ડમ્બેલ લેટરલ રાઇઝ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ડમ્બેલ લેટરલ રાઇઝ
ડમ્બબેલ લેટરલ રાઇઝ એ એક લક્ષિત કસરત છે જે મુખ્યત્વે ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, ખભાની વ્યાખ્યામાં વધારો કરે છે અને શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિમાં સુધારો કરે છે. તે કોઈપણ ફિટનેસ સ્તરે વ્યક્તિઓ માટે એક ઉત્તમ વર્કઆઉટ છે, ખાસ કરીને જેઓ તેમના શરીરના ઉપરના ભાગના સૌંદર્ય શાસ્ત્ર અથવા રમતગમત અને પ્રવૃત્તિઓમાં પ્રદર્શન વધારવાનું લક્ષ્ય રાખે છે જેને મજબૂત ખભાની જરૂર હોય છે. આ કસરતને તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરીને, વ્યક્તિઓ તેમની મુદ્રામાં સુધારો કરી શકે છે, ખભાની વધુ સારી ગતિશીલતાને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે અને ખભાની ઇજાઓનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ડમ્બેલ લેટરલ રાઇઝ
- તમારા ધડને સ્થિર રાખો અને તમારી કોણી પર સહેજ વળાંક સાથે ડમ્બેલને તમારી બાજુ પર ઉઠાવો અને તમારા હાથને ગ્લાસમાં પાણી રેડતા હોય તેમ સહેજ આગળ નમેલું રાખો.
- તમારા હાથ ફ્લોરની સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી વજન ઉપાડવાનું ચાલુ રાખો, પછી ચળવળની ટોચ પર એક ક્ષણ માટે થોભો.
- ધીમે ધીમે ડમ્બબેલ્સને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચે કરો.
- પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે આ ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો.
Tips for Performing ડમ્બેલ લેટરલ રાઇઝ
- નિયંત્રિત હલનચલન: લેટરલ રાઇઝ કરતી વખતે, ધીમી, નિયંત્રિત રીતે ડમ્બેલ્સને ઉપાડવા અને નીચે કરવાની ખાતરી કરો. વજનને ધક્કો મારવાનું અથવા સ્વિંગ કરવાનું ટાળો, જે એક સામાન્ય ભૂલ છે. આનાથી માત્ર કસરતની અસરકારકતા ઓછી થતી નથી, પણ ખભાની ઇજાઓ પણ થઈ શકે છે.
- યોગ્ય કોણીની સ્થિતિ: તમારી કોણીને હલનચલન દરમિયાન સહેજ વળેલી અને સ્થિર રાખો. એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે હાથને સંપૂર્ણપણે સીધો કરવો, જે કોણીના સાંધા પર વધુ પડતો તાણ લાવી શકે છે અને ખભાના સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે.
- ગતિની શ્રેણી: ડમ્બેલ્સ જ્યાં સુધી તે તમારા ખભા સાથે સમાન ન થાય ત્યાં સુધી ઉંચા કરો, ઊંચા નહીં. ખભાના સ્તરથી ઉપરનું વજન ઉપાડવાથી ખભાના સાંધા પર અયોગ્ય તાણ આવી શકે છે અને ઈજા થવાનું જોખમ વધી શકે છે.
ડમ્બેલ લેટરલ રાઇઝ FAQs
Can beginners do the ડમ્બેલ લેટરલ રાઇઝ?
હા, નવા નિશાળીયા ડમ્બબેલ લેટરલ રાઇઝ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. તે પ્રમાણમાં સરળ કસરત છે જે ખભાના સ્નાયુઓને, ખાસ કરીને બાજુની અથવા બાજુના ડેલ્ટોઇડ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે. જો કે, ઈજાને ટાળવા અને તેઓ યોગ્ય ફોર્મનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છે તેની ખાતરી કરવા માટે શરૂઆત કરનારાઓ માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવ્યું છે તેની ખાતરી કરવા માટે તાલીમ આપનાર અથવા અનુભવી વ્યક્તિ શિખાઉ માણસને માર્ગદર્શન આપે તે પણ સલાહભર્યું છે.
What are common variations of the ડમ્બેલ લેટરલ રાઇઝ?
- બેન્ટ-ઓવર લેટરલ રાઇઝ: આ વિવિધતા પાછળના ડેલ્ટોઇડ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, કારણ કે તમે તમારી બાજુઓ પર ડમ્બેલ્સ ઉપાડતી વખતે કમર પર વળેલા છો.
- ઇન્ક્લાઇન લેટરલ રાઇઝઃ આ ભિન્નતા ઇનલાઇન બેન્ચ પર સૂતી વખતે કરવામાં આવે છે, જે લિફ્ટના કોણને બદલે છે અને ડેલ્ટોઇડ્સને અલગ રીતે કામ કરે છે.
- વન-આર્મ ડમ્બબેલ લેટરલ રાઇઝ: આ વિવિધતા એક સમયે એક ડમ્બેલને વધારીને કરવામાં આવે છે, જે વ્યક્તિગત ખભાના સ્નાયુઓ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.
- લાઇંગ સાઇડ લેટરલ રાઇઝઃ આ ભિન્નતા તમારી બાજુ પર સપાટ બેન્ચ પર સૂઇને કરવામાં આવે છે, જે એક અનોખી રીતે ખભાને અલગ કરે છે અને લેટરલ ડેલ્ટોઇડ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે.
What are good complementing exercises for the ડમ્બેલ લેટરલ રાઇઝ?
- સીધી પંક્તિઓ બાજુની અને પશ્ચાદવર્તી ડેલ્ટોઇડ્સ તેમજ ફાંસોને લક્ષ્ય બનાવીને ડમ્બબેલ લેટરલ રાઇઝને પૂરક બનાવે છે, જેનાથી શરીરના ઉપરના ભાગમાં સંતુલિત વિકાસ અને શક્તિ સુનિશ્ચિત થાય છે.
- ફેસ પુલ્સ એ ડમ્બબેલ લેટરલ રાઇઝીસ સાથે જોડી બનાવવા માટે એક ઉત્તમ કસરત છે કારણ કે તે પાછળના ડેલ્ટોઇડ્સ અને ઉપરના પીઠના સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જે મુદ્રામાં અને ખભાની સ્થિરતાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
Related keywords for ડમ્બેલ લેટરલ રાઇઝ
- ડમ્બેલ શોલ્ડર એક્સરસાઇઝ
- લેટરલ રાઇઝ વર્કઆઉટ
- ડમ્બલ સાઇડ રાઇઝ
- શોલ્ડર સ્ટ્રેન્થનિંગ એક્સરસાઇઝ
- અપર બોડી ડમ્બબેલ વર્કઆઉટ
- શોલ્ડર મસલ બિલ્ડીંગ
- ડમ્બબેલ લેટરલ લિફ્ટ
- ખભા માટે ડમ્બલ વર્કઆઉટ
- લેટરલ શોલ્ડર રાઇઝ
- ખભાની પહોળાઈ માટે ડમ્બબેલ વ્યાયામ