ડમ્બબેલ ઇન્ક્લાઇન હેમર પ્રેસ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ડમ્બબેલ ઇન્ક્લાઇન હેમર પ્રેસ
ડમ્બબેલ ઇન્ક્લાઇન હેમર પ્રેસ એ એક ફાયદાકારક કસરત છે જે મુખ્યત્વે છાતી, ખભા અને ટ્રાઇસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે શરીરના ઉપરના ભાગમાં સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અને શક્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે. તે પ્રારંભિક અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે એક આદર્શ વર્કઆઉટ છે કારણ કે તે ગતિની શ્રેણી માટે પરવાનગી આપે છે જે વ્યક્તિગત આરામ અને કૌશલ્ય સ્તરો સાથે ગોઠવી શકાય છે. વ્યક્તિઓ આ કસરતને તેમના શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ વધારવા, સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા સુધારવા અને એકંદર શારીરિક કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરવા માટે તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ડમ્બબેલ ઇન્ક્લાઇન હેમર પ્રેસ
- ડમ્બેલ્સને ખભાની પહોળાઈ પર સ્થિત કરો, તમારા પગને ફ્લોર પર નિશ્ચિતપણે રોપેલા રાખો અને તમારી પીઠ બેન્ચની સામે દબાવો.
- તમારા હાથ સંપૂર્ણ રીતે લંબાય ત્યાં સુધી ડમ્બેલને ધીમે ધીમે ઉપરની તરફ દબાવો, પરંતુ તમારી કોણીને લૉક કરશો નહીં.
- ટોચ પર એક ક્ષણ માટે થોભો, પછી ધીમે ધીમે ડમ્બબેલ્સને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચે કરો.
- આ ચળવળને તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે પુનરાવર્તિત કરો, સમગ્ર સમયે નિયંત્રિત ગતિ જાળવી રાખવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing ડમ્બબેલ ઇન્ક્લાઇન હેમર પ્રેસ
- યોગ્ય પકડ: હથોડી (તટસ્થ) પકડ વડે ડમ્બેલને પકડી રાખો, એટલે કે તમારી હથેળીઓ એકબીજાની સામે હોવી જોઈએ. ડમ્બેલ્સને ખૂબ જ ચુસ્તપણે પકડવાનું ટાળો કારણ કે તે કાંડા પર તાણ તરફ દોરી શકે છે. તમારી પકડ મજબૂત પરંતુ હળવી હોવી જોઈએ.
- નિયંત્રિત હલનચલન: તમારી છાતીની બાજુઓ પર ડમ્બબેલ્સને ધીમી અને નિયંત્રિત રીતે નીચે કરો, પછી તેમને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા દબાવો. ચળવળમાં ઉતાવળ કરવી અથવા વજન ઉપાડવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો, કારણ કે આનાથી ખરાબ સ્વરૂપ અને સંભવિત ઈજા થઈ શકે છે.
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી: કસરત દરમિયાન ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીનો ઉપયોગ કરવાની ખાતરી કરો. તમારી કોણી ન થાય ત્યાં સુધી ડમ્બેલ્સ નીચે કરો
ડમ્બબેલ ઇન્ક્લાઇન હેમર પ્રેસ FAQs
Can beginners do the ડમ્બબેલ ઇન્ક્લાઇન હેમર પ્રેસ?
હા, નવા નિશાળીયા ડમ્બબેલ ઈન્કલાઈન હેમર પ્રેસ કસરત કરી શકે છે, પરંતુ સાચા ફોર્મની ખાતરી કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તે યોગ્ય રીતે થઈ રહ્યું છે તેની ખાતરી કરવા માટે વ્યક્તિગત ટ્રેનરની જેમ કોઈ અનુભવી વ્યક્તિ પાસે તેની દેખરેખ રાખવાની પણ સલાહ આપવામાં આવે છે. કોઈપણ કસરતની જેમ, અગાઉથી ગરમ થવું અને પછી ઠંડુ થવું મહત્વપૂર્ણ છે.
What are common variations of the ડમ્બબેલ ઇન્ક્લાઇન હેમર પ્રેસ?
- ડમ્બબેલ ઇનલાઇન ચેસ્ટ પ્રેસ: હેમર પ્રેસની જેમ, આ કસરતમાં તમારી છાતીના મધ્યમાં ડમ્બેલને ઉપર અને અંદરની તરફ દબાવવાનો સમાવેશ થાય છે, જે ઉપલા પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને વધુ તીવ્રતાથી લક્ષ્ય બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ડમ્બબેલ ઇન્ક્લાઇન ક્લોઝ ગ્રિપ પ્રેસ: આ વિવિધતામાં ડમ્બેલ્સને એકબીજાની સામે હથેળીઓ સાથે પકડી રાખવાનો સમાવેશ થાય છે, જે છાતીની અંદરની બાજુ અને ટ્રાઇસેપ્સને નિશાન બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ડમ્બબેલ ઇનલાઇન ફ્લાય: આ કસરતમાં હાથને બાજુઓ સુધી લંબાવવાનો અને પછી ડમ્બેલ્સને છાતીની ઉપર એકસાથે લાવવાનો સમાવેશ થાય છે, જે છાતીના સ્નાયુઓને ખેંચવામાં અને મજબૂત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ડમ્બબેલ ન્યુટ્રલ ગ્રિપ ઇન્ક્લાઇન પ્રેસ: આ ભિન્નતામાં ડમ્બેલ્સને ન્યુટ્રલ ગ્રિપ સાથે પકડી રાખવાનો સમાવેશ થાય છે.
What are good complementing exercises for the ડમ્બબેલ ઇન્ક્લાઇન હેમર પ્રેસ?
- પુશ-અપ્સ: પુશ-અપ્સ એ જ સ્નાયુ જૂથો તરીકે કામ કરે છે જેમ કે ડમ્બબેલ ઇનલાઇન હેમર પ્રેસ, ખાસ કરીને છાતી અને ટ્રાઇસેપ્સ, પરંતુ તેઓ કોર અને નીચલા શરીરને પણ જોડે છે, વધુ વ્યાપક વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે અને એકંદર શરીરની શક્તિમાં સુધારો કરે છે.
- ઓવરહેડ ટ્રાઇસેપ એક્સ્ટેંશન: આ કસરત ખાસ કરીને ટ્રાઇસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવીને ડમ્બબેલ ઇનલાઇન હેમર પ્રેસને પૂરક બનાવે છે, જે પ્રેસમાં વપરાતા ગૌણ સ્નાયુઓ છે, જે શરીરના ઉપરના ભાગની એકંદર શક્તિ અને કામગીરીને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
Related keywords for ડમ્બબેલ ઇન્ક્લાઇન હેમર પ્રેસ
- ઇન્ક્લાઇન હેમર પ્રેસ વર્કઆઉટ
- ડમ્બેલ છાતીની કસરતો
- અપર ચેસ્ટ ડમ્બબેલ વર્કઆઉટ
- ઇન્ક્લાઇન હેમર પ્રેસ ટેકનીક
- છાતી માટે ડમ્બેલ પ્રેસ
- ઇન્ક્લાઇન હેમર ડમ્બબેલ પ્રેસ
- ડમ્બેલ્સ સાથે છાતી બનાવવાની કસરતો
- ઢાંકવું ડમ્બબેલ પ્રેસ ભિન્નતા
- હેમર ગ્રિપ ડમ્બબેલ પ્રેસ
- સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ ચેસ્ટ એક્સરસાઇઝ