ડમ્બેલ ફુલ કેન લેટરલ રાઇઝ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ડમ્બેલ ફુલ કેન લેટરલ રાઇઝ
ડમ્બબેલ ફુલ કેન લેટરલ રાઈઝ એ શરીરના ઉપલા ભાગની અસરકારક કસરત છે જે મુખ્યત્વે ખભાને, ખાસ કરીને ડેલ્ટોઈડ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે અને પાછળના ઉપરના સ્નાયુઓને પણ જોડે છે. આ કસરત તમામ ફિટનેસ સ્તરો પર વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, શરૂઆતથી લઈને અદ્યતન સુધી, જેઓ ખભાની મજબૂતાઈ, સ્થિરતા અને ગતિની શ્રેણીમાં વધારો કરવા માગે છે. લોકો આ કસરત પસંદ કરી શકે છે કારણ કે તે માત્ર સ્નાયુઓની સહનશક્તિ અને વ્યાખ્યામાં સુધારો કરે છે પરંતુ સારી મુદ્રાને પ્રોત્સાહન આપે છે અને ખભાની ઇજાઓનું જોખમ ઘટાડે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ડમ્બેલ ફુલ કેન લેટરલ રાઇઝ
- તમારા હાથને કોણી પર સહેજ વળાંક અને તમારી પીઠને સીધી રાખો, પછી ધીમે ધીમે વજનને બાજુઓ પર ઉપાડો જ્યાં સુધી તેઓ તમારા ખભા સાથે સમાન ન થાય.
- ચળવળની ટોચ પર, તમારા હાથ ફ્લોરની સમાંતર હોવા જોઈએ અને તમારી હથેળીઓ હજી પણ આગળની તરફ હોવી જોઈએ, જેમ કે તમે સોડાના બે કેન રેડતા હોવ.
- તમારા ખભાના સ્નાયુઓમાં ખરેખર સંકોચન અનુભવવા માટે ચળવળની ટોચ પર એક સેકન્ડ માટે થોભો.
- ધીમે ધીમે ડમ્બેલ્સને તમારી બાજુઓ પર નીચે કરો, જેમ તમે તેમ કરો તેમ વજન પર નિયંત્રણ જાળવી રાખો અને ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing ડમ્બેલ ફુલ કેન લેટરલ રાઇઝ
- યોગ્ય પકડ: તટસ્થ પકડ સાથે ડમ્બેલને પકડી રાખો, હથેળીઓ તમારા શરીર તરફ મોં રાખીને. જેમ જેમ તમે વજન વધારશો તેમ, તમારા કાંડાને ફેરવો જેથી તમારા અંગૂઠા છત તરફ નિર્દેશ કરે – તેથી તેનું નામ 'ફુલ કેન'. ડમ્બેલ્સને ખૂબ જ ચુસ્તપણે પકડવાનું ટાળો કારણ કે આ તમારા કાંડાને તાણ કરી શકે છે.
- નિયંત્રિત હલનચલન: તમારા હાથને સહેજ વળાંક રાખીને, તમારા ખભાની ઊંચાઈ સુધી ધીમી, નિયંત્રિત રીતે ડમ્બેલ્સ ઉપાડો. વજનને સ્વિંગ કરવાનું ટાળો અથવા તેને ઉપાડવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો, કારણ કે આ સ્નાયુઓમાં તાણ તરફ દોરી શકે છે અને ઇચ્છિત સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે લક્ષ્ય બનાવશે નહીં.
- ઓવરલોડ કરશો નહીં: એવું વજન પસંદ કરો જે તમને યોગ્ય ફોર્મ સાથે કસરત કરવા દે. વધુ પડતું વજન ઉપાડવાથી તમે તમારા ફોર્મ સાથે ચેડા કરી શકો છો અને સંભવિત રીતે ઈજા પહોંચાડી શકો છો
ડમ્બેલ ફુલ કેન લેટરલ રાઇઝ FAQs
Can beginners do the ડમ્બેલ ફુલ કેન લેટરલ રાઇઝ?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે ડમ્બબેલ ફુલ કેન લેટરલ રાઇઝ કસરત કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મની ખાતરી કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. ફિટનેસ પ્રોફેશનલ અથવા અનુભવી જિમમાં જનાર તમને પહેલા સાચી ટેકનિક બતાવે તેવી પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, તમારા શરીરને સાંભળવું અને ખૂબ જ ઝડપથી દબાણ ન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી શક્તિ સુધરે તેમ ધીમે ધીમે વજન વધારતા જાઓ.
What are common variations of the ડમ્બેલ ફુલ કેન લેટરલ રાઇઝ?
- બેઠેલા ડમ્બબેલ લેટરલ રાઇઝ: આ પ્રમાણભૂત લેટરલ રાઇઝની જેમ જ કરવામાં આવે છે, પરંતુ બેઠેલી વખતે, જે ખભાના સ્નાયુઓને વધુ અસરકારક રીતે અલગ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ડમ્બેલ ફ્રન્ટ રાઇઝ: ડમ્બેલને બાજુઓ પર ઉપાડવાને બદલે, તમે તેને તમારા શરીરની સામે ઉઠાવો છો, અગ્રવર્તી ડેલ્ટોઇડ્સ પર કામ કરો છો.
- બેન્ટ-ઓવર ડમ્બબેલ લેટરલ રાઇઝ: આ વિવિધતામાં, તમે કમર પર આગળ ઝુકાવો છો અને પશ્ચાદવર્તી ડેલ્ટોઇડ્સને નિશાન બનાવીને ડમ્બેલને બાજુઓ પર ઉઠાવો છો.
- ઈન્ક્લાઈન ડમ્બબેલ લેટરલ રાઈઝઃ ઈન્ક્લાઈન બેન્ચ પર મોઢું રાખીને સૂતી વખતે આ ભિન્નતા કરવામાં આવે છે, જે લિફ્ટનો કોણ બદલે છે અને ખભાના સ્નાયુઓના જુદા જુદા ભાગોને નિશાન બનાવે છે.
What are good complementing exercises for the ડમ્બેલ ફુલ કેન લેટરલ રાઇઝ?
- ડમ્બબેલ સીધી પંક્તિ: આ કસરત બંને બાજુના (બાજુના) ડેલ્ટોઇડ્સ અને ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવીને ડમ્બબેલ ફુલ કેન લેટરલ રાઇઝને પૂરક બનાવે છે, એકંદર ખભાની શક્તિ અને સ્થિરતામાં વધારો કરે છે.
- ડમ્બેલ ફ્રન્ટ રાઇઝ: આ કસરત અગ્રવર્તી ડેલ્ટોઇડ્સ અને ઉપલા પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને ડમ્બબેલ ફુલ કેન લેટરલ રાઇઝને પૂરક બનાવે છે, જે શરીરના ઉપલા ભાગના એકંદર સંતુલન અને સમપ્રમાણતાને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
Related keywords for ડમ્બેલ ફુલ કેન લેટરલ રાઇઝ
- ડમ્બેલ શોલ્ડર વર્કઆઉટ
- ફુલ કેન લેટરલ રાઇઝ એક્સરસાઇઝ
- ડમ્બેલ્સ સાથે ખભાને મજબૂત બનાવવું
- ડમ્બબેલ લેટરલ રાઇઝ રૂટિન
- ફુલ કેન ડમ્બબેલ વર્કઆઉટ
- શોલ્ડર ટોનિંગ એક્સરસાઇઝ
- ખભા માટે ડમ્બેલ કસરતો
- ડમ્બેલ ફુલ રાઇઝ કરી શકે છે
- લેટરલ રાઇઝ શોલ્ડર વર્કઆઉટ
- ખભાની મજબૂતાઈ માટે ડમ્બેલ વર્કઆઉટ