ડમ્બેલ લેટરલ ટુ ફ્રન્ટ રાઇઝ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ડમ્બેલ લેટરલ ટુ ફ્રન્ટ રાઇઝ
ડમ્બેલ લેટરલ ટુ ફ્રન્ટ રાઇઝ એ ગતિશીલ કસરત છે જે મુખ્યત્વે ખભાના સ્નાયુઓને, ખાસ કરીને ડેલ્ટોઇડ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે અને મજબૂત બનાવે છે, જ્યારે ઉપલા પીઠ અને હાથને પણ જોડે છે. આ કસરત શરીરના ઉપરના ભાગની મજબૂતાઈ સુધારવા, ખભાની સ્થિરતા વધારવા અથવા મજબૂત ખભાના સ્નાયુઓની જરૂર હોય તેવી રમતોમાં પ્રદર્શન સુધારવા માંગતા રમતવીરો માટે આદર્શ છે. વ્યક્તિઓ આ કસરતને તેમના દિનચર્યાઓમાં સામેલ કરવા માંગે છે કારણ કે તે મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં, સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા વધારવામાં અને રોજિંદા કાર્યોમાં વધુ સારી કાર્યાત્મક હિલચાલને પ્રોત્સાહન આપવા માટે મદદ કરે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ડમ્બેલ લેટરલ ટુ ફ્રન્ટ રાઇઝ
- તમારા ધડને સ્થિર રાખીને, કોણી પર સહેજ વળાંક સાથે ડમ્બબેલ્સને તમારી બાજુ પર ઉઠાવો અને હાથ સહેજ આગળ નમેલા હોય છે જેમ કે ગ્લાસમાં પાણી રેડવું.
- તમારા હાથ ફ્લોરની સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી વજન ઉપાડવાનું ચાલુ રાખો, પછી ટોચ પર એક સેકન્ડ માટે થોભો.
- ડમ્બબેલ્સને ધીમે ધીમે તમારી બાજુ પર નીચે કરો, પછી ખભાની ઊંચાઈએ પહોંચતા, તેને તમારી સામે સીધા કરો.
- એક પ્રતિનિધિ પૂર્ણ કરવા માટે વજનને ધીમી અને નિયંત્રિત રીતે શરૂઆતની સ્થિતિમાં નીચે કરો.
Tips for Performing ડમ્બેલ લેટરલ ટુ ફ્રન્ટ રાઇઝ
- નિયંત્રિત હલનચલન: વજનને સ્વિંગ કરવાનું ટાળો અથવા તેને ઉપાડવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો. આ ઈજા તરફ દોરી શકે છે અને કસરતની અસરકારકતા ઘટાડે છે. તેના બદલે, સ્નાયુઓના સંકોચન અને પ્રકાશન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, ધીમી અને નિયંત્રિત રીતે હલનચલન કરો.
- વજનની પસંદગી: હળવા વજનથી પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે તમારી શક્તિમાં સુધારો થતાં વધારો. ખૂબ ભારે વજન ઉપાડવાથી અયોગ્ય સ્વરૂપ થઈ શકે છે, જે ઈજામાં પરિણમી શકે છે.
- શ્વાસ: આ કસરત કરતી વખતે શ્વાસ લેવાનું યાદ રાખો. જ્યારે તમે વજન ઉપાડો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો અને જ્યારે તમે તેને નીચે કરો ત્યારે શ્વાસ લો. અયોગ્ય શ્વાસ લેવાથી ચક્કર આવે છે અથવા બેહોશ થઈ શકે છે.
- આરામનો સમયગાળો: વગર ઘણી બધી પુનરાવર્તનો કરવાનું ટાળો
ડમ્બેલ લેટરલ ટુ ફ્રન્ટ રાઇઝ FAQs
Can beginners do the ડમ્બેલ લેટરલ ટુ ફ્રન્ટ રાઇઝ?
હા, નવા નિશાળીયા ડમ્બબેલ લેટરલ ટુ ફ્રન્ટ રાઇઝ કસરત કરી શકે છે. જો કે, ઈજાને ટાળવા અને યોગ્ય ફોર્મની ખાતરી કરવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. ઉપરાંત, તમે તેને યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે શરૂઆતમાં કસરત માટે કોઈ ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિગત માર્ગદર્શન આપવું ફાયદાકારક રહેશે. કોઈપણ કસરતની જેમ, તમારા શરીરને સાંભળવું અને ખૂબ ઝડપથી દબાણ ન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
What are common variations of the ડમ્બેલ લેટરલ ટુ ફ્રન્ટ રાઇઝ?
- એક આર્મ લેટરલ ટુ ફ્રન્ટ રેઝ: આ વિવિધતામાં, તમે એક સમયે એક હાથ ઉપાડો છો, જે વ્યક્તિગત સ્નાયુની મજબૂતાઈ અને સંતુલન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ઢોળાવ લેટરલ ટુ ફ્રન્ટ રાઈઝ: આ ભિન્નતા ઈન્ક્લાઈન બેન્ચ પર મોઢા નીચે સૂતી વખતે કરવામાં આવે છે, જે હલનચલનનો કોણ બદલે છે અને ખભાના સ્નાયુઓના જુદા જુદા ભાગોને લક્ષ્ય બનાવે છે.
- લેટરલ ટુ ફ્રન્ટ રાઇઝ વિથ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ્સ: આ ભિન્નતા ડમ્બબેલ્સને બદલે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો ઉપયોગ કરે છે, જે સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન સતત તણાવ પ્રદાન કરે છે અને તમારા સ્નાયુઓને અલગ રીતે પડકારવા માટે એક સરસ રીત બની શકે છે.
- લેટરલ ટુ ફ્રન્ટ રાઇઝ વિથ ટ્વીસ્ટઃ આ ભિન્નતામાં, તમે ચળવળની ટોચ પર એક ટ્વિસ્ટ ઉમેરો છો, તમારી હથેળીઓને નીચેની તરફ ફેરવો છો, જે રોટેટરના કફના સ્નાયુઓને પણ જોડે છે.
What are good complementing exercises for the ડમ્બેલ લેટરલ ટુ ફ્રન્ટ રાઇઝ?
- સીધી પંક્તિઓ: સીધી પંક્તિઓ ફાંસો અને ડેલ્ટોઇડ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, ડમ્બબેલ લેટરલ ટુ ફ્રન્ટ રાઇઝની જેમ, પરંતુ બાઈસેપ્સ અને ફોરઆર્મ્સને પણ જોડે છે, શરીરના ઉપરના ભાગમાં વધુ વ્યાપક વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે અને એકંદર ખભા અને હાથની મજબૂતાઈને પ્રોત્સાહન આપે છે.
- બેન્ટ-ઓવર ડમ્બબેલ રિવર્સ ફ્લાય: આ કસરત પશ્ચાદવર્તી ડેલ્ટોઇડ્સ અને ઉપલા પીઠને લક્ષ્ય બનાવે છે, વિરુદ્ધ સ્નાયુઓ કામ કરીને ડમ્બબેલ લેટરલ ટુ ફ્રન્ટ રાઇઝને પૂરક બનાવે છે, ખભાના સ્નાયુઓના વિકાસને સંતુલિત કરવામાં અને સારી મુદ્રા જાળવવામાં મદદ કરે છે.
Related keywords for ડમ્બેલ લેટરલ ટુ ફ્રન્ટ રાઇઝ
- ડમ્બબેલ લેટરલ ટુ ફ્રન્ટ રાઇઝ વર્કઆઉટ
- ખભાને મજબૂત કરવાની કસરતો
- ખભા માટે ડમ્બેલ વર્કઆઉટ્સ
- લેટરલ ટુ ફ્રન્ટ રાઇઝ રૂટિન
- ખભાના સ્નાયુઓ માટે ડમ્બેલ કસરતો
- ડમ્બેલ્સ સાથે શોલ્ડર ટોનિંગ
- ડમ્બબેલ લેટરલ ફ્રન્ટ રાઇઝ ટેકનિક
- ડમ્બેલ્સ સાથે શોલ્ડર બિલ્ડિંગ એક્સરસાઇઝ
- ડમ્બબેલ લેટરલ ટુ ફ્રન્ટ રાઇઝ કેવી રીતે કરવું
- ખભાની તંદુરસ્તી માટે ડમ્બેલ લેટરલ ટુ ફ્રન્ટ રાઇઝ.