ડમ્બબેલ ઇનલાઇન વૈકલ્પિક પ્રેસ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ડમ્બબેલ ઇનલાઇન વૈકલ્પિક પ્રેસ
ડમ્બબેલ ઇન્ક્લાઇન વૈકલ્પિક પ્રેસ એ એક મજબૂતી-નિર્માણની કસરત છે જે મુખ્યત્વે છાતી, ખભા અને ટ્રાઇસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે શરીરના ઉપલા ભાગના વ્યાપક વર્કઆઉટ માટે સ્થિર સ્નાયુઓને પણ જોડે છે. એડજસ્ટેબલ વજન અને મુશ્કેલીને કારણે તે તમામ ફિટનેસ લેવલ પર વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, શરૂઆતથી લઈને એડવાન્સ એથ્લેટ્સ સુધી. આ કસરત શરીરના ઉપલા ભાગની મજબૂતાઈ સુધારવા, સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા વધારવા અને સારી મુદ્રા અને ખભાની સ્થિરતાને પ્રોત્સાહન આપવા માંગતા લોકો માટે આદર્શ છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ડમ્બબેલ ઇનલાઇન વૈકલ્પિક પ્રેસ
- તમારા પગને જમીન પર નિશ્ચિતપણે લગાવીને, તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવવામાં આવે ત્યાં સુધી એક ડમ્બેલને ઉપરની તરફ દબાણ કરો, બીજા ડમ્બેલને ખભાના સ્તરે રાખીને.
- એક સાથે બીજા ડમ્બેલને ઉપરની તરફ દબાવતી વખતે વિસ્તરેલ ડમ્બેલને ખભાના સ્તરે ધીમે ધીમે નીચે કરો.
- આ વૈકલ્પિક પેટર્ન ચાલુ રાખો, તમારી પીઠને બેન્ચની સામે સપાટ રાખવાની ખાતરી કરો અને તમારા કોરને આખી કસરત દરમિયાન રોકાયેલા રાખો.
- તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો અને સેટ માટે આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing ડમ્બબેલ ઇનલાઇન વૈકલ્પિક પ્રેસ
- વજનને નિયંત્રિત કરો: જ્યારે તમે ડમ્બેલ્સ ઉપાડો અને નીચે કરો ત્યારે હંમેશા વજનને નિયંત્રિત કરો. વજનને ઝડપથી ઘટવા દેવાની અથવા તેને ઉપાડવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવાની સામાન્ય ભૂલ ટાળો. આનાથી માત્ર કસરતની અસરકારકતા ઓછી થતી નથી પણ ઈજા થવાનું જોખમ પણ વધી જાય છે.
- શ્વાસ લેવાની તકનીક: કસરત દરમિયાન તમારા શ્વાસને પકડી રાખશો નહીં. જ્યારે તમે ડમ્બેલને નીચે કરો ત્યારે શ્વાસ લો અને તેને ઉપર દબાવો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો. આ યોગ્ય શ્વાસ લેવાની તકનીક બ્લડ પ્રેશરને જાળવવામાં મદદ કરે છે અને
ડમ્બબેલ ઇનલાઇન વૈકલ્પિક પ્રેસ FAQs
Can beginners do the ડમ્બબેલ ઇનલાઇન વૈકલ્પિક પ્રેસ?
હા, નવા નિશાળીયા ડમ્બબેલ ઇનલાઇન વૈકલ્પિક પ્રેસ કસરત કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. યોગ્ય ફોર્મ અને ટેકનિકને માર્ગદર્શન આપવા માટે કોઈ ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિ હાજર હોય તે પણ ફાયદાકારક છે. જેમ જેમ વ્યક્તિ વધુ આરામદાયક અને મજબૂત બને છે તેમ તેમ વજન ધીમે ધીમે વધારી શકાય છે.
What are common variations of the ડમ્બબેલ ઇનલાઇન વૈકલ્પિક પ્રેસ?
- ડમ્બબેલ ઇન્ક્લાઇન હેમર પ્રેસ: આ વિવિધતા છાતી અને હાથોમાં વિવિધ સ્નાયુ તંતુઓને જોડવા માટે હથોડીની પકડ (એકબીજાની સામે હથેળીઓ) નો ઉપયોગ કરે છે.
- ડમ્બેલ ઇન્ક્લાઇન ક્લોઝ ગ્રિપ પ્રેસ: આ વિવિધતામાં ડમ્બબેલ્સને સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન એકસાથે પકડી રાખવાનો સમાવેશ થાય છે, જે છાતીના આંતરિક સ્નાયુઓને વધુ તીવ્રતાથી લક્ષ્ય બનાવે છે.
- ડમ્બેલ ઇનલાઇન ફ્લાય: વજનને દબાવવાને બદલે, તમે તમારા હાથ પહોળા કરો અને ડમ્બેલ્સને ઉડતી ગતિમાં એકસાથે લાવો, જે છાતીને અલગ રીતે લક્ષ્ય બનાવે છે.
- ડમ્બેલ ઇનલાઇન પુશ પ્રેસ: આ ભિન્નતામાં ડમ્બેલને ઉપરની તરફ દબાવવામાં મદદ કરવા માટે પગમાંથી થોડો ધક્કો અથવા બમ્પનો સમાવેશ થાય છે, જે કસરતમાં થોડો વેગ અને સંપૂર્ણ-શરીર સંકલનનો પરિચય આપે છે.
What are good complementing exercises for the ડમ્બબેલ ઇનલાઇન વૈકલ્પિક પ્રેસ?
- ડમ્બબેલ ફ્લાય્સ એ એક ઉત્તમ પૂરક કસરત છે કારણ કે તે છાતીના સ્નાયુઓ પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, ખાસ કરીને પેક્ટોરલ્સ, પરંતુ એક અલગ ખૂણાથી, સારી રીતે ગોળાકાર છાતી વર્કઆઉટને સુનિશ્ચિત કરવામાં અને સ્નાયુ સંતુલનને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે.
- પુશ-અપ્સ એ ડમ્બબેલ ઇન્ક્લાઇન વૈકલ્પિક પ્રેસ માટે અન્ય એક સારા પૂરક છે કારણ કે તેઓ માત્ર છાતીના સ્નાયુઓને જ નહીં પણ ડેલ્ટોઇડ્સ અને ટ્રાઇસેપ્સને પણ મજબૂત કરવા માટે શરીરના વજનનો ઉપયોગ કરે છે, જેનાથી શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિ અને સહનશક્તિમાં સુધારો થાય છે.
Related keywords for ડમ્બબેલ ઇનલાઇન વૈકલ્પિક પ્રેસ
- ઢંકાયેલું ડમ્બેલ પ્રેસ
- ડમ્બેલ્સ સાથે છાતીનું વર્કઆઉટ
- ડમ્બેલ છાતીની કસરતો
- વૈકલ્પિક ઇનલાઇન ડમ્બબેલ પ્રેસ
- છાતી માટે ઇન્ક્લાઇન પ્રેસ
- Dumbbells સાથે ઉપલા છાતી વર્કઆઉટ
- ઢંકાયેલું ડમ્બબેલ ચેસ્ટ પ્રેસ
- છાતી માટે વૈકલ્પિક ડમ્બબેલ પ્રેસ
- ચેસ્ટ બિલ્ડિંગ ડમ્બબેલ વર્કઆઉટ્સ
- પેક્ટોરલ્સ માટે ડમ્બબેલ ઇન્ક્લાઇન પ્રેસ