
- સિંગલ હેન્ડ ડમ્બબેલ બેન્ચ પ્રેસ
- ડમ્બેલ છાતી તાલીમ
- એક આર્મ વાઈડ-ગ્રિપ બેન્ચ પ્રેસ
- છાતીના સ્નાયુ માટે ડમ્બબેલ વર્કઆઉટ