ડમ્બબેલ ઇનલાઇન ટ્વિસ્ટેડ ફ્લાય્સ
Exercise Profile
Body PartIbo suwuo.
Equipmentડમ્બેલ
Primary MusclesPectoralis Major Clavicular Head
Secondary MusclesBiceps Brachii, Deltoid Anterior
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ડમ્બબેલ ઇનલાઇન ટ્વિસ્ટેડ ફ્લાય્સ
ડમ્બબેલ ઇનલાઇન ટ્વિસ્ટેડ ફ્લાયસ એ એક અસરકારક કસરત છે જે મુખ્યત્વે છાતીના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે ખભા અને હાથને પણ જોડે છે. તે તમામ માવજત સ્તરો પરના વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે જેઓ તેમના શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિ અને વ્યાખ્યાને વધારવા માંગે છે. આ વર્કઆઉટ ઇચ્છનીય છે કારણ કે તે માત્ર સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અને સહનશક્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે, પરંતુ તેમાં વળાંકની ગતિને કારણે સ્થિરતા અને સંતુલન પણ સુધારે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ડમ્બબેલ ઇનલાઇન ટ્વિસ્ટેડ ફ્લાય્સ
- તમારી કોણીમાં સહેજ વળાંક સાથે, જ્યાં સુધી તમને તમારી છાતીમાં ખેંચાણ ન લાગે ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે તમારા હાથને પહોળા ચાપમાં બાજુઓ તરફ નીચે કરો.
- આ સ્થિતિમાંથી, તમારા કાંડાને ટ્વિસ્ટ કરો જેથી તમારી હથેળીઓ આગળની તરફ હોય અને જ્યાં સુધી તે તમારી છાતી સાથે ન હોય ત્યાં સુધી વજન ઓછું કરવાનું ચાલુ રાખો.
- ડમ્બેલ્સને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા લાવીને, તમારા કાંડાને ફરી પ્રારંભિક સ્થિતિમાં ફેરવીને હલનચલનને ઉલટાવો જેથી તમારી હથેળીઓ ફરીથી એકબીજાનો સામનો કરે.
- નિયંત્રિત હિલચાલ જાળવી રાખીને અને બેન્ચ સામે તમારી પીઠને સપાટ રાખીને ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing ડમ્બબેલ ઇનલાઇન ટ્વિસ્ટેડ ફ્લાય્સ
- નિયંત્રિત હલનચલન: કસરતમાં ઉતાવળ ન કરો, ખાતરી કરો કે તમે ઉપર અને નીચે જતા વજનને નિયંત્રિત કરી રહ્યાં છો. એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે ડમ્બબેલ્સને ખૂબ ઝડપથી પડવા દેવાની, જે ઈજા તરફ દોરી શકે છે અને કસરતની અસરકારકતા પણ ઘટાડે છે કારણ કે સ્નાયુઓ સંપૂર્ણ રીતે રોકાયેલા નથી.
- યોગ્ય પકડ: ડમ્બેલ્સને મજબૂત પકડ સાથે પકડી રાખો પરંતુ વધુ સખત સ્ક્વિઝ કરશો નહીં. તમારી હથેળીઓ એકબીજાની સામે હોવી જોઈએ અને ડમ્બેલ્સ એવી રીતે પકડવા જોઈએ કે તે એકબીજાની સમાંતર હોય.
- વધારે પડતું ખેંચાણ ટાળો: વજનને ખૂબ નીચે ન કરો કારણ કે તે તમારા ખભા અને છાતી પર બિનજરૂરી તાણ લાવી શકે છે. એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે કામ કરવાના પ્રયાસમાં ખૂબ દૂર સુધી લંબાવવાનો પ્રયાસ કરવો
ડમ્બબેલ ઇનલાઇન ટ્વિસ્ટેડ ફ્લાય્સ FAQs
Can beginners do the ડમ્બબેલ ઇનલાઇન ટ્વિસ્ટેડ ફ્લાય્સ?
હા, નવા નિશાળીયા ડમ્બબેલ ઈન્કલાઈન ટ્વિસ્ટેડ ફ્લાઈસ કસરત કરી શકે છે. જો કે, ઈજાને ટાળવા માટે હળવા વજનથી શરૂઆત કરવી અને યોગ્ય ફોર્મ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમે તેને યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે શરૂઆતમાં વ્યાયામ દરમિયાન કોઈ ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિગત માર્ગદર્શનની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે.
What are common variations of the ડમ્બબેલ ઇનલાઇન ટ્વિસ્ટેડ ફ્લાય્સ?
- ડમ્બબેલ ડિક્લાઈન ફ્લાઈસઃ આ એક્સરસાઇઝ ડિક્લાઈન બેન્ચ પર કરવામાં આવે છે, જે છાતીના સ્નાયુઓના નીચેના ભાગને લક્ષિત કરે છે.
- કેબલ ઇનલાઇન ફ્લાય્સ: ડમ્બબેલ્સનો ઉપયોગ કરવાને બદલે, આ વિવિધતા સમગ્ર હિલચાલ દરમિયાન વધુ સુસંગત પ્રતિકાર માટે કેબલ મશીનનો ઉપયોગ કરે છે.
- સિંગલ-આર્મ ડમ્બબેલ ઇનલાઇન ફ્લાય્સ: આ વિવિધતા એક સમયે એક હાથ કરવામાં આવે છે, જે દરેક વ્યક્તિગત પેક્ટોરલ સ્નાયુ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.
- ડમ્બેલ ઇન્ક્લાઇન ફ્લાય્સ વિથ અ પ્રેસઃ આ વિવિધતામાં ફ્લાય પછી પ્રેસની હિલચાલનો સમાવેશ થાય છે, છાતી અને ટ્રાઇસેપ્સ સ્નાયુઓ બંને કામ કરે છે.
What are good complementing exercises for the ડમ્બબેલ ઇનલાઇન ટ્વિસ્ટેડ ફ્લાય્સ?
- કેબલ ક્રોસઓવર્સ: કેબલ ક્રોસઓવર્સ પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને પણ લક્ષ્ય બનાવે છે પરંતુ એક અલગ કોણથી, જે છાતીના તમામ સ્નાયુ તંતુઓ રોકાયેલા અને સમાનરૂપે વિકસિત છે તેની ખાતરી કરવામાં મદદ કરે છે.
- પુશ-અપ્સ: પુશ-અપ્સ એ શરીરના વજનની કસરત છે જે ડમ્બબેલ ઈન્ક્લાઈન ટ્વિસ્ટેડ ફ્લાઈસને પૂરક બનાવે છે કારણ કે તે માત્ર છાતી જ નહીં, પણ ખભા અને ટ્રાઈસેપ્સ પણ કામ કરે છે, શરીરના ઉપરના ભાગમાં મજબૂતાઈ અને સ્થિરતામાં સુધારો કરે છે.
Related keywords for ડમ્બબેલ ઇનલાઇન ટ્વિસ્ટેડ ફ્લાય્સ
- ટ્વિસ્ટ સાથે ડમ્બેલ ફ્લાયને ઢાંકવું
- છાતી બનાવવાની કસરતો
- છાતી માટે ડમ્બબેલ વર્કઆઉટ
- ટ્વિસ્ટેડ ફ્લાય્સ કસરત
- ડમ્બેલ ચેસ્ટ વર્કઆઉટને ઢાંકવું
- ચેસ્ટ ટોનિંગ ડમ્બબેલ એક્સરસાઇઝ
- ટ્વિસ્ટેડ ઇનલાઇન ફ્લાય્સ
- ડમ્બેલ્સ સાથે છાતીની કસરતો કરો
- ડમ્બેલ્સ સાથે સ્નાયુ બનાવવાની છાતીની કસરતો
- ડમ્બબેલ ઇન્ક્લાઇન ટ્વિસ્ટેડ ફ્લાયસ ટેકનિક