ડમ્બેલ જૂઠું ફેમોરલ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ડમ્બેલ જૂઠું ફેમોરલ
ડમ્બબેલ લાઇંગ ફેમોરલ એક્સરસાઇઝ એ એક લક્ષિત તાકાત પ્રશિક્ષણ ચળવળ છે જે મુખ્યત્વે હેમસ્ટ્રિંગ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, પરંતુ તે ગ્લુટ્સ અને પીઠના નીચેના સ્નાયુઓને પણ જોડે છે. આ કસરત એથ્લેટ્સ, ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ અને તેમના નીચલા શરીરને મજબૂત કરવા અને એકંદર સ્થિરતામાં સુધારો કરવા માંગતા વ્યક્તિઓ માટે આદર્શ છે. સ્નાયુઓના સ્વરને વધારવા, લવચીકતા વધારવા અને બહેતર સંતુલન અને સંકલનને પ્રોત્સાહન આપવા માટે લોકો તેમના વર્કઆઉટ રૂટિનમાં ડમ્બબેલ લાઇંગ ફેમોરલ એક્સરસાઇઝનો સમાવેશ કરવા માગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ડમ્બેલ જૂઠું ફેમોરલ
- તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તેમને તમારી છાતી તરફ લાવો, તમારા પગને એકસાથે રાખીને અને તમારી પીઠને બેન્ચની સામે દબાવી રાખો.
- તમારા હાથ સીધા રાખીને અને તમારી હથેળીઓ અંદરની તરફ રાખીને ડમ્બબેલ્સને ધીમે ધીમે તમારી જાંઘ તરફ નીચે કરો.
- એકવાર ડમ્બેલ્સ તમારી જાંઘ સુધી પહોંચી જાય, એક ક્ષણ માટે થોભો, પછી તમારા નિતંબ અને જાંઘના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને તેમને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ઉપર લઈ જાઓ.
- આ ચળવળને ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તિત કરવા માટે પુનરાવર્તિત કરો, ખાતરી કરો કે તમારી હલનચલન નિયંત્રિત રાખો અને તમારા સ્નાયુઓ આખા દરમ્યાન રોકાયેલા રહે.
Tips for Performing ડમ્બેલ જૂઠું ફેમોરલ
- નિયંત્રિત હલનચલન: વજન ઉપાડવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવાની લાલચ ટાળો. તેના બદલે, ધીમી, નિયંત્રિત હિલચાલ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો જ્યાં તમે તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સનો ઉપયોગ કરીને વજન ઉપાડો અને તેને ધીમે ધીમે નીચે કરો. આ સુનિશ્ચિત કરશે કે તમારા સ્નાયુઓ સમગ્ર કસરત દરમિયાન કામ કરી રહ્યાં છે અને ઈજાને રોકવામાં મદદ કરશે.
- હાયપરએક્સ્ટેંશન ટાળો: હલનચલનની ટોચ પર ઘૂંટણને હાયપરએક્સટેન્શન કરવું એ સામાન્ય ભૂલ છે. તેનાથી ઈજા થઈ શકે છે. તેના બદલે, તેમને બચાવવા માટે તમારા ઘૂંટણમાં હંમેશા થોડો વળાંક રાખો.
- મન-સ્નાયુ જોડાણ: આ કવાયતમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, મન-સ્નાયુ જોડાણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. એકાગ્રતા
ડમ્બેલ જૂઠું ફેમોરલ FAQs
Can beginners do the ડમ્બેલ જૂઠું ફેમોરલ?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે Dumbbell Lying Femoral કસરત કરી શકે છે, જેને Dumbbell Lying Leg Curl તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મ અને ટેકનિકની ખાતરી કરવા અને ઈજાને ટાળવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમે યોગ્ય હિલચાલને સમજો છો તેની ખાતરી કરવા માટે, તાલીમ આપનાર અથવા અનુભવી વ્યક્તિએ પ્રથમ કસરત દર્શાવવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. કોઈપણ કસરતની જેમ, તે શરૂ કરતા પહેલા ગરમ થવું અને પછી ઠંડુ થવું મહત્વપૂર્ણ છે.
What are common variations of the ડમ્બેલ જૂઠું ફેમોરલ?
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ લાઈંગ ફેમોરલ કર્લમાં તમારા પગની આસપાસ સુરક્ષિત રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જે એડજસ્ટેબલ રેઝિસ્ટન્સ અને ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી ઓફર કરે છે.
- કેબલ લાઇંગ ફેમોરલ કર્લને કેબલ મશીનની જરૂર છે, જે તમને વજનને વધુ ચોક્કસ રીતે સમાયોજિત કરવાની મંજૂરી આપે છે અને સમગ્ર કસરત દરમિયાન સતત તણાવ પ્રદાન કરે છે.
- સ્ટેબિલિટી બોલ લાઇંગ ફેમોરલ કર્લ ડમ્બેલને બદલે સ્ટેબિલિટી બોલનો ઉપયોગ કરે છે, જે તમારા કોરને પણ સંલગ્ન કરી શકે છે અને સંતુલન સુધારી શકે છે.
- પગની ઘૂંટીનું વજન લાઇંગ ફેમોરલ કર્લ એ બીજી વિવિધતા છે જ્યાં તમે તમારા પગની આસપાસ વજન બાંધો છો, જે વધુ આરામદાયક હોઈ શકે છે અને ગતિની વધુ શ્રેણી માટે પરવાનગી આપે છે.
What are good complementing exercises for the ડમ્બેલ જૂઠું ફેમોરલ?
- ફેફસાં: લંગ્સ એ બીજી કસરત છે જે ડમ્બબેલ લાઇંગ ફેમોરલને પૂરક બનાવે છે કારણ કે તે હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ક્વાડ્સ પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, પરંતુ તેમાં સંતુલન ઘટકનો સમાવેશ થાય છે જે સ્થિરતા અને સંકલનને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
- ડેડલિફ્ટ્સ: ડેડલિફ્ટ્સ એ ડમ્બબેલ લાઇંગ ફેમોરલ સાથે જોડી બનાવવા માટે ફાયદાકારક કસરત છે કારણ કે તે હેમસ્ટ્રિંગ અને ગ્લુટ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, પરંતુ નીચલા પીઠ અને મુખ્ય સ્નાયુઓને પણ જોડે છે, એકંદર શક્તિ અને સંતુલનને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે ડમ્બબેલ લાઇંગ ફેમોરલ કસરતની અસરકારકતામાં વધારો કરી શકે છે.
Related keywords for ડમ્બેલ જૂઠું ફેમોરલ
- ડમ્બેલ હેમસ્ટ્રિંગ વર્કઆઉટ
- ડમ્બેલ સાથે જૂઠું બોલવાની કસરત
- ડમ્બેલ જાંઘ વર્કઆઉટ
- હેમસ્ટ્રિંગને મજબૂત કરવાની કસરતો
- જાંઘ માટે ડમ્બેલ કસરતો
- ડમ્બેલ સાથે ફેમોરલ કર્લ બોલવું
- હેમસ્ટ્રિંગ્સ માટે ડમ્બેલ વર્કઆઉટ
- dumbbells સાથે જાંઘ toning
- ડમ્બબેલ બોલતી લેગ કર્લ
- ડમ્બેલ્સ સાથે હેમસ્ટ્રિંગ અને જાંઘ વર્કઆઉટ.