ડમ્બબેલ ઢાળ વૈકલ્પિક હેમર કર્લ
Exercise Profile
Body PartYakka kakosonipu dipillugeb., আপার বাহুর।
Equipmentડમ્બેલ
Primary MusclesBrachioradialis
Secondary MusclesBiceps Brachii, Brachialis
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ડમ્બબેલ ઢાળ વૈકલ્પિક હેમર કર્લ
ડમ્બબેલ ઇન્ક્લાઇન વૈકલ્પિક હેમર કર્લ એ એક મજબૂત કસરત છે જે મુખ્યત્વે દ્વિશિર અને આગળના હાથને લક્ષ્ય બનાવે છે, જેમાં ખભાને ગૌણ લાભ થાય છે. આ કસરત એ વ્યક્તિઓ માટે આદર્શ છે જેઓ તેમના શરીરના ઉપરના ભાગમાં શક્તિ વધારવા, સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા સુધારવા અને હાથની એકંદર કાર્યક્ષમતાને વધારવાનું લક્ષ્ય રાખે છે. લોકો માત્ર મોટા અને મજબૂત સ્નાયુઓ બનાવવા માટે જ નહીં, પણ તેમની પકડની શક્તિને સુધારવા અને બંને હાથો વચ્ચે વધુ સારા સંતુલનને પ્રોત્સાહન આપવા માટે આ કસરત કરવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ડમ્બબેલ ઢાળ વૈકલ્પિક હેમર કર્લ
- હવે, ઉપલા હાથને સ્થિર પકડતી વખતે, જમણા હાથની હથેળીને જ્યાં સુધી તે આગળની તરફ ન આવે ત્યાં સુધી ફેરવો તેમ જમણા વજનને વળાંક આપો. જ્યાં સુધી તમારા દ્વિશિર સંપૂર્ણ સંકોચાઈ ન જાય અને ડમ્બેલ ખભાના સ્તરે ન આવે ત્યાં સુધી વજન વધારવાનું ચાલુ રાખો. જ્યારે તમે તમારા દ્વિશિરને સ્ક્વિઝ કરો છો ત્યારે સંક્ષિપ્ત ક્ષણ માટે સંકુચિત સ્થિતિને પકડી રાખો.
- જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો તેમ ધીમે ધીમે ડમ્બેલને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા લાવવાનું શરૂ કરો.
- ડાબા હાથથી ચળવળનું પુનરાવર્તન કરો. આ એક પુનરાવર્તન પૂર્ણ કરે છે.
- પુનરાવર્તનોની ભલામણ કરેલ રકમ માટે આ રીતે વૈકલ્પિક કરવાનું ચાલુ રાખો.
Tips for Performing ડમ્બબેલ ઢાળ વૈકલ્પિક હેમર કર્લ
- યોગ્ય સ્વરૂપ: હાથની લંબાઇ પર તટસ્થ પકડ (હથેળીઓ એકબીજા તરફ હોય છે) સાથે ડમ્બેલ્સને પકડી રાખો. તેને હેમર ગ્રીપ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. તમારી કોણીને હંમેશા તમારા ધડની નજીક રાખો. આ તમારી પ્રારંભિક સ્થિતિ છે. તમારી કોણીને બાજુઓ પર ભડકાવવાની સામાન્ય ભૂલ ટાળો, જે તમારા ખભાને તાણ કરી શકે છે અને કસરતની અસરકારકતા ઘટાડી શકે છે.
- નિયંત્રિત હલનચલન: એક વજનને ખભાના સ્તર સુધી કર્લ કરો જ્યારે બીજા ડમ્બેલને હાથની લંબાઈ પર રાખો. ઉપલા હાથને સ્થિર રાખવાનું યાદ રાખો, અને ફક્ત આગળના હાથને ખસેડો. અહીં સામાન્ય ભૂલ એ છે કે વજન ઉપાડવા માટે પીઠ અથવા ખભાનો ઉપયોગ કરવો, જેનાથી ઈજા થઈ શકે છે
ડમ્બબેલ ઢાળ વૈકલ્પિક હેમર કર્લ FAQs
Can beginners do the ડમ્બબેલ ઢાળ વૈકલ્પિક હેમર કર્લ?
હા, નવા નિશાળીયા ડમ્બબેલ ઇન્ક્લાઇન વૈકલ્પિક હેમર કર્લ કસરત કરી શકે છે. જો કે, ઈજાને ટાળવા માટે હળવા વજનથી શરૂઆત કરવી અને યોગ્ય ફોર્મ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો શક્ય હોય તો, ખાસ કરીને નવી કસરતો શીખવાના શરૂઆતના તબક્કામાં, ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિનું નિરીક્ષણ કરવું અને માર્ગદર્શન આપવું શ્રેષ્ઠ છે.
What are common variations of the ડમ્બબેલ ઢાળ વૈકલ્પિક હેમર કર્લ?
- ડમ્બબેલ ઇનલાઇન વૈકલ્પિક કર્લ: આ વિવિધતામાં સમાન વલણની સ્થિતિનો સમાવેશ થાય છે, પરંતુ હથેળીઓ હાથના વિવિધ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવવાને બદલે શરીર તરફ આગળ તરફ હોય છે.
- ટ્વિસ્ટ સાથે ડમ્બબેલ ઈન્ક્લાઈન હેમર કર્લ: આ ભિન્નતા કર્લની ટોચ પર એક ટ્વિસ્ટ ઉમેરે છે, ખભાનો સામનો કરવા માટે હથેળીઓને ફેરવે છે, જે દ્વિશિર માટે વધારાનો પડકાર પૂરો પાડે છે.
- સિંગલ આર્મ ડમ્બબેલ ઇન્ક્લાઇન હેમર કર્લ: આ વિવિધતામાં એક સમયે એક હાથ વડે કસરત કરવાનો સમાવેશ થાય છે, જેનાથી તમે દરેક વ્યક્તિગત દ્વિશિર પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો.
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ્સ સાથે ડમ્બબેલ ઈન્કલાઈન હેમર કર્લ: આ ભિન્નતા ડમ્બબેલ્સમાં રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ ઉમેરે છે, તણાવ વધારે છે અને કસરતને વધુ પડકારજનક બનાવે છે.
What are good complementing exercises for the ડમ્બબેલ ઢાળ વૈકલ્પિક હેમર કર્લ?
- ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ: ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ એ એક મહાન પૂરક કસરત છે કારણ કે તે દ્વિશિરના વિરોધી સ્નાયુ જૂથ ટ્રાઇસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે. ટ્રાઇસેપ્સને મજબૂત કરીને, તમે તમારી એકંદર હાથની શક્તિ અને સંતુલન સુધારી શકો છો, જે ડમ્બબેલ ઇનલાઇન વૈકલ્પિક હેમર કર્લ જેવી કસરતોમાં પ્રદર્શનમાં સુધારો કરી શકે છે.
- હેમર સ્ટ્રેન્થ મશીન કર્લ: આ કવાયત દ્વિશિર અને આગળના હાથ પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જે ડમ્બબેલ ઇનલાઇન વૈકલ્પિક હેમર કર્લની જેમ છે. મશીનનો ઉપયોગ એક અલગ પ્રકારનો પ્રતિકાર પ્રદાન કરી શકે છે અને ભારે લિફ્ટ માટે પરવાનગી આપે છે, મફત વજન કસરતને પૂરક બનાવે છે અને વર્કઆઉટમાં વિવિધતા ઉમેરી શકે છે.
Related keywords for ડમ્બબેલ ઢાળ વૈકલ્પિક હેમર કર્લ
- ડમ્બેલ્સ સાથે હેમર કર્લ્સને ઢાંકવું
- ડમ્બેલ બાયસેપ કસરતો
- ડમ્બેલ્સ સાથે અપર આર્મ વર્કઆઉટ્સ
- વળાંક વૈકલ્પિક હેમર કર્લ રૂટિન
- ડમ્બેલ્સ સાથે દ્વિશિર મજબૂતીકરણ
- ઉપલા આર્મ્સ માટે ડમ્બબેલ ઇનલાઇન કર્લ
- હેમર કર્લ બાયસેપ એક્સરસાઇઝ
- દ્વિશિર માટે ડમ્બબેલ વર્કઆઉટ
- ઇન્ક્લાઇન હેમર બાયસેપ કર્લ
- ડમ્બેલ્સ સાથે અપર આર્મ ટોનિંગ.