ડમ્બેલ ઇન્ક્લાઇન પામ-ઇન પ્રેસ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ડમ્બેલ ઇન્ક્લાઇન પામ-ઇન પ્રેસ
ડમ્બબેલ ઇન્ક્લાઇન પામ-ઇન પ્રેસ એક મજબૂતી-નિર્માણની કસરત છે જે મુખ્યત્વે છાતીને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે ખભા અને ટ્રાઇસેપ્સને પણ જોડે છે. તેમના શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ વધારવા માંગતા કોઈપણ માટે આ એક આદર્શ વર્કઆઉટ છે, ખાસ કરીને જેઓ તેમના પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને સુધારવા માંગતા હોય. આ કસરતમાં વપરાતી અનોખી પામ-ઇન ગ્રિપ ખભાના તાણને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, જે તેમના ખભા પર અયોગ્ય તાણ નાખ્યા વિના તેમની છાતીના સ્નાયુઓ બનાવવા ઇચ્છતી વ્યક્તિઓ માટે શ્રેષ્ઠ પસંદગી બનાવે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ડમ્બેલ ઇન્ક્લાઇન પામ-ઇન પ્રેસ
- તમારા પગને જમીન પર નિશ્ચિતપણે લગાવીને, તમારી પીઠને બેન્ચની સામે દબાવો અને ડમ્બબેલ્સને ખભાના સ્તરે, કોણીને 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર વળેલી રાખો.
- શ્વાસ બહાર કાઢો અને ડમ્બેલ્સને છત તરફ ઉપર દબાણ કરો જ્યાં સુધી તમારા હાથ સંપૂર્ણ રીતે લંબાય નહીં, પરંતુ તમારી કોણીને લૉક કરશો નહીં.
- એક ક્ષણ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે ડમ્બબેલ્સને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચે કરો જેમ તમે શ્વાસ લો છો.
- ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે આ ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો, ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ બેન્ચ સામે દબાવી રાખો અને તમારા કોરને આખી કસરત દરમિયાન રોકાયેલા રાખો.
Tips for Performing ડમ્બેલ ઇન્ક્લાઇન પામ-ઇન પ્રેસ
- સાચી પકડ: તમારી હથેળીઓ એકબીજાની સામે રાખીને ડમ્બેલ્સ પકડો. તેથી જ તેને "પામ-ઇન પ્રેસ" કહેવામાં આવે છે. એક સામાન્ય ભૂલ હથેળીઓને આગળની તરફ રાખીને ડમ્બેલ્સ પકડવી છે, જે તમારા કાંડા પર બિનજરૂરી તાણ લાવી શકે છે અને કસરતની અસરકારકતા ઘટાડી શકે છે.
- નિયંત્રિત હલનચલન: પ્રેસ કરતી વખતે, ધીમી, નિયંત્રિત રીતે ડમ્બેલ્સ ઉપાડવા અને નીચે કરવાની ખાતરી કરો. વજન ઉપાડવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવાની ભૂલ ટાળો. આનાથી માત્ર કસરતની અસરકારકતા ઓછી થતી નથી પણ ઈજા થવાનું જોખમ પણ વધી જાય છે.
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી: ખાતરી કરો કે તમે ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો
ડમ્બેલ ઇન્ક્લાઇન પામ-ઇન પ્રેસ FAQs
Can beginners do the ડમ્બેલ ઇન્ક્લાઇન પામ-ઇન પ્રેસ?
હા, નવા નિશાળીયા ડમ્બેલ ઇનલાઇન પામ-ઇન પ્રેસ કસરત કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મની ખાતરી કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. યોગ્ય ફોર્મ અને ટેકનિક દ્વારા માર્ગદર્શન આપવા માટે વ્યક્તિગત ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિ રાખવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, તમારા શરીરને સાંભળવું અને તેની મર્યાદાની બહાર દબાણ ન કરવું તે નિર્ણાયક છે.
What are common variations of the ડમ્બેલ ઇન્ક્લાઇન પામ-ઇન પ્રેસ?
- ડમ્બબેલ ઇન્ક્લાઇન ચેસ્ટ પ્રેસ: આ એક પરંપરાગત ભિન્નતા છે જ્યાં તમારી હથેળીઓ તમારાથી દૂર રહે છે, જે છાતીના ઉપરના સ્નાયુઓને નિશાન બનાવે છે.
- ડમ્બેલ ઇન્ક્લાઇન ક્લોઝ ગ્રિપ પ્રેસ: આ વિવિધતામાં, તમે તમારી હથેળીઓ એકબીજાની સામે રાખીને, ટ્રાઇસેપ્સ અને અંદરની છાતી પર કામ કરીને તમારી છાતીની સામે ડમ્બબેલ્સને એકસાથે પકડી રાખો.
- સિંગલ આર્મ ડમ્બબેલ ઇનલાઇન પ્રેસ: તમે એક સમયે એક હાથનો ઉપયોગ કરીને કસરત કરો છો, જે સ્નાયુઓના અસંતુલનને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ડમ્બબેલ ઇનલાઇન અલ્ટરનેટિંગ પ્રેસ: આ વિવિધતામાં એક ડમ્બેલને ઉપર દબાવવાનો સમાવેશ થાય છે જ્યારે બીજો છાતીના સ્તરે રહે છે, પછી વૈકલ્પિક, જે વર્કઆઉટની તીવ્રતા વધારી શકે છે.
What are good complementing exercises for the ડમ્બેલ ઇન્ક્લાઇન પામ-ઇન પ્રેસ?
- ઈન્ક્લાઈન ડમ્બબેલ ફ્લાય: આ કસરત ડમ્બબેલ ઈન્કલાઈન પામ-ઈન પ્રેસને પૂરક બનાવે છે કારણ કે તે છાતી અને ખભાના ઉપરના ભાગને પણ લક્ષ્ય બનાવે છે, પરંતુ તે ખાસ કરીને આ સ્નાયુઓને અલગ પાડે છે, સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા અને શક્તિમાં વધારો કરે છે.
- પુશ-અપ્સ: પુશ-અપ્સ છાતી, ખભા અને ટ્રાઇસેપ્સ સહિતના સમાન સ્નાયુ જૂથોનો ઉપયોગ કરીને ડમ્બબેલ ઇન્ક્લાઇન પામ-ઇન પ્રેસને પૂરક બનાવે છે, પરંતુ તેઓ કોરને પણ જોડે છે, જે તેને સંપૂર્ણ શરીરની સારી કસરત બનાવે છે.
Related keywords for ડમ્બેલ ઇન્ક્લાઇન પામ-ઇન પ્રેસ
- ડમ્બેલ ચેસ્ટ વર્કઆઉટ
- ઇન્ક્લાઇન પામ-ઇન પ્રેસ એક્સરસાઇઝ
- છાતી માટે ડમ્બબેલ કસરતો
- ડમ્બેલ્સ સાથે ઇન્ક્લાઇન ચેસ્ટ પ્રેસ
- પામ-ઇન ડમ્બબેલ પ્રેસ
- ડમ્બબેલ્સ સાથે છાતીનું નિર્માણ
- ડમ્બેલ વર્કઆઉટને ઢાંકવું
- છાતી માટે પામ-ઇન પ્રેસ
- ડમ્બબેલ ઇન્ક્લાઇન ચેસ્ટ એક્સરસાઇઝ
- ડમ્બેલ્સ સાથે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ ચેસ્ટ