ડમ્બબેલ વન આર્મ ડિક્લાઇન ચેસ્ટ પ્રેસ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ડમ્બબેલ વન આર્મ ડિક્લાઇન ચેસ્ટ પ્રેસ
ડમ્બબેલ વન આર્મ ડિક્લાઈન ચેસ્ટ પ્રેસ એક મજબૂતી-નિર્માણની કસરત છે જે મુખ્યત્વે નીચલા પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે ટ્રાઈસેપ્સ અને ખભાને પણ જોડે છે. તે તમામ ફિટનેસ સ્તરની વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે જેઓ તેમના શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ અને સ્નાયુબદ્ધ વ્યાખ્યાને વધારવા માંગે છે. લોકો આ કસરતને છાતીની દરેક બાજુને અલગ-અલગ રાખવા અને કામ કરવાની ક્ષમતા માટે પસંદ કરી શકે છે, સંતુલિત સ્નાયુ વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે અને કોઈપણ સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલનને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ડમ્બબેલ વન આર્મ ડિક્લાઇન ચેસ્ટ પ્રેસ
- તમારા જમણા હાથમાં ડમ્બેલને પકડી રાખો, હથેળી તમારા પગ તરફ રાખો અને તમારા હાથને તમારા શરીર પર 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર સંપૂર્ણ રીતે લંબાવો.
- ધીમે ધીમે ડમ્બેલને નિયંત્રિત રીતે તમારી છાતી પર નીચે કરો, તમારી કોણીને વાળો અને તમારા હાથને તમારા ખભા સાથે સુસંગત રાખો.
- એકવાર ડમ્બેલ તમારી છાતીની નજીક આવી જાય, પછી તેને શરૂઆતની સ્થિતિ પર પાછા ખેંચો, તમારા હાથને સંપૂર્ણપણે લંબાવો પરંતુ તમારી કોણીને લૉક ન કરો.
- તમારા ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે આ ચળવળનું પુનરાવર્તન કરો, પછી તમારા ડાબા હાથ પર સ્વિચ કરો અને સમાન પગલાંઓ કરો.
Tips for Performing ડમ્બબેલ વન આર્મ ડિક્લાઇન ચેસ્ટ પ્રેસ
- **યોગ્ય પકડ:** ડમ્બેલને સંપૂર્ણ પકડ (હેન્ડલની ફરતે અંગૂઠો વીંટળાયેલો) સાથે પકડી રાખો અને ખોટી અથવા અંગૂઠા વગરની પકડ નહીં. બાદમાં તમારા હાથમાંથી ડમ્બેલ લપસી શકે છે અને તેને ઈજા થઈ શકે છે.
- **નિયંત્રિત ચળવળ:** એક સામાન્ય ભૂલ ચળવળમાં ઉતાવળ કરવી છે. તેના બદલે, ડમ્બેલને ધીમે ધીમે અને નિયંત્રિત રીતે નીચે કરો જ્યાં સુધી તે તમારી છાતી સાથે લેવલ ન થાય. પછી, તમારી કોણીને લૉક કર્યા વિના વજનને પાછું ખેંચો. આ ધીમી અને સ્થિર હિલચાલ સ્નાયુઓની સંલગ્નતાને મહત્તમ કરશે અને ઈજાના જોખમને ઘટાડશે.
- **સંતુલન જાળવો:** એક હાથ વડે કસરત કરતી વખતે, સંતુલન ગુમાવવું સરળ છે. આને અવગણવા માટે, ખાતરી કરો કે તમારા પગ જમીન પર સપાટ છે અને તમારા
ડમ્બબેલ વન આર્મ ડિક્લાઇન ચેસ્ટ પ્રેસ FAQs
Can beginners do the ડમ્બબેલ વન આર્મ ડિક્લાઇન ચેસ્ટ પ્રેસ?
હા, નવા નિશાળીયા ડમ્બબેલ વન આર્મ ડિક્લાઈન ચેસ્ટ પ્રેસ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે, પરંતુ યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઈજાને ટાળવા માટે હળવા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. આ કસરત માટે શરીરના ઉપરના ભાગમાં ચોક્કસ સ્તરની તાકાતની જરૂર હોય છે, તેથી શરૂઆત કરનારાઓએ ધીમે ધીમે વજન વધારવું જોઈએ કારણ કે તેઓ ચળવળમાં વધુ આરામદાયક બને છે. ફોર્મનું માર્ગદર્શન આપવા અને જરૂર પડ્યે સહાય પૂરી પાડવા માટે સ્પોટર અથવા ટ્રેનર હાજર રાખવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે.
What are common variations of the ડમ્બબેલ વન આર્મ ડિક્લાઇન ચેસ્ટ પ્રેસ?
- ઇન્ક્લાઇન ડમ્બબેલ ચેસ્ટ પ્રેસ: આ વિવિધતામાં, બેન્ચ એક ઢાળ પર સેટ છે, જે ઉપલા છાતી અને ખભા પર વધુ ભાર મૂકે છે.
- ડમ્બબેલ ફ્લોર પ્રેસ: આ કસરત ફ્લોર પર સપાટ પડીને કરવામાં આવે છે, જે ગતિની શ્રેણીને મર્યાદિત કરે છે અને ટ્રાઇસેપ્સ અને ઉપલા છાતી પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
- ડમ્બબેલ ચેસ્ટ ફ્લાય: પ્રેસ ન હોવા છતાં, આ કસરત છાતીના સ્નાયુઓને પણ લક્ષ્ય બનાવે છે, પરંતુ તેમાં એક અલગ ગતિનો સમાવેશ થાય છે, જ્યાં તમે વજનને સીધા ઉપર દબાવવાને બદલે એક ચાપમાં ખસેડો છો.
- ક્લોઝ ગ્રિપ ડમ્બબેલ પ્રેસ: આ વિવિધતામાં પ્રેસ દરમિયાન ડમ્બબેલ્સને એકસાથે પકડી રાખવાનો સમાવેશ થાય છે, જે ટ્રાઇસેપ્સ અને છાતીના આંતરિક સ્નાયુઓ પર વધુ ભાર મૂકે છે.
What are good complementing exercises for the ડમ્બબેલ વન આર્મ ડિક્લાઇન ચેસ્ટ પ્રેસ?
- ફ્લેટ બેન્ચ ડમ્બબેલ ફ્લાય એ ડમ્બબેલ વન આર્મ ડિક્લાઈન ચેસ્ટ પ્રેસ સાથે જોડવા માટેની બીજી ઉત્તમ કસરત છે કારણ કે તે છાતીના વધુ વ્યાપક વિકાસને પ્રોત્સાહન આપતા પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને અલગ-અલગ કોણથી અલગ કરવામાં અને નિશાન બનાવવામાં મદદ કરે છે.
- પુશ-અપ્સ એ શરીરના વજનની એક અદભૂત કસરત છે જે માત્ર છાતીના સ્નાયુઓને જ નહીં, પણ ટ્રાઇસેપ્સ અને ખભાને પણ જોડીને ડમ્બબેલ વન આર્મ ડિક્લાઇન ચેસ્ટ પ્રેસને પૂરક બનાવે છે, જેનાથી શરીરના ઉપરના ભાગમાં એકંદર શક્તિ અને સ્થિરતા વધે છે.
Related keywords for ડમ્બબેલ વન આર્મ ડિક્લાઇન ચેસ્ટ પ્રેસ
- એક આર્મ ડમ્બબેલ ચેસ્ટ પ્રેસ
- ડમ્બેલ પ્રેસને નકારો
- સિંગલ આર્મ ડિક્લાઇન ચેસ્ટ વર્કઆઉટ
- ડમ્બબેલ ડિક્લાઇન ચેસ્ટ એક્સરસાઇઝ
- એક આર્મ ડમ્બબેલ ચેસ્ટ વર્કઆઉટ
- ડમ્બેલ સાથે ચેસ્ટ પ્રેસને નકારો
- સિંગલ ડમ્બબેલ ડિક્લાઇન ચેસ્ટ પ્રેસ
- એક આર્મ ડિક્લાઇન ડમ્બબેલ એક્સરસાઇઝ
- છાતી માટે ડમ્બબેલ વ્યાયામ
- સિંગલ ડમ્બેલ સાથે ડિક્લાઇન પ્રેસ