ડમ્બબેલ વન આર્મ ફ્લોર ફ્લાય
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ડમ્બબેલ વન આર્મ ફ્લોર ફ્લાય
ડમ્બબેલ વન આર્મ ફ્લોર ફ્લાય એ અત્યંત અસરકારક કસરત છે જે મુખ્યત્વે છાતીના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે ખભા અને ટ્રાઇસેપ્સને પણ જોડે છે. તે નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે યોગ્ય છે, પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને અલગ કરવા અને મજબૂત કરવાની સલામત રીત પ્રદાન કરે છે. વ્યક્તિઓ આ કસરત માટે પસંદગી કરી શકે છે કારણ કે તે સ્નાયુઓની વ્યાખ્યામાં વધારો કરી શકે છે, શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિમાં સુધારો કરી શકે છે અને ફ્લોર-સપોર્ટેડ પ્રકૃતિને કારણે ઈજાના જોખમને ઘટાડી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ડમ્બબેલ વન આર્મ ફ્લોર ફ્લાય
- તમારી હથેળી તમારા પગની તરફ છે તેની ખાતરી કરીને, ડમ્બેલને સીધો ઉપર છત તરફ પકડીને હાથ લંબાવો.
- તમારા હાથને સીધો રાખીને, ડમ્બેલને ધીમે ધીમે તમારી બાજુની બાજુએ નીચે કરો, જ્યાં સુધી તે ફ્લોર સાથે અથવા જ્યાં સુધી આરામદાયક ન હોય ત્યાં સુધી.
- એક ક્ષણ માટે થોભો, પછી તમારા છાતીના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને ડમ્બેલને શરૂઆતની સ્થિતિ સુધી બેક અપ કરો.
- તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે આ ગતિનું પુનરાવર્તન કરો, પછી બીજા હાથ પર સ્વિચ કરો અને સમાન પગલાંઓ કરો.
Tips for Performing ડમ્બબેલ વન આર્મ ફ્લોર ફ્લાય
- **નિયંત્રિત હલનચલન**: ગતિમાં ઉતાવળ કરવાનું ટાળો. તમારા હાથને થોડો વળાંક રાખીને, ડમ્બેલને ધીમી, નિયંત્રિત રીતે બાજુ તરફ નીચે કરો. તમારા હાથને સંપૂર્ણપણે સીધો કરવાની સામાન્ય ભૂલ ટાળો કારણ કે આ તાણ અથવા ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે. જ્યાં સુધી તમારો ઉપરનો હાથ ફ્લોરની સમાંતર ન હોય ત્યાં સુધી ડમ્બેલને નીચે રાખવું જોઈએ.
- **તમારા કોરને જોડો**: કસરતમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન તમારા કોરને જોડો. આ ફક્ત તમારા શરીરને સ્થિર કરવામાં મદદ કરશે નહીં પણ કસરતની એકંદર અસરકારકતાને પણ વધારશે.
- **ખૂબ ભારે ઉપાડવાનું ટાળો
ડમ્બબેલ વન આર્મ ફ્લોર ફ્લાય FAQs
Can beginners do the ડમ્બબેલ વન આર્મ ફ્લોર ફ્લાય?
હા, નવા નિશાળીયા ડમ્બબેલ વન આર્મ ફ્લોર ફ્લાય કસરત કરી શકે છે. જો કે, તે મહત્વનું છે કે તેઓ ઓછા વજનથી શરૂઆત કરે અને ખાતરી કરે કે તેઓ ઈજાને ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છે. ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિની દેખરેખ હેઠળ કસરત શીખવી ફાયદાકારક રહેશે. કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, તેમની શક્તિ સુધરે તેમ તેઓએ ધીમે ધીમે વજન વધારવું જોઈએ.
What are common variations of the ડમ્બબેલ વન આર્મ ફ્લોર ફ્લાય?
- ડમ્બબેલ વન આર્મ ડિક્લાઇન ફ્લાય: આ વિવિધતામાં, તમે ડિક્લાઇન બેન્ચ પર કસરત કરો છો, જે છાતીના નીચેના સ્નાયુઓ પર ભાર મૂકે છે.
- ડમ્બબેલ વન આર્મ સ્ટેન્ડિંગ ફ્લાયઃ આ ભિન્નતા સ્થાયી વખતે કરવામાં આવે છે, જેને વધુ મુખ્ય શક્તિ અને સ્થિરતાની જરૂર હોય છે.
- ડમ્બબેલ વન આર્મ બેન્ટ-ઓવર ફ્લાય: આ ભિન્નતા બેન્ટ-ઓવર સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે, છાતી ઉપરાંત પાછળના ડેલ્ટોઇડ્સ અને પીઠના ઉપરના સ્નાયુઓને નિશાન બનાવે છે.
- ડમ્બબેલ વન આર્મ બેઠેલી ફ્લાય: આ વિવિધતામાં, તમે સપાટ બેન્ચ પર બેસીને કસરત કરો છો, જે યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવામાં અને ઈજાના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
What are good complementing exercises for the ડમ્બબેલ વન આર્મ ફ્લોર ફ્લાય?
- પુશ-અપ્સ એ અન્ય પૂરક કસરત છે કારણ કે તે ડમ્બબેલ વન આર્મ ફ્લોર ફ્લાય જેવા જ સ્નાયુ જૂથો, ખાસ કરીને છાતી, ખભા અને ટ્રાઇસેપ્સમાં કામ કરે છે, પરંતુ તેઓ શરીરના એકંદર શક્તિ અને સંતુલનને પ્રોત્સાહન આપતા, મુખ્ય અને નીચલા શરીરને પણ જોડે છે.
- પેક ડેક મશીન એ એક મહાન પૂરક કસરત છે કારણ કે તે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને અલગ પાડે છે, ડમ્બબેલ વન આર્મ ફ્લોર ફ્લાયની જેમ, છાતી માટે કેન્દ્રિત વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે, પરંતુ તે ગતિની નિયંત્રિત શ્રેણી માટે પણ પરવાનગી આપે છે, જે ઈજાને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે અને ફોર્મ સુધારો.
Related keywords for ડમ્બબેલ વન આર્મ ફ્લોર ફ્લાય
- એક આર્મ ડમ્બબેલ ફ્લાય
- ડમ્બેલ સાથે ચેસ્ટ વર્કઆઉટ
- સિંગલ આર્મ ડમ્બબેલ ચેસ્ટ એક્સરસાઇઝ
- છાતી માટે ડમ્બેલ ફ્લોર ફ્લાય
- એક આર્મ ડમ્બબેલ ચેસ્ટ વર્કઆઉટ
- પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ માટે ડમ્બબેલ કસરત
- સિંગલ આર્મ ફ્લોર ફ્લાય એક્સરસાઇઝ
- ડમ્બેલ સાથે ફ્લોર ચેસ્ટ વર્કઆઉટ
- એક હાથે ડમ્બેલ ફ્લાય
- સિંગલ આર્મ ડમ્બબેલ ફ્લાય સાથે છાતીને મજબૂત બનાવવી