ડમ્બબેલ વન આર્મ બેન્ચ ફ્લાય
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ડમ્બબેલ વન આર્મ બેન્ચ ફ્લાય
ડમ્બબેલ વન આર્મ બેન્ચ ફ્લાય એ એક મજબૂતી-નિર્માણની કસરત છે જે મુખ્યત્વે છાતીના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે ખભા અને હાથને પણ જોડે છે. આ વર્કઆઉટ કોઈપણ વ્યક્તિ માટે યોગ્ય છે જેઓ તેમના શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિ વધારવા, સ્નાયુઓની સ્વર સુધારવા અને વધુ સારી મુદ્રાને પ્રોત્સાહન આપવા માંગતા હોય. વ્યક્તિઓ આ કવાયતને તેની ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી પ્રદાન કરવાની ક્ષમતા, સંતુલિત શક્તિ અને વિકાસ માટે છાતીની દરેક બાજુને અલગ કરવાની ક્ષમતા માટે અને વિવિધ ફિટનેસ સ્તરો માટે તેની અનુકૂલનક્ષમતા માટે પસંદ કરી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ડમ્બબેલ વન આર્મ બેન્ચ ફ્લાય
- તાણ ટાળવા માટે તમારી કોણીમાં થોડો વળાંક રાખીને ડમ્બેલને સીધો ઉપર છત તરફ પકડીને હાથ લંબાવો.
- તમારી છાતી સાથે સમાન ન થાય ત્યાં સુધી ડમ્બબેલને ધીમે ધીમે પહોળા ચાપમાં નીચે કરો, આખી ચળવળ દરમિયાન તમારા હાથને કોણીમાં થોડો વળાંક રાખો.
- ચળવળના તળિયે એક ક્ષણ માટે થોભો, પછી ગતિને રિવર્સ કરવા માટે તમારી છાતી અને ખભાના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરો અને ડમ્બેલને પાછું પ્રારંભિક સ્થાને ઉભા કરો.
- પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે આને પુનરાવર્તન કરો, પછી બીજા હાથ પર સ્વિચ કરો અને સમાન પગલાંઓ કરો.
Tips for Performing ડમ્બબેલ વન આર્મ બેન્ચ ફ્લાય
- **ખૂબ ભારે વજનનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો:** એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે ખૂબ ભારે વજનનો ઉપયોગ કરવો, જે અયોગ્ય સ્વરૂપ અને સંભવિત ઈજા તરફ દોરી શકે છે. 10-12 પુનરાવર્તનો માટે તમે આરામથી હેન્ડલ કરી શકો તેવા વજનથી પ્રારંભ કરો અને તમારી શક્તિમાં સુધારો થતાં ધીમે ધીમે વધારો.
- **નિયંત્રિત હલનચલન:** કસરતમાં દોડી જવાની લાલચ ટાળો. તેના બદલે, ધીમી, નિયંત્રિત હલનચલન સાથે દરેક પ્રતિનિધિ કરો. આ તમને ખાતરી કરશે
ડમ્બબેલ વન આર્મ બેન્ચ ફ્લાય FAQs
Can beginners do the ડમ્બબેલ વન આર્મ બેન્ચ ફ્લાય?
હા, નવા નિશાળીયા ડમ્બબેલ વન આર્મ બેન્ચ ફ્લાય એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઇજાને ટાળવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમે તેને યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે કોઈ ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિ તમને કસરત દ્વારા માર્ગદર્શન આપે તે પણ ફાયદાકારક છે. કોઈપણ વ્યાયામ નિયમિત શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા ગરમ થવાનું યાદ રાખો.
What are common variations of the ડમ્બબેલ વન આર્મ બેન્ચ ફ્લાય?
- ડિક્લાઈન ડમ્બબેલ વન આર્મ બેન્ચ ફ્લાયઃ અહીં, વ્યાયામ ડિક્લાઈન બેન્ચ પર કરવામાં આવે છે, જે છાતીના નીચેના સ્નાયુઓ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
- હથેળીના પરિભ્રમણ સાથે ફ્લેટ બેન્ચ ડમ્બબેલ ફ્લાય: આ વિવિધતામાં, હથેળીઓને ચળવળની ટોચ પર અંદરની તરફ ફેરવવામાં આવે છે, જે છાતીના સ્નાયુઓને અલગ ઉત્તેજના પ્રદાન કરે છે.
- ડમ્બબેલ વન આર્મ બેન્ચ ફ્લાય વિથ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ્સ: આ વિવિધતા ગતિની સમગ્ર શ્રેણીમાં વધારાના તણાવ માટે પ્રતિકારક બેન્ડનો સમાવેશ કરે છે.
- સ્ટેબિલિટી બોલ ડમ્બબેલ વન આર્મ બેન્ચ ફ્લાય: બેન્ચને બદલે, આ ભિન્નતા કોરને જોડવા અને કસરત કરતી વખતે સંતુલન સુધારવા માટે સ્થિરતા બોલનો ઉપયોગ કરે છે.
What are good complementing exercises for the ડમ્બબેલ વન આર્મ બેન્ચ ફ્લાય?
- ઇનક્લાઇન ડમ્બબેલ ફ્લાય એ અન્ય સંબંધિત કસરત છે, તે છાતીના ઉપરના સ્નાયુઓને અલગ-અલગ કોણથી કામ કરે છે, આમ સારી રીતે ગોળાકાર છાતીના વર્કઆઉટને પ્રોત્સાહન આપે છે અને ખાતરી કરે છે કે પેક્ટોરલ્સના તમામ ભાગોને નિશાન બનાવવામાં આવે છે.
- પુશ-અપ્સ કસરત ડમ્બબેલ વન આર્મ બેન્ચ ફ્લાયને પૂરક બનાવે છે કારણ કે તે માત્ર છાતીના સ્નાયુઓને જ કામ કરતું નથી પણ તેમાં ટ્રાઇસેપ્સ અને ખભાનો પણ સમાવેશ થાય છે, જે શરીરના ઉપરના ભાગમાં વ્યાપક વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે અને એકંદર સ્નાયુ સંતુલન અને મુદ્રામાં વધારો કરે છે.
Related keywords for ડમ્બબેલ વન આર્મ બેન્ચ ફ્લાય
- ડમ્બેલ ચેસ્ટ વર્કઆઉટ
- સિંગલ આર્મ ડમ્બબેલ ફ્લાય
- ડમ્બેલ ફ્લાય ચેસ્ટ એક્સરસાઇઝ
- એક આર્મ બેન્ચ ફ્લાય
- ડમ્બેલ ચેસ્ટ ફ્લાય ભિન્નતા
- સિંગલ આર્મ છાતીને મજબૂત બનાવવી
- એક આર્મ ડમ્બબેલ ચેસ્ટ વર્કઆઉટ
- ડમ્બેલ સાથે બેન્ચ ફ્લાય
- સિંગલ આર્મ ડમ્બબેલ ચેસ્ટ ફ્લાય
- ડમ્બેલ્સ સાથે ચેસ્ટ ટોનિંગ