ડમ્બેલ ફ્લોર ચેસ્ટ પ્રેસ પર પડેલું
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ડમ્બેલ ફ્લોર ચેસ્ટ પ્રેસ પર પડેલું
ફ્લોર ચેસ્ટ પ્રેસ પર ડમ્બબેલ લેઇંગ એ એક મજબૂતી-નિર્માણ કસરત છે જે મુખ્યત્વે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે ટ્રાઇસેપ્સ અને ખભાને પણ જોડે છે. ઉપયોગમાં લેવાતા ડમ્બેલ્સના વજનના આધારે તેની એડજસ્ટેબલ તીવ્રતાને કારણે આ કસરત શિખાઉ માણસથી લઈને અદ્યતન રમતવીરો સુધીના તમામ ફિટનેસ સ્તરે વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે. લોકો આ કસરત કરવા માંગે છે કારણ કે તે શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિને વધારવામાં, સ્નાયુઓની વ્યાખ્યામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે અને ગતિશીલ ગતિવિધિઓની જરૂર હોય તેવા પ્રવૃત્તિઓમાં વધુ સારા પ્રદર્શનમાં ફાળો આપે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ડમ્બેલ ફ્લોર ચેસ્ટ પ્રેસ પર પડેલું
- ડમ્બેલ્સને છાતીના સ્તરે તમારી હથેળીઓ તમારા પગ તરફ રાખીને અને તમારી કોણીને 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર વળેલી રાખો.
- જ્યાં સુધી તમારા હાથ સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તૃત ન થાય ત્યાં સુધી ડમ્બેલ્સને સીધા ઉપર દબાવો, પરંતુ તમારી કોણીને લૉક કરશો નહીં.
- હલનચલન પર નિયંત્રણ રાખીને, ડમ્બેલ્સને ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા લો.
- તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે આ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો, સમગ્ર કસરત દરમિયાન તમારી પીઠને ફ્લોર સામે સપાટ રાખવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing ડમ્બેલ ફ્લોર ચેસ્ટ પ્રેસ પર પડેલું
- યોગ્ય ગતિ: જ્યાં સુધી તમારા હાથ સંપૂર્ણ રીતે લંબાય નહીં, પરંતુ લૉક ન થાય ત્યાં સુધી ડમ્બેલ્સને છત તરફ દબાણ કરો. ખાતરી કરો કે તમે તમારા છાતીના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ વજનને વધારવા માટે કરી રહ્યાં છો અને ફક્ત તમારા હાથ પર આધાર રાખતા નથી. પછી, ધીમે ધીમે વજનને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચે કરો.
- શ્વાસ લેવાની ટેકનીક: જેમ જેમ તમે વજન ઓછું કરો તેમ તેમ શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કાઢો. આ તમારા બ્લડ પ્રેશરને સ્થિર રાખવામાં મદદ કરે છે અને તમને ભારે વજન ઉપાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
- સામાન્ય ભૂલો ટાળવી: એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે ચળવળની ટોચ પર ડમ્બેલ્સનો સ્પર્શ કરવો. આ ટેન્શન લઈ શકે છે
ડમ્બેલ ફ્લોર ચેસ્ટ પ્રેસ પર પડેલું FAQs
Can beginners do the ડમ્બેલ ફ્લોર ચેસ્ટ પ્રેસ પર પડેલું?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે ડમ્બબેલ લેઇંગ ઓન ફ્લોર ચેસ્ટ પ્રેસ કસરત કરી શકે છે. છાતીના સ્નાયુઓ બનાવવા અને મજબૂત કરવા માટે આ એક સરસ કસરત છે. જો કે, ઈજાને રોકવા માટે આરામદાયક અને વ્યવસ્થિત વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. યોગ્ય સ્વરૂપ પણ નિર્ણાયક છે, તેથી નવા નિશાળીયા કદાચ તેમને વ્યાયામ વિશે જાણકાર વ્યક્તિ પાસે માર્ગદર્શન આપે અથવા શરૂઆતમાં તેમની દેખરેખ રાખે.
What are common variations of the ડમ્બેલ ફ્લોર ચેસ્ટ પ્રેસ પર પડેલું?
- સિંગલ-આર્મ ડમ્બબેલ ફ્લોર પ્રેસ: આ વિવિધતા એક સમયે છાતીની એક બાજુને લક્ષ્ય બનાવે છે, જેનાથી તમે સ્નાયુઓના અસંતુલન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો અને સ્થિરતા વધારી શકો છો.
- ક્લોઝ-ગ્રિપ ડમ્બબેલ ફ્લોર પ્રેસ: પ્રેસ દરમિયાન ડમ્બેલ્સને એકસાથે નજીક લાવી, તમે ટ્રાઇસેપ્સ અને છાતીની અંદરના સ્નાયુઓને વધુ તીવ્રતાથી નિશાન બનાવી શકો છો.
- ઈન્ક્લાઈન ડમ્બબેલ ફ્લોર પ્રેસ: આ વિવિધતામાં ફ્લોર પર સૂતી વખતે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને સહેજ ઢાળ પર ઢાળવાનો સમાવેશ થાય છે, જે વધુ અસરકારક રીતે છાતી અને ખભાને નિશાન બનાવે છે.
- ડમ્બેલ પુલઓવર ફ્લોર પ્રેસ: આ ડમ્બેલ પુલઓવર અને ફ્લોર પ્રેસનું મિશ્રણ છે, જે માત્ર છાતીને જ લક્ષ્ય બનાવતું નથી પરંતુ લૅટ્સ અને ટ્રાઇસેપ્સનું પણ કામ કરે છે.
What are good complementing exercises for the ડમ્બેલ ફ્લોર ચેસ્ટ પ્રેસ પર પડેલું?
- પુશ-અપ્સ: પુશ-અપ્સ તમારા પોતાના શરીરના વજનનો ઉપયોગ કરીને છાતી, ખભા અને ટ્રાઇસેપ્સ સહિત સમાન સ્નાયુ જૂથોને કામ કરવા માટે ફ્લોર ચેસ્ટ પ્રેસ પર પડેલા ડમ્બેલને પૂરક બનાવે છે, જે એક અલગ પ્રકારની પ્રતિકારક તાલીમ આપે છે.
- ઇન્ક્લાઇન ડમ્બબેલ પ્રેસ: આ કસરત છાતી અને ખભાના ઉપરના ભાગને નિશાન બનાવીને ફ્લોર ચેસ્ટ પ્રેસ પર પડેલા ડમ્બેલને પૂરક બનાવે છે, જે સમગ્ર છાતીના વિસ્તાર માટે વધુ વ્યાપક વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે.
Related keywords for ડમ્બેલ ફ્લોર ચેસ્ટ પ્રેસ પર પડેલું
- "ડમ્બેલ ચેસ્ટ પ્રેસ એક્સરસાઇઝ"
- "ડમ્બેલ્સ સાથે ફ્લોર ચેસ્ટ પ્રેસ"
- "લીંગ ડમ્બબેલ ચેસ્ટ વર્કઆઉટ"
- "ડમ્બેલ્સ સાથે હોમ ચેસ્ટ એક્સરસાઇઝ"
- "છાતી માટે ડમ્બેલ ફ્લોર પ્રેસ"
- "ડમ્બેલ્સ સાથે છાતી બનાવવાની કસરત"
- "ડમ્બેલ્સ સાથે બોડીબિલ્ડિંગ ચેસ્ટ વર્કઆઉટ"
- "ડમ્બેલ્સ સાથે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ ચેસ્ટ પ્રેસ"
- "પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ માટે ડમ્બેલ કસરત"
- "ડમ્બેલ ચેસ્ટ પ્રેસ સાથે ફિટનેસ રૂટિન"