ડમ્બબેલ ઇનલાઇન બેન્ચ પ્રેસ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ડમ્બબેલ ઇનલાઇન બેન્ચ પ્રેસ
ડમ્બબેલ ઇનલાઇન બેન્ચ પ્રેસ એ એક મજબૂતી-નિર્માણ કસરત છે જે ઉપલા છાતી, ખભા અને ટ્રાઇસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે ફ્લેટ બેન્ચ પ્રેસ કરતાં વધુ વ્યાપક ઉપલા શરીરની વર્કઆઉટ ઓફર કરે છે. તે વ્યક્તિઓ માટે આદર્શ છે જેઓ સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા, શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિમાં સુધારો કરવા અથવા એથ્લેટિક પ્રદર્શનને વધારવા માંગતા હોય. આ કસરતને તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરીને, વ્યક્તિઓ તેમની મુદ્રામાં સ્થિરતામાં સુધારો કરી શકે છે, શરીરની બંને બાજુના સ્નાયુઓનું સંતુલન વધારી શકે છે અને એકંદર કાર્યાત્મક ફિટનેસમાં વધારો કરી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ડમ્બબેલ ઇનલાઇન બેન્ચ પ્રેસ
- તમારા પગને જમીન પર નિશ્ચિતપણે લગાવીને, તમારી છાતી પર ડમ્બેલ્સ દબાવો, તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવો પરંતુ તમારી કોણીને લૉક ન કરો.
- તમારી કોણીને 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર રાખીને, તમારી છાતીની બાજુઓ પર ડમ્બેલ્સને ધીમે ધીમે નીચે કરો.
- ખાતરી કરો કે હલનચલન નિયંત્રિત અને સ્થિર છે, સ્નાયુઓના સંકોચન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને તમે જે વજન ધરાવો છો તેના પર નહીં.
- તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો અને સેટ માટે આ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો, સમગ્ર કસરત દરમિયાન ફોર્મ જાળવી રાખવાનું યાદ રાખો.
Tips for Performing ડમ્બબેલ ઇનલાઇન બેન્ચ પ્રેસ
- જમણી પકડ: ડમ્બબેલ્સને સંપૂર્ણ પકડ સાથે પકડી રાખો (હેન્ડલ્સની આસપાસ અંગૂઠા વીંટાળેલા) અને તમારા હાથને એવી રીતે રાખો કે તે તમારા ખભા કરતાં પહોળા હોય. ડમ્બેલ્સ છાતીના સ્તરે હોવા જોઈએ અને તમારી હથેળીઓ તમારાથી દૂર હોવી જોઈએ. ડમ્બેલ્સને એકસાથે ખૂબ નજીક રાખવાનું ટાળો કારણ કે આ તમારી ગતિની શ્રેણીને મર્યાદિત કરી શકે છે અને તમારા કાંડા પર બિનજરૂરી તાણ લાવી શકે છે.
- નિયંત્રિત હલનચલન: ઉપાડતી વખતે, તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવો પરંતુ તમારી કોણીને તાળું મારવાનું ટાળો. ડમ્બેલ્સને ધીમી, નિયંત્રિત ગતિમાં નીચે કરો જ્યાં સુધી તે તમારી છાતી સાથે સમાન ન થાય, પછી તેને પાછળથી ઉપર ધકેલો. ઝડપી, આંચકાજનક હલનચલન ઇજા તરફ દોરી શકે છે અને સ્નાયુ નિર્માણ માટે ઓછી અસરકારક છે.
ડમ્બબેલ ઇનલાઇન બેન્ચ પ્રેસ FAQs
Can beginners do the ડમ્બબેલ ઇનલાઇન બેન્ચ પ્રેસ?
હા, નવા નિશાળીયા ડમ્બબેલ ઇનલાઇન બેન્ચ પ્રેસ કસરત કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે હળવા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. કસરત યોગ્ય રીતે થઈ રહી છે તેની ખાતરી કરવા માટે શરૂઆતમાં પ્રક્રિયા દ્વારા કોઈ ટ્રેનર અથવા જાણકાર વ્યક્તિનું માર્ગદર્શન મેળવવું પણ ફાયદાકારક છે.
What are common variations of the ડમ્બબેલ ઇનલાઇન બેન્ચ પ્રેસ?
- હેમર સ્ટ્રેન્થ ઇન્ક્લાઇન પ્રેસ એ અન્ય વિવિધતા છે જે મશીનનો ઉપયોગ કરે છે, જે વધુ નિયંત્રિત હલનચલન અને સ્ટેબિલાઇઝર સ્નાયુઓ પર ઓછા તાણ માટે પરવાનગી આપે છે.
- રિવર્સ ગ્રિપ ઈન્કલાઈન બેન્ચ પ્રેસ શરીરના ઉપરના ભાગમાં વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવીને ડમ્બેલ્સ પરની પકડને બદલે છે.
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ્સ સાથેની ઈન્કલાઈન બેન્ચ પ્રેસ ડમ્બેલ્સમાં પ્રતિકારક બેન્ડ ઉમેરે છે, પડકારને વધારે છે અને સ્નાયુઓને અલગ રીતે જોડે છે.
- ક્લોઝ-ગ્રિપ ઇનલાઇન બેન્ચ પ્રેસ ડમ્બેલ્સ પરની પકડને સાંકડી કરે છે, ટ્રાઇસેપ્સ અને છાતીની અંદરના સ્નાયુઓ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
What are good complementing exercises for the ડમ્બબેલ ઇનલાઇન બેન્ચ પ્રેસ?
- પુશ-અપ્સ: પુશ-અપ્સ એ જ સ્નાયુ જૂથો પર કામ કરે છે જેમ કે ડમ્બબેલ ઇન્ક્લાઇન બેન્ચ પ્રેસ, જેમાં છાતી, ટ્રાઇસેપ્સ અને ખભાનો સમાવેશ થાય છે, પરંતુ તે તમારા કોરને પણ સંલગ્ન કરે છે, એકંદર શરીરની ઉપરની શક્તિ અને સ્થિરતામાં વધારો કરે છે.
- ટ્રાઈસેપ ડીપ્સ: ટ્રાઈસેપ ડીપ્સ ખાસ કરીને ટ્રાઈસેપ્સને ટાર્ગેટ કરે છે, જે ડમ્બબેલ ઈન્કલાઈન બેન્ચ પ્રેસમાં ઉપયોગમાં લેવાતા ગૌણ સ્નાયુઓ છે, તેથી, આ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાથી તમારી કામગીરીમાં સુધારો થઈ શકે છે અને સ્નાયુઓના અસંતુલનને અટકાવી શકાય છે.
Related keywords for ડમ્બબેલ ઇનલાઇન બેન્ચ પ્રેસ
- ડમ્બેલ ચેસ્ટ વર્કઆઉટ
- ઇન્ક્લાઇન બેન્ચ પ્રેસ એક્સરસાઇઝ
- Dumbbells સાથે છાતી મજબૂત
- છાતી માટે ડમ્બેલ દબાવો
- પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ માટે ડમ્બેલ વર્કઆઉટ
- Dumbbells સાથે ઉપલા છાતી વ્યાયામ
- ઇન્ક્લાઇન બેન્ચ ડમ્બબેલ પ્રેસ
- ડમ્બબેલ ઇનલાઇન પ્રેસ વર્કઆઉટ
- ચેસ્ટ બિલ્ડીંગ ઇન્ક્લાઇન ડમ્બબેલ પ્રેસ
- ડમ્બેલ્સ સાથે બેન્ચ ચેસ્ટ એક્સરસાઇઝ કરો