ડમ્બબેલ વન આર્મ લેટરલ રાઇઝ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ડમ્બબેલ વન આર્મ લેટરલ રાઇઝ
ડમ્બબેલ વન આર્મ લેટરલ રાઇઝ એ એક અસરકારક કસરત છે જે મુખ્યત્વે ડેલ્ટોઇડ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે ખભાની મજબૂતાઈ અને સ્થિરતા વધારવામાં મદદ કરે છે. આ વર્કઆઉટ નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે આદર્શ છે કારણ કે તે વ્યક્તિગત તાકાત સ્તરના આધારે ગોઠવી શકાય છે. લોકો શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિને સુધારવા, સારી મુદ્રાને પ્રોત્સાહન આપવા અને ખભામાં સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા અને સમપ્રમાણતા વધારવા માટે આ કસરતને તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરવા માગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ડમ્બબેલ વન આર્મ લેટરલ રાઇઝ
- તમારી પીઠને સીધી રાખો, તમારા કોરને રોકાયેલા રાખો અને તમારા ઘૂંટણને તમારી પીઠના નીચેના ભાગને બચાવવા માટે સહેજ વળાંક આપો.
- તમારા હાથને ખભાની ઊંચાઈએ ન આવે ત્યાં સુધી કોણી પર સહેજ વળાંક રાખીને, ડમ્બેલને ધીમે ધીમે તમારી બાજુ તરફ ઉઠાવો.
- ચળવળની ટોચ પર એક ક્ષણ માટે થોભો, પછી ધીમે ધીમે વજનને તમારી બાજુ પર નિયંત્રિત રીતે નીચે કરો.
- પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે આ ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો, પછી બીજા હાથ પર સ્વિચ કરો અને સમાન પગલાંઓ કરો.
Tips for Performing ડમ્બબેલ વન આર્મ લેટરલ રાઇઝ
- નિયંત્રિત હલનચલન: વજન ઉપાડવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવાની ભૂલ ટાળો. લિફ્ટ એ નિયંત્રિત હિલચાલ હોવી જોઈએ, ડમ્બેલને ખભાની ઊંચાઈ સુધી વધારવી અને પછી તેને પાછી નીચે કરવી. આ સુનિશ્ચિત કરશે કે લક્ષિત સ્નાયુઓ (ખભા અને ઉપરની પીઠ) કામ કરી રહ્યા છે અને તમારી પીઠ અથવા પગ નહીં.
- શ્વાસ: શ્વાસ લેવાનું યાદ રાખો. જ્યારે તમે ડમ્બેલને ઉપાડો ત્યારે શ્વાસ લો અને જ્યારે તમે તેને નીચે કરો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો. આ એક સ્થિર લય જાળવવામાં અને બિનજરૂરી તાણને ટાળવામાં મદદ કરશે.
- વજનની પસંદગી: એવા વજનથી પ્રારંભ કરો જે પડકારજનક હોય પરંતુ વ્યવસ્થિત હોય. એક સામાન્ય ભૂલ એ વજનનો ઉપયોગ કરવો છે જે ખૂબ ભારે છે, જે કરી શકે છે
ડમ્બબેલ વન આર્મ લેટરલ રાઇઝ FAQs
Can beginners do the ડમ્બબેલ વન આર્મ લેટરલ રાઇઝ?
હા, નવા નિશાળીયા ડમ્બબેલ વન આર્મ લેટરલ રાઇઝ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. કસરત યોગ્ય રીતે થઈ રહી છે તેની ખાતરી કરવા માટે પ્રથમ થોડા પ્રયત્નોની દેખરેખ માટે કોઈ ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિ પાસે હોવું પણ ફાયદાકારક છે. શિખાઉ માણસ તરીકે, ઉતાવળ ન કરવી અને પુનરાવર્તનની માત્રા અથવા વજન ઉપાડવાને બદલે ચળવળની ગુણવત્તા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
What are common variations of the ડમ્બબેલ વન આર્મ લેટરલ રાઇઝ?
- બેન્ટ-ઓવર લેટરલ રાઇઝ: આ વિવિધતામાં, તમે કમર પર વળો છો, જેનાથી તમે બાજુના ડેલ્ટોઇડ્સને બદલે પાછળના ડેલ્ટોઇડ્સને લક્ષ્ય બનાવી શકો છો.
- ઇન્ક્લાઇન લેટરલ રાઇઝઃ આ ઇનલાઇન બેન્ચ પર કરવામાં આવે છે, જે લિફ્ટનો કોણ બદલે છે અને ખભાના જુદા જુદા ભાગોને લક્ષ્ય બનાવે છે.
- પ્રતિરોધક બેન્ડ સાથે લેટરલ રાઇઝ: ડમ્બબેલ્સનો ઉપયોગ કરવાને બદલે, આ વિવિધતા તણાવ પેદા કરવા અને સ્નાયુઓને કામ કરવા માટે પ્રતિકારક બેન્ડનો ઉપયોગ કરે છે.
- ફ્રન્ટ લેટરલ રાઇઝ: આ વિવિધતામાં તમારા શરીરની સામે ડમ્બેલ્સ ઉપાડવાનો સમાવેશ થાય છે, જે આગળના ડેલ્ટોઇડ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે.
What are good complementing exercises for the ડમ્બબેલ વન આર્મ લેટરલ રાઇઝ?
- સીધી પંક્તિ: આ કસરત માત્ર એક હાથની બાજુની બાજુની જેમ ખભાને મજબૂત બનાવતી નથી, પરંતુ તે ઉપલા પીઠ અને દ્વિશિરમાં ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓને પણ લક્ષ્ય બનાવે છે, શરીરના ઉપરના ભાગની એકંદર શક્તિ અને સંતુલન સુધારે છે.
- ફ્રન્ટ ડમ્બેલ રેઝ: આ કસરત ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓ પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જેમ કે એક હાથની બાજુના વધારોની જેમ, પરંતુ તે આ સ્નાયુઓના આગળના ભાગ પર ભાર મૂકે છે, જે ખભાના સંતુલિત વિકાસ અને શક્તિને સુનિશ્ચિત કરે છે.
Related keywords for ડમ્બબેલ વન આર્મ લેટરલ રાઇઝ
- ડમ્બબેલ વન આર્મ લેટરલ રાઇઝ વર્કઆઉટ
- ખભાને મજબૂત કરવાની કસરતો
- ખભા માટે ડમ્બેલ કસરતો
- એક આર્મ લેટરલ રેઝ રૂટિન
- ખભાના સ્નાયુઓ માટે ડમ્બેલ વર્કઆઉટ
- સિંગલ આર્મ ડમ્બબેલ લેટરલ રાઇઝ
- શોલ્ડર ટોનિંગ એક્સરસાઇઝ
- એક હાથે ડમ્બબેલ લેટરલ વધારવો
- એક હાથ માટે ડમ્બેલ લેટરલ રેઝ
- ડમ્બેલ સાથે શોલ્ડર વર્કઆઉટ.