વ્યાયામ બોલ પર ડમ્બબેલ ઇનલાઇન પ્રેસ

Exercise Profile

Body PartIbo suwuo.

Equipmentડમ્બેલ

Primary MusclesPectoralis Major Clavicular Head

Secondary MusclesDeltoid Anterior, Triceps Brachii

Related Exercises:

ડમ્બબેલ ઇનલાઇન બેન્ચ પ્રેસ

ઇન્ક્લાઇન બેન્ચ પ્રેસ

ડમ્બબેલ ઇન્ક્લાઇન હેમર પ્રેસ

ડમ્બબેલ ઈન્ક્લાઈન વન આર્મ પ્રેસ

ડમ્બબેલ વન આર્મ ઇન્ક્લાઇન ચેસ્ટ પ્રેસ

ડમ્બબેલ ઇનલાઇન વૈકલ્પિક પ્રેસ

વ્યાયામ બોલ પર ડમ્બબેલ ઇન્ક્લાઇન એક હાથ દબાવો

ડમ્બેલ સ્વેન્ડ પ્રેસ

ફ્લોર હેમર પ્રેસ પર પડેલો ડમ્બેલ

Get the exercise library in your pocket!

Introduction to the વ્યાયામ બોલ પર ડમ્બબેલ ઇનલાઇન પ્રેસ

વ્યાયામ બોલ પર ડમ્બબેલ ઇનલાઇન પ્રેસ એ બહુમુખી કસરત છે જે મુખ્યત્વે છાતી, ખભા અને ટ્રાઇસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે સુધારેલ સંતુલન અને મુખ્ય શક્તિ માટે સ્ટેબિલાઇઝર સ્નાયુઓને પણ જોડે છે. તે નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે યોગ્ય છે, ઉપયોગમાં લેવાતા ડમ્બેલના વજનના આધારે એડજસ્ટેબલ મુશ્કેલી ઓફર કરે છે. વ્યક્તિઓ આ કસરતને શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ વધારવા, સ્નાયુઓની સ્વર સુધારવા અને પરંપરાગત બેન્ચ પ્રેસમાં પડકારજનક વિવિધતા પ્રદાન કરવાની ક્ષમતા માટે પસંદ કરી શકે છે.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial વ્યાયામ બોલ પર ડમ્બબેલ ઇનલાઇન પ્રેસ

તમારી પીઠ અને ખભાને બોલ દ્વારા ટેકો ન મળે ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે બોલને નીચે ફેરવો, તમારા ઘૂંટણ 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર વળેલા હોવા જોઈએ અને તમારું શરીર એક પુલ બનાવવું જોઈએ.
તમારી કોણીને 90 ડિગ્રી પર વળેલી અને તમારી હથેળીઓ આગળની તરફ રાખીને ડમ્બબેલ્સને ખભાના સ્તરે પકડી રાખો.
ડમ્બેલ્સને ઉપર અને એકસાથે દબાણ કરો, તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવો, પરંતુ ચળવળની ટોચ પર તમારી કોણીને લૉક ન કરવાની કાળજી રાખો.
ધીમે ધીમે ડમ્બેલ્સને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચે કરો, ખાતરી કરો કે તમે દરેક સમયે વજનનું નિયંત્રણ જાળવી રાખો છો. પુનરાવર્તનોની તમારી ઇચ્છિત સંખ્યા માટે આનું પુનરાવર્તન કરો.

Tips for Performing વ્યાયામ બોલ પર ડમ્બબેલ ઇનલાઇન પ્રેસ

**સાચી સ્થિતિ:** તમારા પગ ફ્લોર પર સપાટ રાખીને કસરત બોલ પર બેસો. તમારી પીઠ અને ખભા બોલ પર આરામ ન કરે ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે નીચે વળો. તમારા ઘૂંટણ 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર વળેલા હોવા જોઈએ અને તમારા શરીરને તમારા ઘૂંટણથી તમારા ખભા સુધી એક સીધી રેખા બનાવવી જોઈએ. આ સ્થિતિ તમારી છાતી અને ખભાના સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે જોડવામાં મદદ કરશે.
**તમારા પીઠને હાયપરએક્સ્ટેન્ડ કરવાનું ટાળો:** એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે કસરત દરમિયાન પીઠને વધુ પડતી કમાન કરવી, જે પીઠના નીચેના ભાગમાં તાણ તરફ દોરી શકે છે. તમારા કોર અને ગ્લુટ્સને જોડીને સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન તટસ્થ કરોડરજ્જુ જાળવો.
**નિયંત્રિત હલનચલન:** ડમ્બેલ્સ ધીમે ધીમે અને નિયંત્રિત રીતે નીચે કરો જ્યાં સુધી તે છાતીના સ્તરે ન આવે, પછી તેને બેક ઉપર દબાવો. ડ્રોપ કરવાનું ટાળો