Dumbbell ઢાળ હેમર કર્લ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the Dumbbell ઢાળ હેમર કર્લ
ડમ્બબેલ ઇનલાઇન હેમર કર્લ એ એક મજબૂતી-નિર્માણની કસરત છે જે દ્વિશિર અને આગળના હાથને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે ખભા અને પીઠના સ્નાયુઓને પણ જોડે છે. તે મધ્યવર્તી અથવા અદ્યતન માવજત સ્તરની વ્યક્તિઓ માટે આદર્શ છે જેઓ તેમના શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિ અને સ્નાયુબદ્ધ વ્યાખ્યાને વધારવાનું વિચારી રહ્યાં છે. વ્યક્તિઓ આ કસરતને તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરવા માંગે છે કારણ કે તે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપે છે, પકડની શક્તિમાં સુધારો કરે છે અને સંતુલિત, શિલ્પવાળા હાથનો દેખાવ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Dumbbell ઢાળ હેમર કર્લ
- તમારી હથેળીઓને હંમેશા તમારા ધડ તરફ રાખો, આ શરૂઆતની સ્થિતિ છે.
- હવે, તમારા ઉપલા હાથને સ્થિર રાખતી વખતે, જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો ત્યારે તમારા બાઈસેપ્સને સંકોચન કરતી વખતે વજનને કર્લ કરો. જ્યાં સુધી તમારા દ્વિશિર સંપૂર્ણ સંકોચાઈ ન જાય અને ડમ્બેલ્સ ખભાના સ્તરે ન આવે ત્યાં સુધી વજન વધારવાનું ચાલુ રાખો. જ્યારે તમે તમારા દ્વિશિરને સ્ક્વિઝ કરો છો ત્યારે સંક્ષિપ્ત ક્ષણ માટે સંકુચિત સ્થિતિને પકડી રાખો.
- ધીમે ધીમે ડમ્બેલ્સને તમારા શ્વાસની સ્થિતિમાં પાછા લાવવાનું શરૂ કરો.
- પુનરાવર્તનોની ભલામણ કરેલ રકમ માટે આ ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો.
Tips for Performing Dumbbell ઢાળ હેમર કર્લ
- **સાચી પકડ**: જ્યારે તમે ડમ્બેલ્સ પકડો છો, ત્યારે ખાતરી કરો કે તમારી હથેળીઓ તટસ્થ પકડમાં એકબીજાની સામે છે (તેથી "હેમર" શબ્દ). આ પકડ તમારા હાથની બાજુઓ પર સ્થિત બ્રેચીઆલિસ અને બ્રેચીઓરાડાયલિસ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે. ડમ્બેલ્સને ખૂબ જ ચુસ્તપણે પકડવાનું ટાળો કારણ કે આ બિનજરૂરી હાથનો થાક તરફ દોરી શકે છે.
- **કંટ્રોલ્ડ મૂવમેન્ટ**: તમારી કોણીને તમારા ધડની નજીક રાખીને વજનને કર્લ કરો. વજન ઉપાડતી વખતે અને ઘટાડતી વખતે હલનચલન ધીમી અને નિયંત્રિત હોવી જોઈએ. ડમ્બેલ્સ ઉપાડવા માટે સ્વિંગિંગ મોશનનો ઉપયોગ કરવાની સામાન્ય ભૂલ ટાળો કારણ કે આ ઈજા તરફ દોરી શકે છે અને કસરતની અસરકારકતા ઘટાડે છે.
Dumbbell ઢાળ હેમર કર્લ FAQs
Can beginners do the Dumbbell ઢાળ હેમર કર્લ?
હા, નવા નિશાળીયા ડમ્બબેલ ઇનલાઇન હેમર કર્લ કસરત કરી શકે છે. જો કે, ઈજાને ટાળવા અને યોગ્ય ફોર્મની ખાતરી કરવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમે તેને યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે શરૂઆતમાં કસરત માટે કોઈ ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિગત માર્ગદર્શન આપવુ પણ ફાયદાકારક છે. કોઈપણ કસરત શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા ગરમ થવાનું અને પછી ઠંડુ થવાનું યાદ રાખો.
What are common variations of the Dumbbell ઢાળ હેમર કર્લ?
- સ્ટેન્ડિંગ ડમ્બબેલ હેમર કર્લ: આ વર્ઝન ઉભા થવા પર કરવામાં આવે છે, જે કોરને જોડે છે અને સંતુલન અને સ્થિરતા સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ડમ્બેલ ક્રોસ બોડી હેમર કર્લ: આ ભિન્નતામાં, ડમ્બેલને સીધો ઉપર ઉઠાવવાને બદલે, તમે તેને તમારા શરીરની આજુબાજુ વિરુદ્ધ ખભા તરફ વળો છો, જે દ્વિશિર અને હાથના જુદા જુદા ભાગોને નિશાન બનાવી શકે છે.
- વૈકલ્પિક ડમ્બબેલ હેમર કર્લ: આ કસરતમાં, તમે દરેક ડમ્બેલને વૈકલ્પિક કર્લિંગ કરો છો, જે તમને એક સમયે એક હાથ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે અને કોઈપણ સ્નાયુ અસંતુલનને ઓળખવામાં અને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ્સ સાથે હેમર કર્લ: ડમ્બબેલ્સનો ઉપયોગ કરવાને બદલે, આ વિવિધતા પ્રતિકાર બેન્ડનો ઉપયોગ કરે છે, જે એક અલગ પ્રકારનો પ્રતિકાર પ્રદાન કરી શકે છે અને સ્નાયુઓની સહનશક્તિને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
What are good complementing exercises for the Dumbbell ઢાળ હેમર કર્લ?
- ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ: આ કસરત હાથની વિરુદ્ધ બાજુના સ્નાયુઓ, ટ્રાઇસેપ્સ પર કામ કરીને ડમ્બબેલ ઇનલાઇન હેમર કર્લને પૂરક બનાવે છે, જે હાથની સંતુલિત શક્તિ અને વ્યાખ્યા બનાવવામાં મદદ કરે છે.
- હેમર સ્ટ્રેન્થ રો: આ કસરત પાછળના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જેનો ઉપયોગ ડમ્બબેલ ઇન્ક્લાઇન હેમર કર્લ દરમિયાન ગૌણ સ્નાયુઓ તરીકે થાય છે, આમ શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિ અને સ્થિરતામાં સુધારો થાય છે.
Related keywords for Dumbbell ઢાળ હેમર કર્લ
- ડમ્બબેલ ઇન્ક્લાઇન હેમર કર્લ વર્કઆઉટ
- ડમ્બેલ સાથે બાયસેપ કસરતો
- ઉપલા હાથને મજબૂત કરવાની કસરતો
- દ્વિશિર માટે ડમ્બબેલ વર્કઆઉટ્સ
- ઇન્ક્લાઇન હેમર કર્લ તકનીક
- ઉપલા આર્મ્સ માટે ડમ્બબેલ ઇનલાઇન કર્લ
- બાયસેપ બિલ્ડિંગ કસરતો
- ડમ્બબેલ ઇન્ક્લાઇન હેમર કર્લ કેવી રીતે કરવું
- હાથના સ્નાયુઓ માટે ડમ્બેલ કસરત
- ડમ્બબેલ ઇન્ક્લાઇન હેમર કર્લ સાથે દ્વિશિરને મજબૂત બનાવવું.