ડમ્બબેલ વન આર્મ પ્રેસ એ શક્તિ-નિર્માણની કસરત છે જે મુખ્યત્વે છાતી, ખભા અને ટ્રાઇસેપ્સના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે. તે તમામ ફિટનેસ સ્તરની વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, શરૂઆતથી લઈને અદ્યતન એથ્લેટ્સ સુધી, તેમના શરીરના ઉપલા ભાગની મજબૂતાઈ અને સ્થિરતાને સુધારવાનો પ્રયાસ કરે છે. એક સમયે એક હાથ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, આ કસરત સ્નાયુ સંતુલન અને સંકલનને પ્રોત્સાહન આપે છે, અને સ્નાયુબદ્ધ લાભો વધારવા માટે વર્કઆઉટને વધુ તીવ્ર બનાવે છે.
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે ડમ્બબેલ વન આર્મ પ્રેસ કસરત કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તે પણ ફાયદાકારક છે કે કોઈ અનુભવી હોય, જેમ કે ટ્રેનર, શરૂઆતમાં તમને કસરતમાં માર્ગદર્શન આપે. કોઈપણ કસરતની જેમ, ધીમે ધીમે પ્રગતિ ચાવીરૂપ છે, તેથી જેમ જેમ તમે મજબૂત થશો તેમ, તમે ધીમે ધીમે વજન વધારી શકો છો.