ડમ્બેલ લાઇંગ હેમર પ્રેસ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ડમ્બેલ લાઇંગ હેમર પ્રેસ
ડમ્બબેલ લાઇંગ હેમર પ્રેસ એ એક શક્તિ-નિર્માણની કસરત છે જે મુખ્યત્વે છાતીના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, પરંતુ ખભા અને ટ્રાઇસેપ્સને પણ જોડે છે. તે નવા નિશાળીયાથી લઈને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ સુધી, શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ અને સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા વધારવા માટે જોઈતા કોઈપણ માટે યોગ્ય છે. આ કસરત તેની વર્સેટિલિટી, સ્નાયુઓના અસંતુલનને સુધારવાની ક્ષમતા અને સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપવા અને શરીરના ઉપરના ભાગની એકંદર શક્તિને સુધારવામાં તેની અસરકારકતાને કારણે લોકપ્રિય પસંદગી છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ડમ્બેલ લાઇંગ હેમર પ્રેસ
- તમારા હાથ સીધા તમારી છાતીની ઉપર લંબાવો, ખાતરી કરો કે તાણને રોકવા માટે તમારી કોણીઓ સહેજ વળેલી છે.
- તમારી કોણીને વાળીને તમારી છાતી તરફ ડમ્બબેલ્સને ધીમે ધીમે નીચે કરો, તમારા કાંડાને સીધા રાખો અને તમારી હથેળીઓ આખી ચળવળ દરમિયાન એકબીજાની સામે રાખો.
- જ્યારે ડમ્બેલ્સ તમારી છાતીની નજીક હોય ત્યારે એક ક્ષણ માટે થોભો, પછી તમારી છાતીના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને તેમને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ખેંચો.
- તમારા ઇચ્છિત સંખ્યામાં પ્રતિનિધિઓ માટે આ ગતિનું પુનરાવર્તન કરો, ખાતરી કરો કે તમે ડમ્બેલ્સ પર નિયંત્રણ જાળવી રાખો અને તમારી હિલચાલને સરળ અને સ્થિર રાખો.
Tips for Performing ડમ્બેલ લાઇંગ હેમર પ્રેસ
- યોગ્ય પકડ: તમારી હથેળીઓ એકબીજાની સામે રાખીને ડમ્બબેલ્સને પકડો, આને ન્યુટ્રલ ગ્રિપ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. તમારા હાથ સીધા તમારા ખભા ઉપર હોવા જોઈએ. ડમ્બેલ્સને ખૂબ પહોળા અથવા ખૂબ નજીક રાખવાનું ટાળો, કારણ કે આ તમારા ખભા અને કાંડા પર બિનજરૂરી તાણ લાવી શકે છે.
- નિયંત્રિત હલનચલન: તમારી છાતીની બાજુઓ પર ધીમે ધીમે વજન ઓછું કરો, પછી તેમને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ખેંચો. વજનને ઝડપથી ઉતારવાનું ટાળો અથવા તેને વધારવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો, કારણ કે આ ઈજા તરફ દોરી શકે છે અને કસરતની અસરકારકતા પણ ઘટાડે છે. તમારી હિલચાલ જેટલી ધીમી અને વધુ નિયંત્રિત થશે, તેટલું જ તમે વ્યસ્ત રહેશો
ડમ્બેલ લાઇંગ હેમર પ્રેસ FAQs
Can beginners do the ડમ્બેલ લાઇંગ હેમર પ્રેસ?
હા, નવા નિશાળીયા ડમ્બબેલ લાઈંગ હેમર પ્રેસ કસરત કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. કસરત યોગ્ય રીતે થઈ રહી છે તેની ખાતરી કરવા માટે અંગત ટ્રેનર અથવા અનુભવી જિમ-ગોઅર પ્રથમ થોડી વાર દેખરેખ રાખે તે પણ ફાયદાકારક છે.
What are common variations of the ડમ્બેલ લાઇંગ હેમર પ્રેસ?
- ઇન્ક્લાઇન ડમ્બબેલ હેમર પ્રેસ: આ સંસ્કરણ છાતીના ઉપરના ભાગમાં અને ખભાના સ્નાયુઓને વધુ સઘન રીતે લક્ષ્ય બનાવવા માટે ઢાળવાળી બેન્ચ પર કરવામાં આવે છે.
- ડમ્બેલ લાઈંગ ક્લોઝ-ગ્રિપ પ્રેસ: આ વિવિધતામાં ડમ્બેલને એકસાથે પકડી રાખવાનો સમાવેશ થાય છે, જે અંદરની છાતી અને ટ્રાઈસેપ્સ પર ભાર મૂકે છે.
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ્સ સાથે ડમ્બબેલ લાઈંગ હેમર પ્રેસ: ડમ્બબેલ્સમાં રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ ઉમેરવાથી મુશ્કેલી વધે છે અને ગતિની સમગ્ર શ્રેણીમાં સ્નાયુઓ જોડાય છે.
- સિંગલ-આર્મ ડમ્બબેલ લાઇંગ હેમર પ્રેસ: આ વિવિધતા એક સમયે એક હાથ દ્વારા કરવામાં આવે છે, જે શરીરની બે બાજુઓ વચ્ચેની કોઈપણ તાકાત અસંતુલનને ઓળખવામાં અને તેને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
What are good complementing exercises for the ડમ્બેલ લાઇંગ હેમર પ્રેસ?
- પુશ-અપ્સ: પુશ-અપ્સ ડમ્બબેલ લાઇંગ હેમર પ્રેસને પૂરક બનાવે છે કારણ કે તેઓ સમાન સ્નાયુ જૂથોને જોડે છે - છાતી, ખભા અને ટ્રાઇસેપ્સ - પરંતુ શરીરના વજનનો પ્રતિકાર તરીકે ઉપયોગ કરે છે, આ સ્નાયુઓ માટે એક અલગ પ્રકારનો પડકાર પૂરો પાડે છે.
- ટ્રાઈસેપ ડીપ્સ: ટ્રાઈસેપ ડીપ્સ એ ડમ્બબેલ લાઈંગ હેમર પ્રેસ માટે એક ઉત્તમ પૂરક છે કારણ કે તેઓ ખાસ કરીને ટ્રાઈસેપ્સને લક્ષ્યાંકિત કરે છે, જે હેમર પ્રેસમાં વપરાતા ગૌણ સ્નાયુ જૂથ છે, જે શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિ અને સ્થિરતા વધારવામાં મદદ કરે છે.
Related keywords for ડમ્બેલ લાઇંગ હેમર પ્રેસ
- ડમ્બેલ છાતીની કસરત
- અસત્ય હેમર પ્રેસ વર્કઆઉટ
- ડમ્બબેલ્સ સાથે છાતીનું નિર્માણ
- અસત્ય હેમર પ્રેસ ટેકનિક
- છાતી માટે ડમ્બબેલ વ્યાયામ
- હેમર પ્રેસ ચેસ્ટ વર્કઆઉટ
- ડમ્બેલ લાઇંગ પ્રેસ કસરત
- ડમ્બેલ સાથે છાતીને મજબૂત બનાવવી
- ડમ્બબેલ લાઇંગ હેમર પ્રેસ માર્ગદર્શિકા
- હેમર પ્રેસ ડમ્બબેલ વર્કઆઉટ