ડમ્બબેલ વન આર્મ લેટરલ રાઇઝ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ડમ્બબેલ વન આર્મ લેટરલ રાઇઝ
ડમ્બબેલ વન આર્મ લેટરલ રાઇઝ એ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ એક્સરસાઇઝ છે જે મુખ્યત્વે ખભાના સ્નાયુઓને, ખાસ કરીને લેટરલ ડેલ્ટોઇડ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે શરીરના ઉપરના ભાગની મજબૂતાઈમાં વધારો કરે છે અને ખભાની સ્થિરતામાં સુધારો કરે છે. તે નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે એક ઉત્તમ વર્કઆઉટ છે કારણ કે તે વ્યક્તિગત ફિટનેસ સ્તરોને મેચ કરવા માટે સરળતાથી સુધારી શકાય છે. સ્નાયુ સંતુલન સુધારવા, ખભાની વ્યાખ્યા વધારવા અને વધુ સારી મુદ્રાને ટેકો આપવા માટે વ્યક્તિ આ કસરતને તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ડમ્બબેલ વન આર્મ લેટરલ રાઇઝ
- તમારા ધડને સ્થિર રાખીને, કોણી પર સહેજ વળાંક સાથે ડમ્બેલને તમારી બાજુએ ઉંચો કરો અને તમારા હાથને ગ્લાસમાં પાણી રેડતા હોય તેમ સહેજ આગળ નમેલું રાખો, જ્યાં સુધી તમારો હાથ ફ્લોરની સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી ઉપર જવાનું ચાલુ રાખો.
- જ્યારે તમે આ હિલચાલ કરો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો અને ટોચ પર એક સેકન્ડ માટે થોભો.
- જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો તેમ ધીમે ધીમે ડમ્બેલને શરૂઆતની સ્થિતિમાં નીચે કરો.
- પુનરાવર્તનોની ભલામણ કરેલ રકમ માટે ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો અને પછી હાથ સ્વિચ કરો.
Tips for Performing ડમ્બબેલ વન આર્મ લેટરલ રાઇઝ
- નિયંત્રિત હલનચલન: જ્યાં સુધી તમારો હાથ ફ્લોરની સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી ડમ્બેલને બાજુ પર ઉંચો કરો, તમારી કોણીને સહેજ વળાંક રાખો. પછી ડમ્બેલને નિયંત્રિત રીતે નીચે કરો. વજન ઉપાડવા માટે ધક્કો મારવાનું અથવા વેગનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો, કારણ કે આ સ્નાયુઓમાં તાણ તરફ દોરી શકે છે અને તમારા સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે કામ કરતું નથી.
- તમારા કોરને વ્યસ્ત રાખો: તમારા કોરને જોડવાથી કસરત દરમિયાન તમારું સંતુલન અને સ્થિરતા જાળવવામાં મદદ મળશે. એક સામાન્ય ભૂલ એ કોરને અવગણવાની છે, જે અસંતુલન અને સંભવિત ઈજા તરફ દોરી શકે છે.
- વધુ પડતું ન લો: ડમ્બેલને વધારતી વખતે, જ્યાં તમારો હાથ જમીનની સમાંતર હોય ત્યાંથી આગળ જવાનું ટાળો.
ડમ્બબેલ વન આર્મ લેટરલ રાઇઝ FAQs
Can beginners do the ડમ્બબેલ વન આર્મ લેટરલ રાઇઝ?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે ડમ્બબેલ વન આર્મ લેટરલ રાઇઝ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. જો કે, ઈજાને ટાળવા અને તેઓ યોગ્ય ફોર્મનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છે તેની ખાતરી કરવા માટે શરૂઆત કરનારાઓ માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. યોગ્ય ટેકનીકની ખાતરી કરવા માટે વ્યક્તિગત ટ્રેનર અથવા અનુભવી કસરત કરનાર પ્રથમ પગલાનું નિદર્શન કરે તે ફાયદાકારક છે. કોઈપણ કસરતની જેમ, તમારા શરીરને સાંભળવું અને જો તમને કોઈ દુખાવો થાય તો બંધ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
What are common variations of the ડમ્બબેલ વન આર્મ લેટરલ રાઇઝ?
- ઇનક્લાઇન ડમ્બબેલ લેટરલ રાઇઝ: આ વિવિધતા એક ઇનલાઇન બેન્ચ પર કરવામાં આવે છે, જે લેટરલ ડેલ્ટોઇડ્સને અલગ કોણથી લક્ષ્ય બનાવે છે.
- ડમ્બેલ ફ્રન્ટ લેટરલ રાઇઝ: ડમ્બેલને બાજુ પર ઉઠાવવાને બદલે, તમે તેને તમારા શરીરની સામે ઉઠાવો છો, અગ્રવર્તી ડેલ્ટોઇડ્સને નિશાન બનાવીને.
- બેન્ટ-ઓવર ડમ્બબેલ લેટરલ રાઈઝ: આ વિવિધતામાં, તમે કમર પર વળો છો અને ડમ્બેલને બહારની બાજુએ ઉઠાવો છો, જે પશ્ચાદવર્તી ડેલ્ટોઈડ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે.
- લાઇંગ સાઇડ ડમ્બબેલ લેટરલ રાઇઝ: આ વિવિધતામાં, તમે બેન્ચ પર તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ અને ડમ્બેલને ઉપર ઉઠાવો, જે લેટરલ ડેલ્ટોઇડ્સને અલગ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
What are good complementing exercises for the ડમ્બબેલ વન આર્મ લેટરલ રાઇઝ?
- અપરાઈટ બાર્બેલ રો: આ કવાયત લેટરલ અને પશ્ચાદવર્તી ડેલ્ટોઈડ્સ તેમજ ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવીને ડમ્બબેલ વન આર્મ લેટરલ રાઈઝને પૂરક બનાવે છે, જે શરીરના ઉપરના ભાગમાં વધુ વ્યાપક વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે.
- ડમ્બેલ ફ્રન્ટ રાઇઝ: આ કસરત, જેમ કે વન આર્મ લેટરલ રાઇઝ, ડેલ્ટોઇડ્સને અલગ પાડે છે, પરંતુ તે અગ્રવર્તી ડેલ્ટોઇડ્સ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. આ બે કસરતોને જોડીને, તમે તમારા ખભાના સ્નાયુઓ માટે સંતુલિત અને વ્યાપક વર્કઆઉટની ખાતરી કરી શકો છો.
Related keywords for ડમ્બબેલ વન આર્મ લેટરલ રાઇઝ
- ડમ્બેલ સિંગલ આર્મ લેટરલ રાઇઝ
- ડમ્બેલ સાથે એક હાથ ખભા વર્કઆઉટ
- ખભા માટે ડમ્બેલ કસરત
- સિંગલ આર્મ લેટરલ રેઝ
- ડમ્બેલ સાથે ખભાને મજબૂત બનાવવું
- ડમ્બેલ લેટરલ એક હાથ ઉંચો
- એક હાથે ડમ્બબેલ ખભાની કસરત
- એક ડમ્બેલ સાથે લેટરલ વધારો
- ડમ્બેલ સાથે સિંગલ આર્મ શોલ્ડર લિફ્ટ
- લેટરલ ડેલ્ટોઇડ્સ માટે ડમ્બબેલ વર્કઆઉટ