ડમ્બેલ હેમર ગ્રિપ ઇન્ક્લાઇન બેન્ચ બે આર્મ રો
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ડમ્બેલ હેમર ગ્રિપ ઇન્ક્લાઇન બેન્ચ બે આર્મ રો
ડમ્બબેલ હેમર ગ્રિપ ઈન્કલાઈન બેન્ચ ટુ આર્મ રો એ એક શક્તિ-નિર્માણની કસરત છે જે મુખ્યત્વે તમારી પીઠ, ખભા અને હાથના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે. આ બહુમુખી વર્કઆઉટ શિખાઉ માણસથી લઈને અદ્યતન એથ્લેટ્સ સુધીના તમામ ફિટનેસ સ્તરના લોકો માટે યોગ્ય છે, કારણ કે તે વ્યક્તિગત શક્તિ અને સહનશક્તિ અનુસાર સરળતાથી ગોઠવી શકાય છે. આ કસરતમાં સામેલ થવાથી સ્નાયુઓની ટોન, સારી મુદ્રામાં અને શરીરના ઉપરના ભાગની તાકાતમાં વધારો થઈ શકે છે, જે તેને કોઈપણ ફિટનેસ દિનચર્યામાં ઇચ્છનીય ઉમેરો બનાવે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ડમ્બેલ હેમર ગ્રિપ ઇન્ક્લાઇન બેન્ચ બે આર્મ રો
- સ્થિરતા માટે તમારા પગ જમીન પર નિશ્ચિતપણે સાથે બેન્ચ પર તમારી જાતને છાતીથી નીચે રાખો અને હથોડીની પકડ (હથેળીઓ એકબીજાની સામે) વડે ડમ્બેલ્સ લેવા માટે નીચે પહોંચો.
- તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવીને, તમારી કરોડરજ્જુને સીધી રાખો અને ડમ્બેલ્સને તમારી છાતી તરફ ઉપરની તરફ ખેંચો, ખાતરી કરો કે તમારી કોણીઓ તમારા શરીરની નજીક રહે અને તમારા ખભાના બ્લેડ ચળવળની ટોચ પર એકસાથે સ્ક્વિઝ થાય.
- જ્યારે તમે તમારી પીઠના સ્નાયુઓને સ્ક્વિઝ કરો ત્યારે એક સેકન્ડ માટે સંકોચન પકડી રાખો.
- ધીમે ધીમે ડમ્બબેલ્સને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા લો, ખાતરી કરો કે તમે સમગ્ર હિલચાલ દરમિયાન વજનનું નિયંત્રણ જાળવી રાખો છો. આ એક પ્રતિનિધિ પૂર્ણ કરે છે.
Tips for Performing ડમ્બેલ હેમર ગ્રિપ ઇન્ક્લાઇન બેન્ચ બે આર્મ રો
- યોગ્ય પકડ: તટસ્થ પકડ (હથેળીઓ એકબીજાની સામે) સાથે ડમ્બેલને પકડી રાખો, જેને હેમર ગ્રિપ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. ડમ્બેલ્સને ખૂબ જ ચુસ્તપણે પકડવાનું ટાળો કારણ કે આનાથી હાથ અને કાંડા પર તાણ આવી શકે છે.
- નિયંત્રિત હલનચલન: તમારી કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખીને, રોઇંગ ગતિમાં ડમ્બેલ્સને તમારી છાતી તરફ ઉપર ખેંચો. ચળવળની ટોચ પર તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે સ્ક્વિઝ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ચાવી છે. આંચકો અથવા ઝડપી હલનચલન ટાળો; ધીમી, નિયંત્રિત ગતિ વધુ અસરકારક છે અને ઈજાના જોખમને ઘટાડે છે.
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી: ખાતરી કરો કે તમે સંપૂર્ણ શ્રેણીનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો
ડમ્બેલ હેમર ગ્રિપ ઇન્ક્લાઇન બેન્ચ બે આર્મ રો FAQs
Can beginners do the ડમ્બેલ હેમર ગ્રિપ ઇન્ક્લાઇન બેન્ચ બે આર્મ રો?
હા, નવા નિશાળીયા ડમ્બબેલ હેમર ગ્રિપ ઈન્કલાઈન બેન્ચ ટુ આર્મ રો એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. જો કે, સાચા સ્વરૂપની ખાતરી કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિએ કસરતનું પ્રથમ પ્રદર્શન કરવું ફાયદાકારક છે. તમારા શરીરને સાંભળવું અને ખૂબ ઝડપથી દબાણ ન કરવું તે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જો કસરત દરમિયાન કોઈ દુખાવો અથવા અસ્વસ્થતા અનુભવાય છે, તો બંધ કરવું અને ફિટનેસ પ્રોફેશનલની સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે.
What are common variations of the ડમ્બેલ હેમર ગ્રિપ ઇન્ક્લાઇન બેન્ચ બે આર્મ રો?
- સિંગલ-આર્મ ડમ્બબેલ હેમર ગ્રિપ ઇનલાઇન બેન્ચ રો: આ વિવિધતામાં એક સમયે એક હાથ વડે કસરત કરવાનો સમાવેશ થાય છે, જે સ્નાયુઓના અસંતુલનને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ડમ્બબેલ હેમર ગ્રિપ ઈન્કલાઈન બેન્ચ બે આર્મ રો રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ્સ સાથે: એક્સરસાઇઝમાં રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ ઉમેરવાથી તીવ્રતા વધે છે અને સ્નાયુઓને અલગ રીતે પડકારે છે.
- બેઠેલા ડમ્બબેલ હેમર ગ્રિપ ઈન્કલાઈન બેન્ચ બે હાથની હરોળ: આ ભિન્નતા બેઠેલી સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે, જે વધુ સ્થિરતા પ્રદાન કરી શકે છે અને ભારે વજનનો ઉપયોગ કરી શકે છે.
- ડમ્બબેલ હેમર ગ્રિપ ઇન્ક્લાઇન બેન્ચ બે હાથની પંક્તિ સાથે સુપિનેશન: આ વિવિધતામાં હલનચલનની ટોચ પર કાંડા (સુપિનેશન) ફેરવવાનો સમાવેશ થાય છે, જે દ્વિશિરને વધુ જોડવામાં મદદ કરી શકે છે.
What are good complementing exercises for the ડમ્બેલ હેમર ગ્રિપ ઇન્ક્લાઇન બેન્ચ બે આર્મ રો?
- ડમ્બેલ પંક્તિઓ પર બેન્ટ: આ કસરત પાછળના સ્નાયુઓ અને દ્વિશિરને પણ એ જ રીતે લક્ષ્ય બનાવે છે, જેમ કે હેમર ગ્રિપ ઈન્કલાઈન બેન્ચ બે હાથની પંક્તિ, પરંતુ એક અલગ ખૂણાથી, આ રીતે આ વિસ્તારોમાં સારી રીતે ગોળાકાર શક્તિનો વિકાસ સુનિશ્ચિત કરે છે.
- ઈન્ક્લાઈન ડમ્બબેલ ફ્લાઈસ: તે છાતીના સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને પેક્ટોરલ્સ પર અલગ-અલગ એન્ગલથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને હેમર ગ્રિપ ઈન્કલાઈન બેન્ચ બે હાથની હરોળને પૂરક બનાવે છે, જે શરીરના ઉપરના ભાગની મજબૂતાઈ અને સ્થિરતા વધારવામાં મદદ કરે છે.
Related keywords for ડમ્બેલ હેમર ગ્રિપ ઇન્ક્લાઇન બેન્ચ બે આર્મ રો
- ઢોળાવ બેન્ચ ડમ્બબેલ પંક્તિ
- હેમર ગ્રિપ બેક એક્સરસાઇઝ
- બે આર્મ ડમ્બબેલ પંક્તિ
- બેન્ચ બેક વર્કઆઉટ ઢાંકવું
- પાછળની તાકાત માટે ડમ્બબેલ પંક્તિ
- હેમર ગ્રિપ ઇન્ક્લાઇન બેન્ચ એક્સરસાઇઝ
- પાછળના સ્નાયુઓ માટે ડમ્બલ વર્કઆઉટ
- ડમ્બેલ સાથે બે હાથની પંક્તિ
- ઢોળાવ બેન્ચ ડમ્બબેલ બેક એક્સરસાઇઝ
- હેમર ગ્રિપ ડમ્બબેલ રો વર્કઆઉટ