ડમ્બેલ હેમર કર્લ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ડમ્બેલ હેમર કર્લ
ડમ્બબેલ હેમર કર્લ એક મજબૂતી-નિર્માણની કસરત છે જે દ્વિશિર અને આગળના હાથને લક્ષ્ય બનાવે છે, સ્નાયુઓના સ્વરમાં સુધારો કરે છે અને પકડની શક્તિમાં વધારો કરે છે. તે તમામ માવજત સ્તરો પર વ્યક્તિઓ માટે આદર્શ છે, નવા નિશાળીયાથી લઈને અદ્યતન સુધી, જેઓ શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ અને વ્યાખ્યા બનાવવા માંગે છે. આ કસરતને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવાથી અન્ય વર્કઆઉટ્સમાં તમારી લિફ્ટિંગ ક્ષમતામાં વધારો થઈ શકે છે, એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં સુધારો થઈ શકે છે અને સારી રીતે ગોળાકાર શારીરિક બનાવવા માટે યોગદાન મળી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ડમ્બેલ હેમર કર્લ
- તમારા ઉપલા હાથને સ્થિર રાખીને, તમારા દ્વિશિરને સંકોચન કરતી વખતે વજનને કર્લ કરતી વખતે શ્વાસ બહાર કાઢો, જ્યાં સુધી તમારા બાઈસેપ્સ સંપૂર્ણ રીતે સંકોચાઈ ન જાય અને ડમ્બેલ્સ ખભાના સ્તરે ન આવે ત્યાં સુધી વજન વધારવાનું ચાલુ રાખો.
- જ્યારે તમે તમારા દ્વિશિરને સ્ક્વિઝ કરો છો ત્યારે સંક્ષિપ્ત ક્ષણ માટે સંકુચિત સ્થિતિને પકડી રાખો.
- શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે ડમ્બબેલ્સને પાછું પ્રારંભિક સ્થાને નીચે કરવાનું શરૂ કરો.
- પુનરાવર્તનની ભલામણ કરેલ રકમ માટે આ પગલાંઓનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing ડમ્બેલ હેમર કર્લ
- નિયંત્રિત હલનચલન: વજન ઉપાડવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવાની લાલચ ટાળો. આ ઈજા તરફ દોરી શકે છે અને કસરતની અસરકારકતા ઘટાડે છે. તેના બદલે, ધીમી, નિયંત્રિત હલનચલન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, ઇરાદાપૂર્વક નિયંત્રણ સાથે વજન ઉપાડવા અને ઘટાડવા.
- યોગ્ય વજન: ખૂબ ભારે વજનનો ઉપયોગ કરવો એ સામાન્ય ભૂલ છે. જો તમે યોગ્ય ફોર્મ સાથે કસરત કરી શકતા નથી, તો વજન ખૂબ ભારે છે. ઈજાના જોખમ કરતાં હળવા વજનનો ઉપયોગ કરવો અને કસરત યોગ્ય રીતે કરવી વધુ સારું છે.
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી: ડમ્બબેલ હેમર કર્લમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, ખાતરી કરો કે તમે ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો. આનો અર્થ એ છે કે તમારા હાથ છે ત્યાં સુધી વજનને આખી રીતે નીચે કરો
ડમ્બેલ હેમર કર્લ FAQs
Can beginners do the ડમ્બેલ હેમર કર્લ?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે ડમ્બબેલ હેમર કર્લ કસરત કરી શકે છે. દ્વિશિર અને આગળના હાથને મજબૂત કરવા માટે તે એક સરસ કસરત છે. જો કે, શરૂઆત કરનારાઓએ ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી જોઈએ અને યોગ્ય ફોર્મ જાળવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. જેમ જેમ તેમની શક્તિ અને તકનીકમાં સુધારો થાય છે તેમ તેમ તેઓ ધીમે ધીમે વજન વધારી શકે છે. નવી કસરતની શરૂઆત કરતી વખતે ફિટનેસ પ્રોફેશનલ અથવા ટ્રેનરનો સંપર્ક કરવો હંમેશા સારો વિચાર છે.
What are common variations of the ડમ્બેલ હેમર કર્લ?
- ઈન્ક્લાઈન ડમ્બબેલ હેમર કર્લ: આ વિવિધતામાં, તમે ઈન્ક્લાઈન બેન્ચ પર કસરત કરો છો જે હલનચલનના કોણને બદલે છે અને દ્વિશિર અને આગળના સ્નાયુઓના જુદા જુદા ભાગોને લક્ષ્ય બનાવે છે.
- ક્રોસ બોડી ડમ્બેલ હેમર કર્લ: પરંપરાગત રીતે ડમ્બેલને કર્લિંગ કરવાને બદલે, તમે તેને તમારા શરીર પર કર્લ કરો. આ ભિન્નતા બ્રેચીઓરાડિલિસને જોડે છે, જે આગળના હાથની સ્નાયુ છે.
- એકાગ્રતા હેમર કર્લ: આ ભિન્નતા એક સમયે એક હાથે કરવામાં આવે છે જ્યારે આંતરિક જાંઘ સામે હાથની પાછળની બાજુએ આગળ ઝુકાવવામાં આવે છે. તે દ્વિશિર અને હાથના સ્નાયુઓ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.
- વૈકલ્પિક ડમ્બબેલ હેમર કર્લ: એક જ સમયે બંને વજન ઉપાડવાને બદલે, તમે દરેક હાથ વચ્ચે વૈકલ્પિક કરો. આ વિવિધતા દરેક આપે છે
What are good complementing exercises for the ડમ્બેલ હેમર કર્લ?
- કોન્સન્ટ્રેશન કર્લ્સ: કોન્સન્ટ્રેશન કર્લ્સ દ્વિશિરને પણ લક્ષ્ય બનાવે છે પરંતુ અલગ કોણથી, જે દ્વિશિર સંપૂર્ણ રીતે કામ કરે છે તેની ખાતરી કરીને અને એકંદર સ્નાયુ વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપીને હેમર કર્લને પૂરક બનાવે છે.
- પુલ-અપ્સ: પુલ-અપ્સ માત્ર તમારા દ્વિશિરને મજબૂત કરતા નથી, જે ડમ્બબેલ હેમર કર્લ્સ દ્વારા લક્ષ્યાંકિત છે, પરંતુ તમારી પીઠ અને ખભાના સ્નાયુઓને પણ જોડે છે, જે શરીરના ઉપરના ભાગમાં વધુ વ્યાપક વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે.
Related keywords for ડમ્બેલ હેમર કર્લ
- ડમ્બેલ હેમર કર્લ વર્કઆઉટ
- બાયસેપને મજબૂત બનાવવાની કસરત
- ઉપલા આર્મ ડમ્બબેલ વર્કઆઉટ
- હેમર કર્લ વ્યાયામ
- બાયસેપ ડમ્બબેલ કર્લ
- ડમ્બેલ્સ સાથે આર્મ ટોનિંગ
- ઉપલા હાથના સ્નાયુનું નિર્માણ
- ડમ્બેલ્સ સાથે બાયસેપ કર્લિંગ
- દ્વિશિર માટે ડમ્બબેલ વર્કઆઉટ
- હેમર કર્લ બાયસેપ કસરત