ડમ્બેલ લંગ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ડમ્બેલ લંગ
ડમ્બબેલ લંજ એ શરીરના નીચેના ભાગની કસરત છે જે મુખ્યત્વે ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગને મજબૂત બનાવે છે, જેમાં મુખ્ય અને સંતુલન માટે ગૌણ લાભો છે. ઉપયોગમાં લેવાતા વજનના આધારે તેની એડજસ્ટેબલ તીવ્રતાને કારણે, નવા નિશાળીયાથી લઈને અદ્યતન એથ્લેટ્સ સુધીના તમામ સ્તરના ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે તે એક આદર્શ વર્કઆઉટ છે. આ કસરત તે લોકો માટે ફાયદાકારક છે જેઓ શરીરની નીચેની તાકાત સુધારવા, સંતુલન વધારવા અને સ્નાયુઓની સમપ્રમાણતાને પ્રોત્સાહન આપવા માગે છે, જે તેને કોઈપણ ફિટનેસ શાસનમાં બહુમુખી ઉમેરણ બનાવે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ડમ્બેલ લંગ
- તમારા જમણા પગથી એક ડગલું આગળ વધો, ડમ્બેલ્સ તમારી બાજુ પર રાખો અને તમારા શરીરને નીચે કરો જ્યાં સુધી તમારો જમણો ઘૂંટણ 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર ન વળે અને તમારો ડાબો ઘૂંટણ ફ્લોરની બરાબર ઉપર ન આવે.
- ખાતરી કરો કે તમારો આગળનો ઘૂંટણ સીધો તમારા પગની ઘૂંટીની ઉપર છે, બહુ દૂર ધકેલાયેલો નથી અને તમારો બીજો ઘૂંટણ ફ્લોરને સ્પર્શવો જોઈએ નહીં.
- તમારા જમણા પગની હીલ દ્વારા ડ્રાઇવિંગ કરીને, શરૂઆતની સ્થિતિ પર પાછા ખેંચો.
- તમારા ડાબા પગથી આગળ વધતા ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો અને કસરતના સમયગાળા માટે વૈકલ્પિક પગ ચાલુ રાખો.
Tips for Performing ડમ્બેલ લંગ
- **પોઝિશનિંગ**: જ્યારે તમે લંગ કરો છો, ત્યારે ખાતરી કરો કે તમારો આગળનો ઘૂંટણ સીધો તમારા પગની ઘૂંટીની ઉપર છે, બહુ દૂર ધકેલ્યો નથી. તમારા બીજા ઘૂંટણને ફ્લોરને સ્પર્શ ન કરવો જોઈએ. તમારા સ્નાયુઓને વધુ પડતા ખેંચવા અથવા તાણને ટાળવા માટે આરામદાયક લાંબી લંબાઈ જાળવો.
- **બેલેન્સ**: તમારું વજન બંને પગ વચ્ચે સરખે ભાગે વહેંચીને તમારું સંતુલન જાળવો. આગળના પગ અથવા પાછળના પગ પર વધુ પડતું ઝૂકવું નહીં. આ એક સામાન્ય ભૂલ છે જે ઈજા તરફ દોરી શકે છે.
- **નિયંત્રિત હલનચલન**: ઝડપી અથવા આંચકાવાળી હલનચલન ટાળો. તમારા શરીરને લંગ પોઝીશનમાં નિયંત્રિત રીતે નીચે કરો અને પાવર સાથે શરુઆતની સ્થિતિમાં પાછા ધકેલો. આ સુનિશ્ચિત કરશે કે તમે તમારા સ્નાયુઓ અસરકારક રીતે કામ કરી રહ્યા છો અને વેગ પર આધાર રાખતા નથી.
- **યોગ્ય વજનનો ઉપયોગ કરો**: પસંદ કરો
ડમ્બેલ લંગ FAQs
Can beginners do the ડમ્બેલ લંગ?
હા, નવા નિશાળીયા ડમ્બબેલ લંજ કસરત કરી શકે છે. જો કે, નવા નિશાળીયા માટે તેઓ કસરત યોગ્ય રીતે કરી રહ્યા છે તેની ખાતરી કરવા અને ઈજાને ટાળવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. યોગ્ય ફોર્મની ખાતરી કરવા માટે તેઓએ ફિટનેસ પ્રોફેશનલ પાસેથી માર્ગદર્શન મેળવવાનું પણ વિચારવું જોઈએ. અહીં મૂળભૂત પગલું-દર-પગલાની માર્ગદર્શિકા છે: 1. દરેક હાથમાં ડમ્બેલ પકડીને સીધા ઊભા રહો. 2. એક પગ સાથે આગળ વધો, જ્યાં સુધી બંને ઘૂંટણ લગભગ 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર ન વળે ત્યાં સુધી તમારા હિપ્સને નીચે કરો. તમારો આગળનો ઘૂંટણ તમારા પગની ઉપર સીધો હોવો જોઈએ, જ્યારે તમારો પાછળનો ઘૂંટણ ફ્લોરને સ્પર્શતો નથી. 3. તમારી હીલ્સમાં વજન રાખો કારણ કે તમે શરૂઆતની સ્થિતિ સુધી પાછળ ધકેલી દો છો. 4. બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો. યાદ રાખો, તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને સીધા રાખવા અને સમગ્ર કસરત દરમિયાન સંતુલન જાળવવું મહત્વપૂર્ણ છે.
What are common variations of the ડમ્બેલ લંગ?
- ડમ્બબેલ લંગ વૉકિંગ: જગ્યાએ લંગિંગ કરવાને બદલે, તમે દરેક લંગ સાથે આગળ વધો, જેમ કે તમે વૉકિંગ કરી રહ્યાં છો.
- લેટરલ ડમ્બબેલ લંગઃ આમાં જાંઘના આંતરિક અને બહારના સ્નાયુઓને નિશાન બનાવીને આગળ કે પાછળ જવાને બદલે બાજુમાં જવાનું સામેલ છે.
- બાયસેપ કર્લ સાથે ડમ્બબેલ લંજ: આ વિવિધતામાં, જ્યારે તમે લંજની સ્થિતિમાં હોવ ત્યારે તમે બાયસેપ કર્લ ઉમેરો છો, જે તમારા શરીરના નીચેના અને ઉપરના બંને ભાગમાં એક જ સમયે કામ કરે છે.
- ઓવરહેડ પ્રેસ સાથે ડમ્બેલ લંજ: આ વિવિધતા લંજમાં ઓવરહેડ પ્રેસ ઉમેરે છે, તીવ્રતામાં વધારો કરે છે અને તમારા ખભા અને હાથને જોડે છે.
What are good complementing exercises for the ડમ્બેલ લંગ?
- ડેડલિફ્ટ્સ એ ડમ્બેલ લંગ્સ માટે અન્ય પૂરક કસરત છે, કારણ કે તેઓ ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ સહિત પશ્ચાદવર્તી સાંકળના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, આમ સ્નાયુઓના વિકાસને સંતુલિત કરવામાં અને ઇજાઓ અટકાવવામાં મદદ કરે છે.
- સ્ટેપ-અપ્સ, જેમ કે ડમ્બેલ લંગ્સ, ક્વાડ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સને જોડે છે, પરંતુ તમારા સંતુલન અને સંકલનને પણ પડકારે છે, જે તમારી વર્કઆઉટ રૂટિનના કાર્યાત્મક લાભોને વધારે છે.
Related keywords for ડમ્બેલ લંગ
- ડમ્બેલ લંજ વર્કઆઉટ
- હિપ્સ માટે ડમ્બબેલ કસરતો
- ડમ્બેલ સાથે હિપને મજબૂત કરવાની કસરતો
- ડમ્બેલ લંગ નિયમિત
- ડમ્બેલ લંગ્સ કેવી રીતે કરવું
- ડમ્બબેલ લંજ તકનીક
- નીચલા શરીર માટે ડમ્બલ વર્કઆઉટ્સ
- હિપ-લક્ષિત ડમ્બબેલ કસરતો
- હિપ સ્નાયુઓ માટે ડમ્બબેલ લંજ
- ડમ્બેલ લંગ તાલીમ કાર્યક્રમ