ડમ્બબેલ ઈન્ક્લાઈન વન આર્મ પ્રેસ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ડમ્બબેલ ઈન્ક્લાઈન વન આર્મ પ્રેસ
ડમ્બબેલ ઈન્કલાઈન વન આર્મ પ્રેસ એ બહુમુખી શક્તિ પ્રશિક્ષણ કસરત છે જે મુખ્યત્વે છાતી, ખભા અને ટ્રાઈસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે કોરને પણ સંલગ્ન કરે છે. તે કોઈપણ ફિટનેસ સ્તરે વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, શરૂઆતથી લઈને અદ્યતન એથ્લેટ્સ સુધી, કારણ કે તે વ્યક્તિની શક્તિ અને ક્ષમતા સાથે મેળ કરવા માટે સરળતાથી સુધારી શકાય છે. આ કસરત ખાસ કરીને તે લોકો માટે ફાયદાકારક છે જેઓ તેમના શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ વધારવા, સ્નાયુઓની સમપ્રમાણતા સુધારવા અને નિયંત્રિત અને કેન્દ્રિત રીતે સ્નાયુ વૃદ્ધિને ઉત્તેજીત કરવા માંગતા હોય.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ડમ્બબેલ ઈન્ક્લાઈન વન આર્મ પ્રેસ
- એક હાથમાં ડમ્બેલ લઈને, બેન્ચ પર પાછા સૂઈ જાઓ, સ્થિરતા માટે તમારા પગને જમીન પર સપાટ રાખો.
- તમારી હથેળીને તમારા શરીરથી દૂર રાખીને ખભાના સ્તરે ડમ્બેલને પકડી રાખો, ખાતરી કરો કે તમારો હાથ 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર વળેલો છે.
- જ્યાં સુધી તમારો હાથ સંપૂર્ણ રીતે લંબાયેલો નથી પરંતુ કોણીમાં લૉક ન થાય ત્યાં સુધી ડમ્બેલને નિયંત્રિત હિલચાલમાં ઉપરની તરફ દબાણ કરો.
- ધીમે ધીમે ડમ્બેલને ખભાના સ્તરે શરુઆતની સ્થિતિમાં પાછું નીચું કરો, ઉતરતી વખતે નિયંત્રણ જાળવી રાખવાની ખાતરી કરો. પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો અને પછી બીજા હાથ પર સ્વિચ કરો.
Tips for Performing ડમ્બબેલ ઈન્ક્લાઈન વન આર્મ પ્રેસ
- નિયંત્રિત હલનચલન: પ્રેસ કરતી વખતે, ખાતરી કરો કે તમે ડમ્બેલને ઉપર અને નીચે બંને રીતે નિયંત્રિત કરો છો. ડમ્બેલને ઝડપથી છોડવા દેવાનું ટાળો કારણ કે તેનાથી ઈજા થઈ શકે છે અને તે તમારા સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે કામ કરતું નથી. તેના બદલે, ધીમી, નિયંત્રિત ચળવળનું લક્ષ્ય રાખો.
- સાચી પકડ: તમારી હથેળીને તમારા પગ તરફ રાખીને, તટસ્થ પકડમાં ડમ્બેલને પકડી રાખો. આ યોગ્ય સ્નાયુઓને જોડશે અને તમારા કાંડા પર કોઈપણ બિનજરૂરી તાણને અટકાવશે.
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી: ખાતરી કરો કે તમે પ્રેસ દરમિયાન ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો. ડમ્બેલને બેક અપ દબાવતા પહેલા તમારી કોણીને 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર ન આવે ત્યાં સુધી નીચે કરો
ડમ્બબેલ ઈન્ક્લાઈન વન આર્મ પ્રેસ FAQs
Can beginners do the ડમ્બબેલ ઈન્ક્લાઈન વન આર્મ પ્રેસ?
હા, નવા નિશાળીયા ડમ્બબેલ ઈન્ક્લાઈન વન આર્મ પ્રેસ કસરત કરી શકે છે, પરંતુ યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. કસરત યોગ્ય રીતે કરવામાં આવી રહી છે તેની ખાતરી કરવા માટે ટ્રેનર અથવા અનુભવી જિમ-ગોઅર પ્રથમ થોડી વાર દેખરેખ રાખે તે પણ મદદરૂપ છે. કોઈપણ કસરતની જેમ, અગાઉથી ગરમ થવું અને પછી ખેંચવું મહત્વપૂર્ણ છે.
What are common variations of the ડમ્બબેલ ઈન્ક્લાઈન વન આર્મ પ્રેસ?
- ડમ્બબેલ ઇનલાઇન ન્યુટ્રલ ગ્રિપ પ્રેસ: આ વિવિધતામાં, તમે ડમ્બબેલ્સને તટસ્થ પકડ (એકબીજાની સામે હથેળીઓ) સાથે પકડી રાખો છો, જે તમારા ખભા પર ઓછો તાણ લાવી શકે છે અને તમારી છાતીમાં વિવિધ સ્નાયુ તંતુઓને નિશાન બનાવી શકે છે.
- ડમ્બબેલ ઇન્ક્લાઇન ટ્વિસ્ટ પ્રેસ: આ વિવિધતામાં તમારા કાંડાને વળાંક આપવાનો સમાવેશ થાય છે જ્યારે તમે ડમ્બેલ્સ દબાવો છો, જેથી તમારી હથેળીઓ હલનચલનની ટોચ પર તમારા પગ તરફ હોય. આ તમારી છાતીના સ્નાયુઓને અલગ રીતે જોડવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ડમ્બેલ ઇન્ક્લાઇન ક્લોઝ ગ્રિપ પ્રેસ: પ્રેસ દરમિયાન ડમ્બેલને એકસાથે પકડી રાખવાથી ટ્રાઇસેપ્સ અને છાતીની અંદરના સ્નાયુઓને પ્રમાણભૂત સંસ્કરણ કરતા વધુ નિશાન બનાવે છે.
- ડમ્બબેલ ઇન્ક્લાઇન ટુ-આર્મ પ્રેસ: આ સંસ્કરણમાં એક જ સમયે બંને ડમ્બેલ દબાવવાનો સમાવેશ થાય છે,
What are good complementing exercises for the ડમ્બબેલ ઈન્ક્લાઈન વન આર્મ પ્રેસ?
- ડમ્બેલ શોલ્ડર પ્રેસ ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવીને ડમ્બબેલ ઇન્ક્લાઇન વન આર્મ પ્રેસ સાથે જોડાણમાં કામ કરે છે, જેનો ઉપયોગ એક હાથના પ્રેસ દરમિયાન ગૌણ સ્નાયુઓ તરીકે થાય છે, જેનાથી શરીરના ઉપરના ભાગમાં એકંદર શક્તિમાં સુધારો થાય છે.
- ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ કસરત ડમ્બબેલ ઇન્ક્લાઇન વન આર્મ પ્રેસને પૂરક બનાવે છે, ટ્રાઇસેપ્સ, એક સ્નાયુ જૂથ કે જે પ્રેસની ચળવળ દરમિયાન રોકાયેલું હોય છે, તેથી પ્રેસની કાર્યક્ષમતા અને શક્તિમાં સુધારો કરે છે.
Related keywords for ડમ્બબેલ ઈન્ક્લાઈન વન આર્મ પ્રેસ
- એક આર્મ ડમ્બબેલ પ્રેસ
- ઢંકાયેલું ડમ્બબેલ ચેસ્ટ એક્સરસાઇઝ
- સિંગલ આર્મ ઇનલાઇન પ્રેસ
- છાતી માટે ડમ્બબેલ ઇનલાઇન પ્રેસ
- એક હાથ છાતી વર્કઆઉટ
- ઢંકાયેલું ડમ્બબેલ પ્રેસ ટેકનીક
- ડમ્બેલ ચેસ્ટ વર્કઆઉટ
- સિંગલ આર્મ ડમ્બબેલ ઇનલાઇન પ્રેસ
- એક આર્મ ચેસ્ટ પ્રેસને ઢાંકવો
- ડમ્બબેલ ઇન્ક્લાઇન ચેસ્ટ એક્સરસાઇઝ