ડમ્બેલ એક હાથ દબાવો
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ડમ્બેલ એક હાથ દબાવો
ડમ્બબેલ લાઇંગ વન આર્મ પ્રેસ એ એક તાકાત તાલીમ કસરત છે જે મુખ્યત્વે છાતી, ખભા અને ટ્રાઇસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, આ વિસ્તારોમાં સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અને સહનશક્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે. તે નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે એક ઉત્તમ વર્કઆઉટ છે કારણ કે વ્યક્તિગત તાકાત સ્તરોને મેચ કરવા માટે તેને સરળતાથી સુધારી શકાય છે. આ કસરતને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવાથી શરીરના ઉપલા ભાગની મજબૂતાઈમાં સુધારો થઈ શકે છે, સ્નાયુઓની વધુ સારી વ્યાખ્યા થઈ શકે છે અને કાર્યાત્મક માવજતમાં વધારો થઈ શકે છે, જે દૈનિક પ્રવૃત્તિઓને સરળ બનાવે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ડમ્બેલ એક હાથ દબાવો
- તમારા કાંડાને સીધા રાખીને અને તમારા હાથ સાથે સંરેખિત રાખીને તમારો ઉપલા હાથ જમીનને સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી તમારી કોણીને વાળીને ધીમે ધીમે ડમ્બેલને નીચે કરો.
- જ્યારે તમારી કોણી તમારા ખભા જેટલી જ ઉંચાઈ પર પહોંચે ત્યારે એક ક્ષણ માટે થોભો.
- તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવીને પણ તમારી કોણીને લૉક કર્યા વિના, ડમ્બેલને શરૂઆતની સ્થિતિ પર પાછા ખેંચો.
- બીજા હાથ પર સ્વિચ કરતા પહેલા તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing ડમ્બેલ એક હાથ દબાવો
- **નિયંત્રિત હલનચલન**: કસરત કરતી વખતે, ડમ્બેલને ધીમી, નિયંત્રિત રીતે તમારી છાતીની બાજુએ નીચે કરો. ખૂબ ઝડપથી વજન ઉતારવાનું ટાળો કારણ કે તેનાથી ઈજા થઈ શકે છે. કોણી સહેજ વળેલી હોવી જોઈએ અને બાજુઓ તરફ ભડકતી ન હોવી જોઈએ.
- **સંપૂર્ણ એક્સ્ટેંશન**: ડમ્બેલને શરૂઆતની સ્થિતિ પર પાછા ખેંચો, તમારા હાથને સંપૂર્ણપણે લંબાવો પરંતુ તમારી કોણીને ટોચ પર લૉક ન કરો. આ સ્નાયુઓ પર સતત તણાવને સુનિશ્ચિત કરશે અને સંયુક્ત તાણને અટકાવશે.
- **અસંતુલન ટાળવું**: એક બાજુ બીજી કરતા વધુ મજબૂત હોવી સામાન્ય છે, પરંતુ મજબૂત બાજુને વધુ કામ કરવા દેવાનું ટાળવાનો પ્રયાસ કરો.
ડમ્બેલ એક હાથ દબાવો FAQs
Can beginners do the ડમ્બેલ એક હાથ દબાવો?
હા, નવા નિશાળીયા ડમ્બબેલ લાઈંગ વન આર્મ પ્રેસ કસરત કરી શકે છે. જો કે, જ્યાં સુધી તમે ઈજાને ટાળવા માટે હલનચલનમાં આરામદાયક ન હોવ ત્યાં સુધી ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા માટે શરૂઆતમાં કસરત દરમિયાન કોઈ ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિગત માર્ગદર્શન આપવું પણ ફાયદાકારક છે. કોઈપણ કસરતની જેમ, અગાઉથી ગરમ થવું અને પછી ઠંડુ થવું મહત્વપૂર્ણ છે.
What are common variations of the ડમ્બેલ એક હાથ દબાવો?
- ઈન્ક્લાઈન ડમ્બબેલ પ્રેસ: આ વિવિધતામાં ઢાળવાળી બેન્ચનો સમાવેશ થાય છે, જે ફ્લેટ બેન્ચ વર્ઝન કરતાં તમારી છાતીના સ્નાયુઓના ઉપરના ભાગને વધુ લક્ષ્ય બનાવે છે.
- ડિક્લાઈન ડમ્બબેલ પ્રેસઃ આ ડિક્લાઈન બેન્ચ પર કરવામાં આવે છે અને તમારી છાતીના સ્નાયુઓના નીચેના ભાગને નિશાન બનાવે છે.
- ડમ્બેલ ફ્લાય: પ્રેસ ન હોવા છતાં, આ કસરત એવી જ છે કે તમે બેન્ચ પર સૂઈ રહ્યા છો, પરંતુ દબાવવાને બદલે, તમે વજનને વિશાળ ચાપમાં ખસેડી રહ્યાં છો જ્યાં સુધી તે તમારી છાતી સાથે સમાન ન થાય.
- ડમ્બબેલ લાઈંગ વન આર્મ ક્રોસ બોડી પ્રેસઃ આ એક ભિન્નતા છે જ્યાં તમે તમારા શરીર પરના ડમ્બેલને તમારા વિરુદ્ધ ખભા તરફ દબાવો છો, જે તમારી છાતીના જુદા જુદા ભાગો અને ટ્રાઈસેપ સ્નાયુઓને જોડી શકે છે.
What are good complementing exercises for the ડમ્બેલ એક હાથ દબાવો?
- ઇન્ક્લાઇન ડમ્બેલ પ્રેસ: આ કસરત પેક્ટોરલ્સ અને ડેલ્ટોઇડ્સ પર પણ કામ કરે છે, પરંતુ ઢોળાવ છાતી અને ખભાને વધુ તીવ્રતાથી લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે ડમ્બબેલ લાઇંગ વન આર્મ પ્રેસ સાથે જોડવામાં આવે ત્યારે વ્યાપક વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે.
- પુશ-અપ્સ: પુશ-અપ્સ એ શરીરના વજનની કસરત છે જે છાતી, ખભા અને ટ્રાઇસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, ડમ્બબેલ લાઇંગ વન આર્મ પ્રેસની જેમ. તમારી દિનચર્યામાં પુશ-અપ્સને સમાવિષ્ટ કરીને, તમે સ્નાયુઓની સહનશક્તિ અને કાર્યાત્મક શક્તિમાં વધારો કરી શકો છો, એક હાથના પ્રેસથી શક્તિ પ્રાપ્તિને પૂરક બનાવી શકો છો.
Related keywords for ડમ્બેલ એક હાથ દબાવો
- એક આર્મ ડમ્બબેલ ચેસ્ટ પ્રેસ
- સિંગલ હેન્ડ ડમ્બબેલ પ્રેસ
- જૂઠું બોલવું એક હાથ ડમ્બબેલ વર્કઆઉટ
- ડમ્બેલ સાથે છાતીની કસરત
- છાતી માટે એક આર્મ ડમ્બબેલ પ્રેસ
- ડમ્બેલ ચેસ્ટ વર્કઆઉટ
- ડમ્બેલ સાથે સિંગલ આર્મ ચેસ્ટ પ્રેસ
- જૂઠું બોલવું Dumbbell છાતી વ્યાયામ
- એક હાથે ડમ્બબેલ ચેસ્ટ પ્રેસ
- જૂઠું બોલવું સિંગલ આર્મ ડમ્બબેલ ચેસ્ટ પ્રેસ